Si vous cherchez à perdre du poidsVous lisez la bonne chose, si vous voulez aussi le faire d'une manière sensée et saine, continuez ces lignes. Aujourd'hui, nous allons expliquer le fonctionnement des protéines dans notre corps et où nous pouvons les trouver dans le univers de légumes.
Les légumes sont une riche source de minéraux et de vitaminesNous en trouvons tellement dans la nature que nous manquons ceux qui sont les meilleurs pour que nous soyons en bonne santé, par conséquent, nous vous expliquons ce que vous devez savoir sur une liste de légumes afin de les inclure dans votre alimentation.
Perdre du poids n'est pas facile, et au final, nous nous sommes rendu compte que les miracles n'existaient pas. Nous savons que perdre de la graisse est une tâche ardue et difficile, et souvent nous ne savons pas si en faisant un type de régime nous mettons notre organisme en danger.
Suivre un régime, premiers pas
Avant de commencer tout régime, il est pratique que vous consultiez votre médecin de famille pour évaluer votre état physique. En revanche, vous devrez ajouter des habitudes à votre routine quotidienne:
- Exercice aérobie ou marche pendant une demi-heure.
- Un alimentation équilibrée et saine, plein de légumes et sans gras saturés.
Protéines
Ci-dessous, nous voulons expliquer à quel point les protéines sont importantes pour notre corps:
- Les protéines satisfont notre appétit, donc cela nous aide à manger moins.
- Si nous ne consommons pas les protéines nécessaires pendant nos activités physiques, nous pourrions perdre de la masse musculaire.
- Protéines favoriser l'apparition de nouveaux muscles et ils diminuent la quantité de graisse dans le corps.
- Si nous consommons plus de protéines, nous augmenterons également la combustion des calories, car pour les digérer, nous avons besoin de plus d'énergie, c'est ce qu'on appelle thermogenèse.
Légumes avec plus de protéines
Épinards
Peut-être l'un des légumes avec le plus d'apport protéique que l'on puisse trouver, ce n'est pas surprenant, car c'était l'aliment de base de l'arc-connu Popeye.
- il contient acides aminés essentiels.
- Folate, manganèse, magnésium, potassium, calcium, vitamines A et C et fer.
- Réduire le inflammation.
Cresson
- Il se caractérise par sa haute teneur en vitamine A, il a également le vitamines des groupes B, C et minéraux.
- Si le cresson est préalablement bouilli dans l'eau, il faut tenir compte du fait que ses propriétés ainsi que son pouvoir antioxydant le perdraient, par conséquent, nous conseillons sa consommation en cru, Il est idéal dans les salades.
Germes de luzerne
- Ces pousses se caractérisent également par une grande quantité de minéraux, tels que fer, phosphore, zinc, cuivre, magnésium, et les vitamines des groupes B, C et K.
- Bien entendu, ils contiennent une grande quantité de protéines végétales.
- Aider à réduire le mauvais cholestérol et soulager les symptômes de la ménopause.
- Empêche l'apparition de l'ostéoporose.
chou chinois
Vous allez adorer ce type de chou. De plus, il ne contient quasiment pas de calories donc il est idéal pour satisfaire l'appétit et à peine prendre du poids, il possède une touche exotique qui donnera à vos plats une touche originale.
- Vitamines A, C et K, ainsi que le calcium, le potassium, le manganèse, le fer sont les substances qui le composent le plus.
- C'est un puissant antioxydant.
Brocoli
Vous avez sûrement entendu avec les épinards que le brocoli et les épinards sont les deux légumes qui contiennent le plus de protéines, et les langues ne sont pas mauvaises.
Le brocoli doit être l'un de vos préférés si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines.
- Il apporte à peine des calories, fournit une grande quantité de composés végétaux ainsi que le flavonoïdes ou kaempférol.
- L'idéal est de choisir de consommer le brocoli cuit à la vapeur, ainsi vous garderez ses propriétés intactes et votre foie l'appréciera.
- Donc en plus, vous réduirez le taux de cholestérol.
Choux de Bruxelles
Enfin, les choux de Bruxelles, bien que moins avec moins d'abonnés, sont également une bonne option pour augmenter votre apport en protéines.
- Ils sont beaucoup consommés lorsque l'on cherche à perdre du poids. Parce qu'en plus d'avoir des vitamines et des protéines, il contient également beaucoup de fibre.
- Cet aliment prend soin de notre intestin, il aide à éliminer les bactéries nocives.
- Nous pouvons faire bouillir, rôtir au four ou griller. Ils peuvent être un riche accompagnement à toute délicatesse.