Lorsque nous pouvons exercer notre corps à la maison, nous devons suivre certaines routines pour couvrir toutes les parties de notre corps. Il ne suffit pas de faire l’exercice que nous aimons le plus, mais Nous devons rechercher des routines pour renforcer les bras, les jambes, le torse, le dos, les épaules, etc.
A cette occasion, nous souhaitons nous concentrer sur une partie très spécifique du corps, le biceps. Nous allons vous dire quels sont les bénéfices des exercices que nous allons expliquer, comment les faire et quelles erreurs doivent être évitées pour ne pas se blesser.
L'option de formation à domicile est devenue très à la mode en raison de la grave incidence du Covid-19 dans le monde, le confinement et la quarantaine nous ont obligés à rester à la maison pendant plusieurs mois ou semainesC'est pourquoi l'être humain a dû s'adapter à cette nouvelle situation pour ne pas arrêter de faire de l'exercice et rester actif.
Les entraînements à la maison sont un moyen très utile de ne pas perdre notre activité physique, nos capacités ou notre masse musculaire lorsque vous ne pouvez pas aller dans un centre comme une salle de sport ou faire une activité comme la natation ou le vélo à l'extérieur.
Travaillez vos biceps à la maison
Avant de commencer, nous devons clarifier ce que sont exactement les biceps. Les biceps sont le nom générique de deux parties du corps, car Les êtres humains ont des biceps dans les bras, ils sont connus sous le nom de biceps brachial et de biceps dans les jambes, le biceps fémoral. Cependant, lorsqu'une personne fait référence aux biceps, nous comprenons tous qu'elle fait référence à ceux dans les bras.
Quels sont les avantages de l'entraînement des biceps?
Lorsqu'une personne est sur le point de travailler ses biceps, tout ce qu'elle veut, c'est que son bras soit beau, avec une forme proportionnée et forte, car un biceps bien défini est élégant et un biceps volumineux peut s'avérer très impressionnant.
Quand une personne entraîne les biceps, nous ne devons pas seulement rester avec le purement esthétiqueNous devons comprendre que non seulement le muscle en question est entraîné, mais tous ceux qui sont impliqués dans les exercices, car à de nombreuses reprises, le triceps entrera également en action.
Si le travail est effectué correctement, une augmentation significative de la force de tous les muscles impliqués est obtenueCela aidera avec les entraînements en général, mais sera également bénéfique pour les tâches plus quotidiennes.
- Le maintien de biceps solides aidera à prévenir les blessures, nous aurons plus de force en cas de chute possible, de choc ou d'accident. Il est très important d'avoir des bras solides pour supporter le poids de notre corps.
- En cas de blessure, si nous avons des biceps solides, il sera avantageux d'avoir une récupération plus rapide.
- Les pompes sont des exercices classiques pour les biceps, mais ils ont des positions différentes.
- Pour entraîner les biceps à la maison, vous pouvez le faire avec du matériel ou sans matériel.
Exercices pour travailler les biceps à la maison
Des pompes
Ce type de push-ups de bras est également connu sous le nom de push-ups et est un exercice physique qui n'a pas besoin d'être fait avec n'importe quel type de matériel. De plus, ils ne servent pas seulement à travailler les biceps, ils travaillent également le haut du corps.
Pour faire des pompes, ce que vous devez faire est de vous allonger sur un tapis, face contre terre, les bras séparés à hauteur des épaules. Une fois dans cette position, montez et descendez en fléchissant les bras, les coudes soutenant vos orteils.
Le corps doit bouger en une seule pièce, vous devez donc avoir tous les muscles centraux forts. Si c'est trop dur, vous pouvez faire les pompes en posant vos genoux sur le sol.
Ces pompes font travailler les biceps, mais nous devons être prudents car si nous écartons beaucoup les bras, nous chargerons davantage les pectoraux.
La promenade du crabe
Cet exercice est parfait pour renforcer les biceps, et pour ce faire, vous n'avez besoin d'aucun type de matériel, juste notre propre poids suffit. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le tapis avec les jambes légèrement pliées, légèrement écartées et avec les mains posées sur les hanches.
Il commence à marcher d'avant en arrière, d'un côté et de l'autre. Cet exercice demande de la force mais aussi de la coordination, il est donc important d'être prudent au début et d'être très conscient de ce qu'il faut bouger et où.
Fonds
Les trempettes sont un autre type d'exercice de poids corporel pour lequel vous n'aurez besoin que d'une surface stable sur laquelle vous devez vous appuyer, comme une chaise ou quelque chose à une hauteur similaire. Si vous utilisez une chaise, placez-la contre le mur pour qu'elle ne bouge pas.
Tenez-vous dos au support que vous avez choisi. Reposez vos mains sur le bord et mettez vos jambes pliées ou en avant. Montez et descendez avec vos bras.
Biceps tête haute
Si vous décidez de faire mentonnières ils sont un très bon exercice pour renforcer les biceps. L'exercice est similaire à tractions, mais avec une prise différente. Pour faire cet exercice, vous avez besoin d'une barre.
Écartez vos bras de manière à ce qu'ils soient à la largeur des épaules. Sur la barre, vous devriez également être, la paume de votre main vers votre visage, monter et descendre en fléchissant les bras. En descendant, faites-le lentement, avec contrôle et sans étirer complètement les bras.
Friser biceps
Cet exercice se fait à l'aide d'haltères, d'un élastique ou d'une barre. L'exécution est similaire, le poids est pris avec les mains, les paumes tournées vers l'avant et les bras légèrement pliés. Le coude, l'épaule et le poignet doivent toujours être alignés.
À ce stade, fléchissez les bras, amenez votre poignet vers votre épaule. Vous devez le faire lentement et avec contrôle. Si vous utilisez les haltères, vous devez les soulever une fois et les abaisser en même temps.
Si cet exercice est difficile pour vous, vous pouvez utiliser une barre.
Erreurs à éviter
Si vous voulez travailler correctement vos biceps, vous devez effectuer ces exercices avec soin, car répéter un mauvais mouvement pourrait être très contre-productif. Travailler les biceps, à première vue, semble simple, par contre, la technique et la posture doivent toujours être correctes pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures.
Gardez ces erreurs à l'esprit pour ne pas vous blesser:
- N'utilisez pas un seul angle: l'idéal est d'incorporer des exercices variés, il faut également travailler les biceps sous différents angles pour obtenir un résultat plus harmonieux et équilibré.
- N'entraînez pas les triceps: les triceps de la même manière doivent être entraînés, pour obtenir un bras plus équilibré.
- Éloignez les coudes du corps: Pour bien faire les exercices, les coudes doivent toujours être alignés et à l'angle correct. Car si vous les éloignez, le mouvement perdrait de son efficacité, bien que le risque de blessure augmente.
- Évitez de balancer vos bras: la flexion des bras doit être contrôlée. Car si ce mouvement n'est pas contrôlé, le risque augmente en raison du déséquilibre.
- Prendre trop de poids: si vous prenez plus de poids que vous n'auriez dû, ce serait très contre-productif.