Il est vrai qu'il existe de nombreux accessoires que nous pouvons avoir lors de nos pratiques sportives ou de nos entraînements. Par conséquent, aujourd'hui, nous allons parler de exercices de médecine-ball que nous avons à portée de main. Parce que c'est une autre des grandes idées pour peaufiner notre corps.
Peut-être que les haltères et les poids sont deux des matériaux les plus utilisés. Il est vrai que nous laissons au second plan un autre des grands alliés pour chaque entraînement et aujourd'hui nous verrons pourquoi. Vous allez renforcer tout votre corps, mais aussi réduire les graisses. Ce n'est pas une bonne nouvelle?
Ballons de médecine en formation
Tout d'abord, indiquez clairement que les ballons médicinaux différentes tailles et poids peuvent être trouvés. Par exemple, ce dernier peut aller d'un kilo à plus de 11. Donc, à partir de là, nous savons que nous pouvons l'ajuster à chaque entraînement que nous sommes sur le point d'effectuer. Ce qui est recommandé, c'est que ceux qui pèsent plus peuvent être utilisés pour les exercices des jambes, tandis que les moins lourds sont parfaits pour les bras. Mais comme nous disons, le dernier mot dépend de vous. Nous avons commencé!
Accroupissez-vous avec le ballon
Nous commençons par eux, car sans aucun doute, ils doivent toujours suivre une formation digne de ce nom. Les squats, dans ce cas, seront accompagnés d'exercices de médecine-ball. Pour ce faire, nous devons tenir le ballon avec les deux mains au-dessus de la tête et faire le s'accroupir. Puisque c'est tout, nous travaillons également les bras tels que les quadriceps et les fessiers ou les mollets. Mais on peut aussi le modifier et lancer le ballon puis le reprendre comme le montre la vidéo.
Exercices de médecine-ball, foulée
Dans ce cas, on sait très bien que le foulée partie du corps en position verticale, les deux jambes jointes et il suffit d'avancer avec une jambe, de plier le genou, puis de revenir à la position de départ. Eh bien, c'est ce que nous allons répéter mais avec le ballon au niveau de la poitrine. Oui, nous le tiendrons à nouveau à deux mains. N'oubliez pas de combiner les jambes en faisant plusieurs séries.
Repasser sur le ballon
Bien que ce soit un peu compliqué, nous allons y parvenir. Parce que nous devrons vraiment garder notre équilibre. Donc, rien de tel que de pratiquer encore et encore cet exercice. Dans ce cas, nous allons travailler la région abdominale comme jamais. Nous devons soutenir nos mains sur le ballon et étirer nos jambes en arrière, en faisant la planche elle-même. Nous ferons la force avec l'abdomen, en évitant de surcharger les épaules. Commencez par quelques secondes et vous augmenterez petit à petit.
Pont sur les épaules
Nous sommes conscients que cet exercice porte plusieurs noms. Nous nous couchons sur le dos sur le sol. Les bras sont allongés des deux côtés du corps. Ce que nous devons réaliser est de soulever progressivement le bassin, en soulevant le dos, jusqu'à ce qu'il soit appuyé sur la zone des épaules. Avec la plante des pieds collée au sol, c'est très simple. Dans ce cas, nous revenons à équilibre de travail, parce que ces plantes seront sur la médecine-ball. Ne montez pas ou ne descendez pas dans un bloc, mais il vaut mieux passer par des zones et opter pour l'antéversion et la rétroversion du corps, c'est-à-dire conduire d'abord le mouvement pelvien.
Lancer le ballon au sol
Avec le poids du ballon, n'attendez pas qu'il rebondisse comme un ballon de basket. Par conséquent, nous pouvons profiter de l'occasion pour effectuer un autre des exercices de médecine-ball. Il nous jetons avec la force que nous pouvons vers le sol, puis quand il sera temps de le ramasser, nous ferons un squat et le tiendrons avec nos mains. De cette façon, nous activerons à la fois les jambes et les bras.
Avant soulève
Debout, on pense aux haltères. Eh bien, quand il s'agit de faire des ascenseurs avant avec une balle, ils peuvent être très similaires. Vous pouvez commencer par tenir le ballon avec les bras tendus. Ensuite, il consiste à monter à la hauteur de la poitrine. Tenez quelques secondes et répétez à nouveau. N'oubliez pas que lors de l'exercice, nous devons fléchissez légèrement les bras travailler plus. Alternez les mains et vous verrez quel excellent résultat.