Vous avez sûrement entendu parler du Exercices TRX. Parce qu'il s'agit de ce que l'on appelle l'entraînement en suspension. Il est généralement parfait pour tous les âges et bien sûr, aucune préparation de base n'est nécessaire pour le réaliser. Pouvoir simplement compter sur un peu de force du haut du corps.
Sur cette base, il est vrai que les opinions sont les plus variées, mais malgré cela, nous pouvons toujours rechercher les meilleurs exercices qui s'adaptent à notre condition physique. Savez-vous quels sont les exercices de base TRX? Alors continuez à lire car ici nous allons les mentionner.
Exercices TRX, le squat
On ne s'en débarrasse pas, on ne le veut même pas! Le squats ils seront toujours là pour nous accompagner, que nous le voulions ou non. Dans ce cas, c'est d'une manière quelque peu différente de ce que nous savons. Parce qu'il s'agit de saisir les cordes ou les sangles. Nous devons donc nous tenir debout, avec ceux-ci un peu écartés et les coudes appuyés contre le corps. Les mains tiennent les cordes et nous effectuerons les mouvements des squats. Bien sûr, nous remarquerons à quel point la stabilité et l'équilibre jouent également un rôle majeur dans tout cela. Faites environ 10 répétitions et n'oubliez pas de porter une respiration correcte.
Aviron sur TRX
D'abord une petite jambe avec les squats et maintenant c'est le tour des bras et avec eux, l'aviron. Nous séparons un peu les deux pieds et nous tenons les cordes. Nous devons essayer de bien aligner notre dos et à ce moment-là nous allons étirer nos bras en nous laissant tomber légèrement en arrière. Ensuite, nous rétrécirons les bras pour pouvoir ramener les coudes vers le corps. L'extension et la flexion sont le processus. C'est un bon moyen de exercer les deux bras et le dos. N'oubliez pas que plus vous rapprochez vos pieds et plus vous vous penchez en arrière, plus l'intensité sera plus grande.
Planche abdominale en suspension
Dans ce cas, nous devons placer nos pieds sur les cordes, face vers le bas et nous accrocher au sol avec la paume des mains, tandis que les bras sont étirés. Ici, il est également important de pouvoir bien aligner le corps et que le bas du dos ne souffre pas, ni le cou. L'exercice consiste à rétrécir et à étirer les jambes. Après plusieurs répétitions, vous remarquerez comment il tire dans la région de l'abdomen et ce sera que vous le faites très bien.
Travail de la poitrine
Avant, nous parlions d'aviron en regardant vers les cordes, mais maintenant nous leur tournons le dos. Mais le processus d'exercice est le plus similaire. Nous devons tenir les cordes avec nos mains et nous pencher légèrement en avant. Il est temps de plier les bras, les coudes en arrière. Mais rappelez-vous toujours que nous devons aligner le corps pour que l'exercice soit correct et complet.
Power Pull sur TRX
Avec une seule prise, nous allons aliéner le corps avec un exercice de base. Par conséquent, nous devons tenir la corde d'une main, debout et pieds joints. Ensuite, ce que nous ferons, c'est faire pivoter le corps tout en le gardant aligné, vers l'autre côté. Se pencher légèrement en arrière et étirer le bras qui est libre. C'est-à-dire faire une sorte de croix mais un peu en arrière. C'est une forme parfaite de pouvoir faire pivoter le corps et pour effectuer un exercice complet.
Squat mais en suspension
Nous avons commencé avec elle et bien sûr nous avons dû terminer les exercices TRX avec elle également. Dans ce cas, il s'agirait de faire le squat que nous avons mentionné précédemment mais lever une jambe. Nous plions un genou pour exercer le squat lui-même, tout en étirant la jambe opposée. En nous aidant avec les cordes à deux mains, nous maîtriserons l'équilibre. Avez-vous déjà fait tous ces exercices?