Le canapé peut être un grand ami ou aussi un peu un ennemi, selon la façon dont on le regarde. Alors comme il vaut mieux avoir des amis dans cette vie, on se laisse porter par tout ce que ce meuble peut faire pour nous. Alors au lieu de t'asseoir dessus, on va s'entrainer a la maison grace a lui.
Il peut servir de support pour réaliser toutes ces exercices qui aident à garder notre corps en forme. À partir de maintenant, vous le regarderez sûrement avec des yeux différents, et ce n'est pas étonnant. Les excuses pour s'entraîner et ne pas laisser le canapé de côté ne vous serviront plus. Commençons-nous par notre routine ?
Squats : un classique pour s'entraîner à la maison
Nous les mentionnons toujours mais c'est pour une raison. On sait que c'est un des exercices les plus simples a priori, car on peut toujours ajouter de la difficulté et aussi parfait à faire à la maison et n'importe où ailleurs quand on veut. Pour tout cela, nous allons les fabriquer avec notre canapé et pour cela, nous devons nous lever, comme si nous allions nous asseoir mais nous ne toucherons qu'un peu et nous nous relèverons. Vous pouvez commencer par faire 10 à 0 squats.
Tonifie les fesses et le ventre
Puisque nous sommes avec notre canapé préféré, nous allons en profiter au maximum. Pour cela, rien de tel que d'essayer tonifier les parties fondamentales du corps comme les fesses ou le ventre. Pour ce faire, on s'allonge mais en ne reposant que la partie des omoplates sur le canapé. Jambes fléchies et pieds bien ancrés au sol. Maintenant, vous lèverez une jambe qui continuera à être pliée vers la poitrine et lorsque vous l'abaisserez, le corps s'abaissera également, mais sans réellement s'asseoir sur le sol. Une sorte d'équilibre mais contrôlé, pour que l'abdomen fasse aussi son travail.
Push-ups
Alors que les squats sont basiques, les pompes ne sont pas loin derrière. Vous pouvez poser vos bras sur le canapé et vous savez déjà que le reste du corps recule tout droit. Il s'agit maintenant de descendre en fléchissant les bras. Mais nous contrôlerons toujours l'équilibre et aussi le mouvement lui-même. Pour compliquer les choses, lorsque vous montez en niveau, vous pouvez poser vos pieds sur le canapé et vos mains au sol pour effectuer les pompes de manière inversée.
Tire vers le haut ou tractions
Oui, nous savons déjà à quoi ressemblent les tractions, mais dans ce cas, nous allons les varier un peu. Parce que vous devrez vous allonger sur le sol face contre terre et pour cela, cela ne fait pas de mal de mettre une serviette ou quelque chose de similaire qui glisse parfaitement. Ensuite, vous vous accrocherez à la base, aux pieds ou aux extrémités du canapé, selon la façon dont il est. Ce que vous devez faire, c'est faire glisser votre corps en vous aidant avec vos bras d'avant en arrière. Comme si vous alliez de haut en bas mais horizontalement.
Les planches du canapé pour s'entraîner à la maison
Un autre exercice qui renforcera tout le corps est la planche. S'il est vrai qu'ils sont assez durs pour la grande majorité, c'est l'un des meilleurs moyens de tonifier tout le corps car tout le monde est impliqué dans un exercice comme celui-ci. On se reposera sur les avant-bras et dans ce cas, vous serez sûrement un peu plus à l'aise. De la même manière, vous pouvez faire les planches latérales, sur chacun des bras et dans chacun d'eux toujours le corps tendu vers l'arrière, reposant sur le bout des doigts.
Arrière-plans du canapé à la maison
Dans ce cas, nous allons nous asseoir par terre. Les jambes peuvent être pliées ou légèrement étirées. Il faut mettre les bras en arrière, sur le canapé car ce seront les paumes des mains qui feront la force, ainsi que le bras pour pouvoir lever et baisser le corps. N'oubliez pas de placer vos coudes dans l'alignement de vos épaules. On commence à s'entraîner ?