Nous savons tous ce que sont les Michelines. Les parties visibles avec ou sans pantalon, qui dépasser des vêtements autour de la taille ou plutôt vers la hanche. Ainsi, quelle que soit la façon dont vous le regardez, ils sont toujours inconfortables. Alors, on va essayer de miser sur les exercices les plus efficaces pour leur dire adieu.
Depuis le départ d'une bonne alimentation, maintenant Il est temps de se concentrer sur l'exercice physique. Avec la combinaison de ces deux parties, nous obtiendrons sûrement un corps plus mince, en disant adieu aux rouleaux ou aux poignées d'amour. Même les vêtements vous iront beaucoup mieux sans eux !
Twists russes ou 'Russian Twist'
Ils sont connus dans les deux sens mais vous les avez sûrement déjà mis en pratique à plus d'une occasion. Parce que C'est l'un des exercices parfaits pour travailler la zone centrale, bien que la tonification des jambes s'y associe également. Pour ce faire, nous nous asseyons sur le sol, plions nos jambes et soulevons nos talons du sol. Il est maintenant temps de les laisser immobiles et de déplacer notre coffre d'un côté à l'autre. Cela peut être fait avec un poids ou un disque. C'est donc le mouvement comme si on voulait faire passer ledit disque d'un côté à l'autre de notre corps. Il sera donc chargé d'affiner notre taille, grâce au fait que nous garderons la zone de l'abdomen contractée et les virages eux-mêmes.
Les grimpeurs pour éliminer les poignées d'amour
Cet exercice est connu de tous et encore une fois, il est aussi parfait pour dire adieu aux poignées d'amour. Ainsi, nous allons nous allonger sur le ventre, nous nous appuyons sur les paumes de nos mains tandis que nos bras sont complètement tendus. Nous rejetons nos pieds et nos jambes en arrière. Maintenant, il ne reste plus qu'à amener une jambe sur l'épaule opposée et revenir à la position de départ. Il ne faut forcer à aucun moment, donc aussi loin que l'on peut aller. Nous continuerons à faire plusieurs répétitions puis, nous changerons de jambe. Il est parfait pour le ventre mais aussi pour affiner davantage la zone des hanches.
redressements assis à vélo
Le vélo nous permet de pratiquer un exercice d'intensité modérée à élevée, il est donc parfait pour perdre des calories et tonifier tout le corps. Mais ici, nous n'aurons pas besoin du vélo en tant que tel mais de pouvoir effectuer une série de redressements assis à vélo. À quel point les connaissez-vous ? Eh bien, il vous suffit de vous allonger sur le dos et de placer vos jambes à 90º. En outre, incorporez votre tête et avec vos mains vous la maintiendrez levée. Bien sûr, ne forcez pas dans la région cervicale, mais tout se concentrera sur la bonne compression du noyau. Il est maintenant temps de pédaler vos jambes comme si vous faisiez du vélo ou en étirant et rétrécissant vos jambes. Pouvez-vous tenir 60 secondes ?
Squats
Oui, vous allez penser qu'avec eux vous ne faites que renforcer la zone fessière, vous vous trompez. Parce qu'ils sont aussi parfaits pour continuer à tonifier le reste du corps et bien sûr, pour la zone abdominale. La meilleure façon de travailler ce dernier est que vous les faites avec un peu de poids. Aussi bien avec une barre adaptée à vos besoins qu'avec des haltères. Cela dépendra de chacun ! Mais grâce à ce poids que nous incluons, nous ferons encore plus d'exercice du corps.
les plaques latérales
Nous n'allions pas non plus les oublier. Parce que les plaques latérales sont toujours l'une de ces options parfaites pour nos poignées d'amour et le reste du corps. Dans ce cas, les pièces d'être allongé sur le côté. Ensuite, vous incorporez le tronc et enfin levez vos hanches et appuyez-vous sur vos pieds et un bras. La taille et les abdominaux seront renforcés. Vous savez désormais dire adieu aux poignées d'amour !