Perdre du poids à la maison, sans aller à la gym c'est aussi une excellente alternative. Surtout si vous ne voulez pas avoir cette dépense supplémentaire par mois et si vous n'avez pas beaucoup de temps chaque jour. Par conséquent, rien de tel que de se concentrer sur une série d'exercices simples que vous pouvez faire confortablement et qui en même temps vous font perdre du poids.
Bien sûr, rappelez-vous que les exercices sont basiques mais mener une vie saine et l'équilibre est important. Il faut donc allier exercice et nutrition pour atteindre un bon port. Donc, nous vous disons quels sont tous ces exercices que vous pouvez faire. Allons-nous commencer?
Plaques abdominales : un des exercices simples pour la maison
Les planches sont l'un des exercices les plus basiques et elles nous apportent également de grands avantages. Parmi eux, en plus de renforcer la zone abdominale, nous ferons également de même avec les fesses, le dos ou les épaules. Donc, nous devons commencer par tenir quelques secondes et augmenter chaque jour l'une ou l'autre. Oui, c'est compliqué, on ne va pas dire le contraire, mais c'est aussi un exercice très efficace. Il faut donc s'allonger sur le ventre, appuyer son poids sur le bout des orteils et bien sûr, sur les avant-bras. Essayez de rentrer votre abdomen pour plus de stabilité.
Squats
Ils sont toujours présents, mais ils sont vraiment aussi une autre des meilleures options pour pouvoir introduire dans notre routine des exercices simples pour perdre du poids à la maison. Efficace, il est vrai que toujours nous pouvons faire toutes sortes de variétés. Commencez devant le canapé si cela vous convient mieux. Vous savez déjà que vous devez retenir votre souffle avec le mouvement, si possible. Lorsque vous descendez, vous pouvez garder vos bras tendus vers l'avant.
Foulées avec saut
Le saut peut être fait ou non. Mais avec lui, force est de constater que l'exercice sera bien plus complet. Pour cela, nous devons tendre une jambe vers l'arrière et une autre vers l'avant avec une flexion de 90º. Vous pouvez avancer ou effectuer une foulée, sauter et encore une foulée. Bien sûr, si vous allez commencer, il est préférable d'alterner chaque jambe en une seule étape et non en un seul saut. Lorsque vous maîtriserez davantage la technique, vous pourrez alors alterner si vous le considérez.
Push-ups pour perdre du poids à la maison
Oui, basique mais efficace et aujourd'hui c'est ce que nous recherchons. C'est pourquoi les pompes ne peuvent pas manquer ce défilé. Pour ce faire, nous nous allongeons sur le ventre et les mains écartées à la largeur des épaules. Petit à petit, vous les retirerez jusqu'à ce que vous gardiez les bras tendus et que vous reveniez au début. C'est vrai que sa réalisation peut être enregistrée mais il faut aussi voir le côté positif et c'est que avec les pompes, nous allons renforcer à la fois la poitrine et les épaules et bien sûr, le reste des bras.
Jumping Jacks
Dans ce cas, nous parlons à nouveau des sauts et c'est que vous devez choisir une zone de la maison que vous ne dérangez pas. Parce que c'est aussi un autre de ces exercices cardiovasculaires à considérer. On part d'une position debout avec les bras baissés, pour sauter et ouvrir un peu les jambes en même temps qu'on lève les bras. Lorsque nous fermons nos jambes, nous baisserons également nos bras. Vous devez le faire en continu et ainsi, en quelques répétitions, vous remarquerez comment votre corps brûle des calories. De plus, il exerce à la fois les fessiers et les adducteurs. Sans oublier qu'il fait aussi travailler les deltoïdes, les pectoraux ou les trapèzes. Si vous établissez une bonne routine d'entraînement, vous verrez sûrement les résultats dès que possible.