Alors on ne dit pas qu'on ne peut pas s'entraîner chez soi sans avoir de matériel ! Car il faut toujours un peu d'imagination et dans ce cas même pas ça. Les formation bouteille d'eau C'est un fait des plus élémentaires, mais cela nous laisse également d'excellents résultats, nous allons donc voir aujourd'hui comment nous pouvons y parvenir.
Bien sûr, il faut tout d'abord savoir qu'il est préférable de commencer avec un faible poids si vous n'y êtes pas habitué. Nous devons toujours l'augmenter de manière progressive. Cela étant dit, vous pouvez obtenez quelques bouteilles de la quantité dont vous avez besoin et vous mettre en situation car nous avons commencé.
Formation sur les bouteilles d'eau : ouvertures de type horizontal
Pour commencer, il faut dire que lorsqu'on parle d'ouvertures horizontales, il faut mentionner que on va travailler non seulement les bras mais aussi la poitrine ainsi que le dos et les épaules. D'après ce que nous voyons, nous allons faire un travail vraiment complet pour le haut du corps. Car même dans une moindre mesure on le remarquera beaucoup. Donc, rien de tel que de commencer avec une bouteille dans chaque main et d'ouvrir les bras horizontalement mais vous pouvez laisser les coudes légèrement fléchis. Ce qu'il fait, c'est que vous devez effectuer un exercice assez lent pour pouvoir bien le concentrer et mieux le travailler.
Curl des biceps
C'est un autre des exercices les plus basiques et bien sûr le plus connu. Il ne peut manquer dans aucune routine d'exercice digne de ce nom et donc dans l'entraînement avec des bouteilles d'eau non plus. Dans ce cas nous travaillerons du biceps brachial au deltoïde et aux extenseurs du poignet et aussi les fléchisseurs. Ils veulent tous vous soutenir dans votre exercice préféré. Pour le réaliser, vous partez de la position debout avec les bras tendus vers le bas. Oui, dans chacun d'eux, nous aurons toujours les bouteilles d'eau. Ainsi, elle consiste à les amener vers la poitrine en fléchissant les bras. Vous pouvez faire environ trois séries d'environ 20 répétitions, environ. Bien sûr, vous pouvez faire une variante et au lieu de rester au niveau de la poitrine avec les bouteilles, levez vos bras au-dessus de votre tête.
Comment faire des squats avec des bouteilles d'eau
Si vous avez une carafe de cinq litres vous pouvez faire l'exercice de manière plus complète. Parce que vous n'aurez qu'à la serrer dans vos bras et descendre pour effectuer le squat en tant que tel. Vous le ferez lentement et pour avoir un meilleur équilibre du corps, il est toujours préférable que vous le réalisiez collé à un mur. Puisque si vous avez beaucoup de poids à cause de l'eau, il se peut que nous donnions de légers changements ou des mouvements brusques qui peuvent affecter la santé. Quand il s'agit de descendre, essayez de tenir quelques secondes avant de monter et répétez l'exercice à nouveau.
Pompes et aviron
Quand il s'agit de varier les exercices, on ne peut pas oublier une idée comme celle-ci. Parce que si les pompes sont basiques dans toute routine digne de ce nom, maintenant avec des bouteilles d'eau, il n'allait pas être laissé pour compte. Alors, on s'allonge face contre terre. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez le faire de différentes manières. C'est-à-dire vous pouvez d'abord faire les pompes puis avoir une bouteille d'eau et le reprendre, faire de même avec l'autre. Vous devez maintenir votre équilibre et ne pas trop baisser votre corps ou le cambrer lorsque nous changeons de bouteille.
Twist craquements
Ce n'est pas un exercice compliqué mais c'est l'un de ceux qui sollicitent le plus la partie centrale de notre corps. Par conséquent, si nous pensions que cela ne suffisait pas, nous allons le compliquer avec des bouteilles d'eau. Nous nous asseyons, plions nos jambes et les soulevons légèrement. Maintenant, nous prenons la ou les bouteilles et nous tournons le corps d'un côté et de l'autre. Comme si on voulait placer ladite bouteille des deux côtés. Facile non ?