Autrefois, le terme et la signification du plancher pelvien étaient inconnus car le médicament était déjà assez rudimentaire le temps d'accoucher s'est fait naturellement, c'est-à-dire souffrir d'énormes douleurs et, par conséquent, de graves problèmes post-partum.
Maintenant, la médecine a suffisamment avancé pour améliorer tout le processus de grossesse. Ainsi, l'avant, pendant et après il est beaucoup plus efficace en termes de récupération, grâce au renforcement et à l'élasticité de ce que l'on appelle plancher pelvien.
Qu'est-ce que le plancher pelvien et pourquoi devrait-il être fortifié?
Le plancher pelvien est un ensemble de soutenir les muscles qui maintiennent la posture correcte du plancher de l'abdomen, en retenant en suspension les différents organes qui le composent, tels que la vessie, l'utérus et le rectum. Ces muscles doivent être renforcés car le moment de l'accouchement est très traumatisant pour eux, provoquant une série de troubles.
L'affaiblissement et la perte d'élasticité de ces muscles entraînent des problèmes de santé assez inconfortables dans la vie quotidienne des femmes. Ce sont généralement des problèmes de colonne vertébrale, des prolapsus, dysfonctionnements sexuels et incontinence urinaire fréquente ou fécale.
Avantages du renforcement du plancher pelvien
Lors de l'accouchement, le bébé passe de l'utérus au vagin jusqu'à ce qu'il atteigne l'extérieur. Ce chemin provoque une atteinte des muscles situés sur le plancher de l'abdomen. De plus, l'instrumentation utilisée lors de l'accouchement, ainsi que le épisotomies et larmes sont des facteurs qui influencent également cette musculature.
C'est pourquoi nous renforçons ces muscles internes aidera à une récupération post-partum rapide, prenant moins de temps pour retrouver l'état optimal du plancher pelvien. Cependant, la fortification de cette musculature doit se faire non seulement lorsque vous êtes enceinte, car cette zone doit être maintenue en bon état pour éviter certaines complications à l'avenir.
Tonifier le plancher pelvien encouragera:
- Éliminer ou éviter l'incontinence aggravée par le poids du bébé sur la vessie pendant la grossesse.
- Faciliter le travail quand il se produit moins de larmes (évitant les épisiotomies) avec moins de douleur après l'accouchement.
- Augmenter la circulation sanguine dans la région rectale, aidant à guérir plus rapidement une déchirure ou une épisiotomie, réduisant ainsi le risque d'hémorroïdes.
- Empêcher certains organes de la région, tels que l'utérus, la vessie, de quitter leur place (prolapsus) après la naissance du bébé.
- Revenez à vos activités normales après l'accouchement sans crainte de incontinence en toussant, rire, éternuez ou sautez.
- Augmenter le plaisir sexuel.
Exercices de Kegel
Dans le long processus de 9 mois de grossesse, il est toujours conseillé de faire exercice physique car cela aidera à améliorer le moment de l'accouchement mais, en plus, cela améliorera le renforcement du plancher pelvien. L'un des meilleurs exercices essentiels pour tonifier les muscles vaginaux est le Exercices de Kegel.
Ces exercices ont été créés par le Dr Arnold Kegel pour garantir et résoudre les problèmes causés après la livraison comme pour le plancher pelvien. Pour cette raison, Kegel a conçu une série d'exercices pour renforcer les muscles internes du bas-ventre.
Ceux-ci sont basés en particulier sur le contraction et relaxation du muscle pubocoque (muscle du plancher pelvien). Ce processus doit être répétitif et quotidien afin d'augmenter la force et la résistance de ces muscles, évitant ainsi l'incontinence urinaire et les autres problèmes connexes que nous avons mentionnés précédemment.
Avant de commencer ces exercices, il est conseillé de connaître ce domaine à travers le massage périnéal. Ce massage est très pratique pour réduire les traumatismes périnéaux après l'accouchement (épisotomies) et, en plus, il aide à préparer les tissus autour de la vessie, en les étirant, en les adoucissant et en augmentant leur élasticité.
Avec le massage périnéal, la femme peut sentir ces muscles du plancher pelvien aider à se familiariser avec la sensation d'étirement dans cette zone. Ainsi, les muscles qui sont là seront beaucoup plus contrôlés, permettant un plus de détente au moment de la livraison.
En ce qui concerne Exercices de Kegel, il y en a 4 qui peuvent être réalisées dans différentes postures; couché, debout, assis ou même en train de marcher. Pour commencer, vous commencerez par 10 répétitions de chaque exercice, 4 fois par jour, et dans les autres phases, augmentez jusqu'à atteindre 50 répétitions, 4 fois par jour.
Lorsque vous effectuez des exercices de Kegel, vous devriez avoir vessie complètement vide pour éviter l'infection urine. De plus, vous ne devriez pas ressentir ni remarquer de fatigue ou de mal de dos, si c'est le cas, les exercices ne sont pas effectués correctement.
De plus, ces exercices doivent se concentrer sur les muscles du plancher pelvien et ne pas contracter les muscles abdominaux, les cuisses ou les fesses. Ces 4 exercices sont:
- Contractez le groupe musculaire et maintenez pendant 5 secondes. Comme si nous voulions uriner et que nous la tenions car il n'y a pas de salle de bain à proximité.
- Contractez et détendez le groupe musculaire le plus rapidement possible. Nous verrons ici comment le ventre gonfle lors de la contraction et se vide lors de la relaxation.
- Contractez le groupe musculaire en temps voulu, puis détendez-les à ces mêmes moments. Détendez complètement les muscles.
- Contractez et détendez les anneaux en forme de vague. D'abord l'anneau qui entoure l'urètre, puis celui qui entoure le vagin et enfin celui qui entoure l'anus.