L'exercice physique comme source de santé et de beauté

La forme physique de chaque personne dépendra principalement de deux facteurs fondamentaux: a alimentation correcte est notre valeur principale. exercice physique effectué régulièrement et constamment. La beauté C'est quelque chose de plus relatif mais nous sommes tous conscients que l'exercice physique nous permet de nous sentir plus à l'aise avec notre corps et donc de l'aimer de plus en plus.

Un buen exercice physique quotidien et une alimentation adéquate se complètent parfaitement pour garder le corps en bonne santé et en pleine forme. L'exercice est responsable de la combustion des calories que le corps absorbe des aliments et, idéalement, il devrait y avoir un équilibre entre celles qui sont brûlées et celles qui sont ingérées.

pour la musculature de notre corps est tonique et revigoré pour qu'il remplisse correctement sa fonction de soutien des os et de la colonne vertébrale, un programme d'exercices complet qui comprend des activités force, endurance, flexibilité y détente. Ce programme, associé à des périodes de repos et à de bonnes habitudes alimentaires, nous aidera à rester en forme et en bonne santé.

Avantages de faire de l'exercice physique

Le principal avantage de l'exercice physique est que nous donne de l'énergie et nous donne de la vitalité mais il y en a beaucoup d'autres que vous verrez ci-dessous:

• Sans sa pratique, le corps est très susceptible de perdre de l'élasticité et du tonus musculaire, il tonifier et développer les muscles.
• Empêche le vieillissement prématuré, de souffrir de problèmes cardiaques, problèmes de dos, dépressions, stress et l'excès de poids.
• Il est également recommandé pour combattre les troubles menstruels, migraines, varices et arthrite.
• Il réduit le taux de cholestérol dans le sang et aide à arrêter de fumer.
• Le niveau de force et d'endurance est augmentéPar conséquent, des efforts plus importants peuvent être faits avec moins de fatigue.

Comme on le voit, tout est bénéfique et sa pratique est indiquée à toutes les étapes de la vie, de l'enfance à la maturité. Bien sûr, en fonction de l'âge et de la condition physique, certains exercices ou d'autres peuvent être pratiqués.

Types d'exercices et avantages

1. Les exercices o activités aérobies sont indiqués pour gagner de l'énergie et de l'endurance, en particulier la circulation respiratoire. Parmi eux se trouvent les Fonctionnement, aérobic, zumba, natation, marche, ski de fond, aviron, etc.
2. Les activités de force sont idéales pour construire des muscles. Bien que la force soit d'importance secondaire, elle est utile pour les occasions où un effort remarquable est requis. La musculation est l'une des pratiques les plus courantes pour augmenter la force et l'endurance.
3. Les exercices de flexibilité et d'étirement Ils nous aident à avoir un bon fonctionnement de nos articulations et de nos muscles. Avec eux nous gagnerons en élasticité, équilibrerons et éliminerons les tensions. Parmi les activités les plus courantes de cette catégorie figurent le yoga, le tai-chi et le «stretching».
4. Les exercices de relaxation sont un bon moyen de reconstituer les énergies et nous libérer des tensions accumulées tout au long de la journée. C'est la finition parfaite après avoir brûlé des calories. Environ cinq à dix minutes de respiration contrôlée après avoir terminé la séance d'exercice et un peu de méditation contribueraient grandement à vous sentir mieux à la fin de la journée.

Une des clés pour que les exercices que nous effectuons pour travailler sera de bien les combiner les uns avec les autres, c'est-à-dire de prendre en compte le type de muscle avec lequel nous travaillons et la durabilité de l'exercice (séries et répétitions).

Des conseils utiles qui seront utiles à connaître

• Si vous êtes au milieu d'un exercice ne jamais interrompre l'effort brusquement car cela peut être très contre-productif. L'intensité doit être progressivement réduite et contrôlée. En fin de séance, pour éviter de tirer et de surchauffer les muscles, il est bon de faire des exercices d'étirement.
• Avant de commencer la séance d'exercice, faites quelques échauffement de cinq minutes. Il est essentiel de tonifier les muscles et d'éviter les blessures indésirables et gênantes.
• Si vous allez commencer à exercer votre corps, vous devez prendre en compte deux aspects: les séances d'exercices quotidiennes doivent disparaître du plus petit au plus grand effort et les limites de chacun ne doivent jamais être dépassées. Si nous commençons à faire de l'exercice quotidiennement et que nous commençons par des exercices où l'effort est élevé, non seulement nous nous blesserons mais nous nous fatiguerons aussi bientôt, abandonnant ainsi le but de l'exercice. D'un autre côté, la résistance varie d'une personne et nous ne pouvons et ne devons pas tous faire toutes sortes d'exercices. Assurez-vous de faire un tableau de activités Laisser aller selon vos capacités.
• Si nous allons faire une séance d'exercice physique, nous ne devons pas nous gaver de nourriture les heures précédentes, car il est nocif de faire de l'exercice physique l'estomac plein.
• Assurez-vous de faire du sport avec le vêtements et équipements selon votre spécialité sportive. De bonnes chaussures adaptées à votre spécialité sont l'un des éléments les plus importants et nous ne devons pas le sous-estimer du tout.

Une dernière information que nous souhaitons fournir: en règle générale, le moment idéal pour pratiquer l'exercice physique est le matin, car il fournit de l'énergie et stimule le corps pour le reste de la journée. Mais on sait aussi que chaque personne est différente et donc il faut chercher un emploi du temps qui ne soit pas ennuyeux et qui vous gratifie en faisant de l'exercice. Il y a ceux qui choisissent de faire la nuit Fonctionnement, Par exemple.

Nous aimerions savoir si, maintenant que nous entamons tous une nouvelle saison, l'un de vos objectifs est de commencer à faire de l'exercice physique, et si oui, quelle spécialité sportive avez-vous choisie.

Dans le prochain article, nous continuerons avec l'activité physique en proposant une série d'exercices que nous pouvons faire chez nous. Bonne fin de semaine!