Exercices simples pour détendre le cou

Douleur du cou

Une douleur au cou peut arriver à n'importe qui et son origine peut avoir de nombreuses causes telles qu'une mauvaise posture ou une tension musculaire. La douleur au cou a généralement peu de conséquences, mais si la douleur est ignorée, elle peut se transformer en quelque chose de plus grave. Ils durent généralement une courte période de temps, peut-être quelques semaines ... mais quand la douleur dure plus de six mois il est peut-être temps d'aller chez le médecin pour savoir ce qui se passe exactement.

La plupart des problèmes de cou peuvent être résolus pour les exercices qui étirent et renforcent la région du cou et des épaules. Si le problème persiste, n'hésitez pas à vous rendre chez un médecin ou un chiropraticien pour vous renseigner sur vos maux et effectuer des exercices plus intenses et même prendre des médicaments sur ordonnance.

Possible causes du cou serré

Fille avec douleur au cou

La douleur au cou est généralement une blessure relativement mineure, et le soulagement peut être aidé avec quelques exercices simples et quelques étirements. Dû au fait que le cou est relié au dos et aux épaules, les douleurs cervicales peuvent être prolongées et toucher d'autres zones du corps telles que le dos et les épaules.

El dolor de cuello puede ser causado por varios factores como el uso excesivo, lesiones, un latigazo cervical, malas posturas, un tumor, tensiones musculares o por estar mal sentado en el ordenador con una mala postura para ver la pantalla o una mala postura cuando tu es en train d'étudier.

Certains symptômes de la douleur au cou

Vous pouvez prendre conscience de la douleur au cou de plusieurs façons, comme en remarquant des courbatures. La douleur peut varier en intensité d'une douleur sourde à une douleur assez sévère. Un engourdissement peut également survenir ainsi qu'une faiblesse musculaire.

La plupart des problèmes de cou ne durent généralement qu'un certain temps. même les problèmes les plus chroniques peuvent être résolus par des étirements et des exercices simples et pratiques, des massages ou de l'acupuncture.

Exercices pour se débarrasser des douleurs au cou et des contractures

Femme au cou contracté

Ces exercices pour le cou sont utiles pour se débarrasser des douleurs au cou, ainsi que pour les contractures, ou la constriction de force dans le cou ... ils peuvent également vous aider à éviter d'éventuels problèmes de cou à l'avenir. En outre, ces exercices sont également adaptés pour que vous puissiez les réaliser n'importe où et à tout moment, vous pouvez les faire au bureau, en voiture ou en avion.

Avant de faire les exercices, c'est une bonne idée d'appliquer un peu de chaleur sur la zone douloureuse, et lorsque vous avez terminé, il est préférable de mettre une compresse froide ou un sac de légumes surgelés enveloppé dans une serviette. A) Oui Vous pouvez également réduire la douleur et même l'inflammation au cas où quelque chose serait enflammé.

En plus de faire les exercices, il faut garder à l'esprit que si votre cou vous fait mal parce que vous n'avez pas de bonnes postures ou parce que vous dépassez dans son utilisation et ne vous en occupez pas, même si vous faites des exercices, il le fera. très probablement retourner la douleur. Il est important que vous soyez conscient de la douleur afin d'éviter les postures ou les mauvaises habitudes qui vous font souffrir de l'inconfort et de la douleur dus aux contractures.

Si vous avez des contractures et ressentez une forte douleur dans ces zones, continuez à lire car vous allez connaître quelques exercices qui vous aideront à les soulager et à ce qu'elles ne se reproduisent plus à l'avenir.

exercice 1

Exercice pour détendre le cou

Dans ce premier exercice, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace, juste d'un endroit où vous pouvez vous lever. Tenez-vous debout et laissez vos bras pendre sur le côté de votre corps. Détendez votre corps et étirez vos épaules et votre cou, puis détendez-vous. Répétez environ dix fois.

exercice 2

Ensuite, vous devez prendre en compte les respirations qui sont essentielles pour oxygéner les muscles. Respirez profondément et soulevez lentement vos épaules et effectuez des mouvements rotatifs et ramenez vos épaules en arrière puis en avant. Répétez ce mouvement une dizaine de fois et vous commencerez à ressentir un soulagement.

exercice 3

Dans ce troisième exercice, vous devez bouger la tête avec précaution et avec des mouvements doux. Vous devez faire semblant d'amener votre oreille gauche vers votre homme droit et maintenir cette position pendant cinq secondes, puis revenir à la position de départ en plaçant soigneusement votre tête au centre. Faites ensuite le même exercice en amenant votre oreille droite sur votre épaule gauche. Répétez chaque mouvement une dizaine de fois.

exercice 4

Fille faisant des exercices de cou

Comme vous l'avez fait jusqu'à présent, cet exercice doit également être fait lentement pour éviter d'être trop gêné par la douleur. Vous devrez abaisser lentement la tête jusqu'à ce que vous puissiez poser votre menton sur votre poitrine, puis déplacer votre tête vers l'une de vos épaules comme si vous dessiniez un croissant avec votre menton. Maintenez cette position pendant quelques secondes et ramenez votre tête au centre. Effectuez le mouvement d'un côté et de l'autre. Faites cet exercice une dizaine de fois.

exercice 5

Dans cet exercice, vous devrez lever les deux épaules, mais sans lever les bras, puis les abaisser lentement. C'est un moyen de détendre le cou facilement et en tout lieu, vous remarquerez une grande détente après l'avoir fait au moins 10 fois.

exercice 6

Vous devrez garder votre corps droit et droit, puis poussez votre menton vers l'avant pour sentir votre gorge s'étirer. Tendez doucement les muscles du cou et maintenez cette pose pendant cinq secondes. Puis ramenez votre tête en position centrale et poussez lentement en arrière, en gardant la tête haute. Maintenez la position pendant encore cinq secondes. Répétez ceci une dizaine de fois.

Tous ces exercices peuvent être effectués à tout moment et n'importe où, mais rappelez-vous que si la douleur ne disparaît pas après avoir fait ces exercices pendant huit semaines, vous devriez consulter votre médecin. pour trouver d'autres solutions qui vous conviennent le mieux. Il faut que si vous ressentez de la douleur, vous ne la lâchiez pas trop longtemps.


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  1.   Luisa dit

    Les exercices recommandés donnent un excellent résultat, je vous suggère de les pratiquer pour aider à soulager ces douleurs ennuyeuses

  2.   yolanda dit

    de très bons exercices. Je les pratique strictement comme indiqué et je vais mieux, je continuerai à les faire pour en faire une bonne habitude. Merci.

  3.   Mari dit

    Excellent!

  4.   Martin Velazquez dit

    N'ignorez pas les exercices recommandés; Ils sont vraiment efficaces, ils sont faciles à faire, ils ne nécessitent pas un grand effort. Il ne tient qu'à nous de les réaliser au quotidien et avec discipline, c'est-à-dire de nous donner un planning pour les faire
    , soyez constant et vous verrez de bons résultats.
    Il m'a libéré de la chirurgie.