Vous souhaitez muscler vos chevilles avant de pratiquer un sport ? C'est essentiel car de cette façon nous éviterons des blessures telles que les entorses, qui sont généralement très compliquées. Bien que ces exercices que nous proposons soient basiques si vous allez courir, dans n'importe quelle initiation sportive que vous allez faire, ils vous seront également très utiles.
C'est pourquoi si vous avez déjà souffert blessures à la cheville Il est temps que personne d'autre n'entre dans votre vie. Vous savez déjà que vous pouvez renforcer vos chevilles en quelques minutes, avec un échauffement efficace. Améliorez vos performances avec les étapes ci-dessous !
Renforcer les chevilles avec des soulèvements de mollets
Bien que l'on veuille renforcer une partie comme les chevilles, il ne faut pas en négliger beaucoup d'autres comme le mollet. Alors, pour pouvoir activer toute la jambe elle-même, rien de tel que de se laisser emporter par des relances de mollets. Comment allons-nous les faire ? Eh bien, c'est quelque chose de très simple et je suis sûr que vous l'avez déjà répété plusieurs fois. Vous devez vous pousser vers le haut, de sorte que vos pieds soient sur vos orteils, puis vous redescendre et poser votre talon sur le sol. Il est vrai que vous pouvez le faire à l'aide d'une étape et cela rendra l'exercice beaucoup plus perceptible. Vous pouvez le faire avec les deux pieds à la fois ou alterner.
Sauter à la corde
Un moyen d'échauffement et aussi un exercice assez complet. Parce que, quelle que soit la façon dont vous le regardez, le saut à la corde devrait toujours faire partie de notre routine quotidienne. Il tonifiera le corps et les muscles, parmi de nombreux autres avantages. Mais aujourd'hui, nous nous concentrons sur nos chevilles et nos jambes, ce que de tels sauts peuvent aider. Lorsqu'il s'agit de répétitions, la rigidité et aussi la résistance des muscles vont augmenter..
Sauts latéraux
Si vous n'avez pas la corde sous la main, rien de tel que de choisir de faire quelques sauts latéraux. Pour cela vous devez sauter d'un côté à l'autre avec un pied, car c'est un moyen d'améliorer l'équilibre tout en donnant plus de force à vos chevilles. Ainsi, nous obtiendrons plus d'avantages que nous ne le pensons. Pour donner un peu plus d'élan, imaginez-vous comme ayant une ligne au sol pour gagner un peu plus de distance. Rappelez-vous qu'après quelques secondes, vous changerez de pied.
sauts de boîte
Il semble que les sauts soient les vrais protagonistes lorsqu'il s'agit de renforcer les chevilles. Pour cette raison, dans ce cas, nous ne voulions pas manquer un autre des exercices que nous connaissons tous. Parce qu'il s'agit de faire des box jumps. Oui, vous pouvez placer une hauteur pas trop haute, car comme on dit, on a juste envie de se réchauffer un peu. Pour le réaliser, il faut sauter mais en fléchissant les genoux, pour ne pas avoir trop d'impact. Ensuite, vous descendrez de la boîte en appuyant d'abord un pied puis l'autre.
S'étire avec un élastique
L'élastique est un autre des accessoires qui ne devrait pas manquer dans nos vies. C'est pourquoi si vous l'avez à la maison, il est temps de le ressortir. Parce que vous pouvez faire une série de des étirements parfaits pour nos chevilles et nos jambes en général. Il s'agit de placer la bande au milieu du pied, en la serrant avec les mains. Il ne vous reste plus qu'à déplacer la peau de haut en bas. Donc c'est toujours mieux si nous sommes assis, puisque nous allons beaucoup mieux le contrôler. Nous faisons plusieurs répétitions puis passons à l'autre pied. Grâce à tous ces exercices, vos chevilles et vos jambes seront en meilleure santé que jamais, en évitant toutes sortes de maux.