Connaissez-vous les types de plaques les plus courants ? Certes, lorsque vous entendez parler d'un fer à repasser sur le terrain de sport, vous froncez beaucoup les sourcils et ce n'est pas étonnant. Parce que la vérité est que c'est un exercice très exigeant et il n'y en a pas qu'un, mais quelques-uns qui vous mettront presque à la limite.
Mais c'est bien, car ils peuvent faire ressortir le meilleur de nous-mêmes et quand il semble que nous ne pouvons pas, nous le ferons. En plus de la force intérieure, aussi l'extérieur et le prendre soin de notre corps ce sera le résultat propice que de parler de grands résultats. Vous voulez savoir quels sont les types de fers qui prennent le plus soin de votre corps ?
Planche avec les bras tendus
Il est vrai que la planche la plus basique est celle que l'on fait avec les bras fléchis, qui seront celles qui supporteront une grande partie de notre poids, nous avons aussi cette variante. Il s'agit de s'allonger sur le ventre et de s'appuyer sur le bout de ses pieds. Mais Dans la partie avant ou supérieure, les bras sont tendus et donc on s'accroche avec la paume des mains. Bien sûr, le corps doit être complètement droit, où les hanches seront alignées avec les épaules. Il faudra donc tenir quelques secondes, pour augmenter le temps petit à petit.
Planche latérale travaillant obliques
Il est vrai qu'à l'intérieur de chacune des plaques il peut toujours y avoir une série de variations à prendre en compte. Donc, nous commençons par la planche latérale. Que comme son nom l'indique nous devons nous tenir à nos côtés, plier un bras et nous appuyer dessus. Mais aussi sur les pieds, qui dans ce cas seront également étirés latéralement. Partiendo de ello o bien cuando ya se domine un poco esta posición, lo suyo es optar por más variaciones como el bajar o subir la cadera y como no, ir rotando el cuerpo para que el brazo que no está ejerciendo el peso, pueda introducirse hacia Dans. Bien entendu, si cela vous semble compliqué, vous pouvez repartir de la planche précédente et réaliser les côtés simples sans autre torsion du tronc.
Planche latérale avec genou à coude
On va continuer à compliquer un peu l'histoire et donc, rien de tel qu'une assiette latérale mais qui a une certaine particularité. Si déjà, tous l'ont, dans ce cas un peu plus. Car on va laisser le poids du corps sur l'un des bras qui sera fléchi. Jambes droites à nouveau, mais maintenant le genou monte et le bras du même côté descend pour se rencontrer. Tout cela sans perdre l'équilibre. Avec un peu de pratique, vous y arriverez.
Types de plaques : Avec torsion
Bien que cela semble l'un des types de plaques les plus simples, nous ne devrions pas nous laisser guider par celui-ci. Parce qu'il faut avoir la partie centrale bien active pour pouvoir contrôler le corps et ne pas rater le mouvements latéraux. Encore une fois, nous commençons par la forme la plus classique. Appui sur les coudes et le dos du corps complètement droit. Il est maintenant temps de tourner à droite puis de revenir en arrière. Les hanches doivent aller vers le sol mais ne doivent pas le toucher.
La chenille et sa marche
On ne pourrait plus s'en passer et c'est pourquoi il figure également parmi les grands favoris. Dans ce cas, vous pouvez commencer debout, vous vous pencherez en avant de sorte qu'avec vos mains vous parcouriez un chemin jusqu'à ce que votre corps soit complètement droit. C'est-à-dire sous la forme d'une planche mais avec les bras tendus. Vous pourrez tenir quelques secondes et revenir à la position de départ. Sûrement que dans très peu de temps vous pourrez profiter d'un corps plus tonique.. Intégrez-vous les types de planches dans vos routines sportives ?