Si nous nous arrêtons pour demander combien de personnes sautent le petit-déjeuner, vous serez surpris de constater que beaucoup de gens n'accordent pas d'importance à ce premier repas de la journée. Le petit-déjeuner rompt le jeûne de la nuit et le corps a besoin de nourriture pour se réveiller et avoir suffisamment d'énergie pour se développer correctement.
Pendant la nuit, le taux de sucre dans le sang est très bas, en moyenne nous dormons entre 6 et 10 heures et le matin, notre corps a besoin du glucose des aliments pour démarrer avec force.
On a toujours dit que le petit déjeuner est le repas principal de la journée et ci-dessous nous vous dirons pourquoi il est affirmé et pourquoi il est si bénéfique de manger un bon petit déjeuner tous les matins.
Pourquoi le petit-déjeuner est important pour le corps
La nourriture est nécessaire à chaque repas principal de la journée, mais il est conseillé que ce soit l'apport le plus élevé dans les premières heures de la journée.
- Fournit de l'énergie au cerveau: le cerveau a besoin de nourriture pour fonctionner. Le glucose est votre nourriture préférée, mais vous n'avez aucun moyen de le stocker, alors mangez le matin une fois que vous vous réveillez pour que votre cerveau puisse mieux accomplir ses activités.
- Énergie pour les muscles: les articulations et les muscles ont également besoin de manger, une personne se sent moins fatiguée et moins fatiguée si elle prend son petit-déjeuner régulièrement tous les jours. Il faut chercher un petit-déjeuner riche en céréales de qualité, en glucides à décomposition lente pour que l'énergie dure toute la matinée.
- Prendre un petit-déjeuner nous aide à perdre du poids: Si ce que vous cherchez est de perdre du poids et que vous pensez qu'en prenant le petit déjeuner vous n'y arriverez pas, vous vous trompez. Le petit-déjeuner vous fera moins faim à l'heure du déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, votre corps sera à court de glucose et vous le demanderez pour que vous mangiez n'importe quoi pour le nourrir, et ce n'est probablement pas un aliment sain.
Les meilleurs aliments pour un petit-déjeuner
Tous les aliments n'agissent pas de la même manière dans le corps, par conséquent, notre santé sera variée. Actuellement, nous constatons de nombreux problèmes d'obésité à un âge précoce, les jeunes enfants commencent à accumuler de plus grandes quantités de graisse et à long terme cela peut être nocif.
Les gras hydrogénés ou trans sont les plus nocifs et nocifs pour la santé de toute personne, mais chez les enfants, cela peut causer des problèmes de développement et de croissance naturelle. Évitez de consommer des gâteaux, des pâtisseries, des produits de boulangerie industrielle, des chocolats, des céréales pleines de sucres, des biscuits, etc.
D'autre part, en règle générale, nous devons introduire une série d'aliments essentiels pour toutes les personnes au petit-déjeuner.
- Les produits laitiers comme le lait de vache, de brebis ou de chèvre, le fromage ou le yogourt. Ils nous fournissent du calcium et des protéines saines. Si vous êtes intolérant au lactose ou suivez un régime végétalien, vous pouvez boire des laits à base de plantes tout aussi bénéfiques.
- Les fruits sont essentiels au petit-déjeuner, nous fournit une grande quantité de vitamines et de minéraux.
- Les céréales nous donnent glucides ou glucides qui sont stockés et brûlés tout au long de la journée. Mangez du son d'avoine, des flocons d'avoine ou du muesli avec des fruits.
- Évitez le beurre ou la margarineCe sont des graisses malsaines qui apparaissent généralement dans un grand nombre de petits déjeuners. Ainsi que de la confiture, de la crème de cacao ou du miel. Essayez de chercher alternatives saines à toutes ces options, comme les confitures avec des édulcorants ou la consommation de chocolat sans sucres ni lait.
Conseils pour prendre le temps du petit-déjeuner
Dans de nombreuses occasions, nous préférons passer plus de temps au lit que de sortir avant entre les draps et aller au petit déjeuner. Parfois, c'est le manque de temps qui nous empêche de prendre le petit-déjeuner, ou de prendre un mauvais petit-déjeuner, à la hâte et sans envie.
Nous avons tendance à consommer du café à jeun et cela peut être nocif pour notre estomac. Si vous avez besoin de temps, nous vous indiquerons quelques tactiques ou quels sont les meilleurs aliments à consommer si nous n'avons pas beaucoup de temps.
- Vous pouvez emporter votre café sur le chemin du travail et mangez un fruit et une barre de céréales.
- Prenez un jus et une infusion.
- Aujourd'hui, de nombreux cafés vous proposent des petits-déjeuners à emporter. Vous pouvez commander des toasts pour accompagner un café.
- Prendre fruits secs parce qu'ils donnent beaucoup d'énergie.
- Les yaourts liquides Ils peuvent également être une bonne option à emporter chez vous.
Il existe de nombreuses options pour prendre le petit-déjeuner loin de chez vous lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps. Cependant, vous ne devez pas abuser et vous devez essayer de faire un effort pour prendre le temps de prendre un bon petit déjeuner.
Nous devons toujours nous souvenir de la célèbre phrase de »Prenez le petit déjeuner comme un roi, mangez comme un prince et dînez comme un mendiant»Le dîner doit être limité en nourriture car comme c'est le dernier repas de la journée, nous n'avons pas besoin d'autant d'énergie dans le corps pour nous endormir plus tard, de plus, un grand dîner peut rendre notre repos insuffisant.