Croyez-le ou non, avec un mur, nous avons déjà tout ce dont nous avons besoin pour commencer à tonifier notre corps. Il n'y a donc aucune excuse pour ne pas se mettre en forme depuis chez soi. Aujourd'hui nous vous présentons pilates sur le mur, une façon de faire de l'exercice avec moins d'impact mais un excellent résultat qui est vraiment ce dont nous avons besoin.
Comme son nom l'indique déjà, il s'agit une série d'exercices qui ont l'équilibre comme base fondamentale mais aussi la respiration et la coordination. Pouvoir oxygéner le corps tout en le tonifiant. Alors, n'attendez plus et laissez-vous emporter par toutes ces formations que nous vous proposons.
Échauffement pré-Pilates au mur
toujours il faut réchauffer le corps pour éviter les blessures et donc, quand on parle d'une routine d'exercice comme celle-ci, c'est aussi nécessaire. Pour ce faire, nous pouvons nous tenir dos au mur, en soutenant les omoplates et avec nos jambes allongées, nous nous tenons sur nos orteils, respirons et reposons à nouveau nos pieds sur le sol. Nous le répétons plusieurs fois, en nous coordonnant toujours avec cette respiration correcte qui nous aidera beaucoup.
Dans la même position, vous pouvez ouvrir un peu les pieds et descendre en squat mais sans décoller le dos du mur. Bien sûr, on peut aussi faire l'inverse et faire face au mur en y posant les paumes des mains et en faisant le même mouvement de lever et baisser les pieds. Mais quand il s'agira de monter, on appuiera légèrement avec les mains.
pompes murales
Voici une façon parfaite de travailler tout le corps, les bras et la poitrine. Parce que le pompes sur le mur Ils sont l'une des meilleures options à mettre en pratique. Pour ce faire, vous vous levez et faites face au mur, en le touchant avec vos paumes et vos bras tendus. Il ne vous reste plus qu'à fléchir les coudes pour vous rapprocher et à les redresser à nouveau pour vous éloigner. N'oubliez pas que le reste du corps ne fléchit pas, pas même les jambes, qui restent droites en permanence.
Plaque latérale
Un autre des exercices que nous connaissons très bien sont les des plaques latérales. Mais dans ce cas, ils seront plus simples, même si ce dont nous devons nous occuper sera l'équilibre. Nous posons notre avant-bras sur le mur et nous nous tournons sur le côté pendant que nous étendons le bras opposé et levons une jambe. Une fois que nous l'avons en équilibre, nous pouvons l'ouvrir et le fermer avec de petits mouvements. On peut alterner bras et jambe, bien sûr.
Pont sur les épaules
Grâce au pilates sur le mur, nous pouvons effectuer des exercices sans fin, ce qui signifie que nous pouvons créer notre propre routine d'entraînement. Dans ce cas, on se retrouve avec un autre des exercices de base là où ils existent : le pont sur les épaules. Pour ce faire, nous nous couchons sur le dos, nous fléchissons nos jambes en faisant un angle de 90º et plaçons la plante de nos pieds contre le mur. A ce moment, on va forcer la plante des pieds à remonter la hanche et le corps vertèbre par vertèbre jusqu'à ce qu'elle s'appuie sur les omoplates. On respire et on descend pour remonter. Vous pouvez vous aider d'un médecine-ball et effectuer un entraînement plus complet.
foulée arrière
Il est temps de se tenir debout devant le mur et tout près de lui. On revient en appui les paumes des mains et les bras fléchis. Nous respirons et rejetons une jambe en arrière, en la fléchissant. Ensuite, nous alternerons. Si vous voulez, pour le rendre un peu plus complet, après avoir fait le pas en arrière, vous pouvez toujours revenir avec la jambe fléchie mais vers l'avant. Comme si vous vouliez toucher la poitrine avec votre genou. Vous verrez comment une routine comme celle-ci vous fera vous sentir beaucoup mieux.