Bas du ventre cela peut devenir l'un de vos pires cauchemars. La vérité est que l'accumulation de graisse dans cette zone est l'une des plus fréquentes et malgré cela, il n'y a pas de méthode magique. Par conséquent, nous devons suivre une série de routines et d'exercices qui nous permettent d'atteindre notre objectif.
Voulez-vous connaître ces percer Qu'est-ce qu'ils vont vous aider? Aujourd'hui, nous proposons une série des meilleurs et des plus efficaces. Bien sûr, n'oubliez pas que vous devez toujours les accompagner d'une alimentation plus saine, faible en gras et en sucre. À partir de là, nous avons déjà tout ce dont nous avons besoin pour démarrer notre routine. Allons-y!
Exercices pour abaisser votre ventre, la planche
S'il ya un exercice complet par excellence, c'est le fer. Oui, détesté par la grande majorité mais efficace et d'où les meilleurs résultats sont vus. Comme vous le savez bien, vous devez vous allonger face contre terre sur une natte. Vous vous soutiendrez sur vos avant-bras et vos coudes, en étirant vos jambes vers l'arrière et en gardant votre poids corporel sur vos pieds. N'oubliez pas de ne pas vous cambrer le dos. Il est préférable de commencer par vous maintenir dans cette position pendant environ 30 secondes. Lorsque vous le maîtriserez, vous remonterez jusqu'à ce que vous atteigniez la minute. Vous brûlerez les graisses de la région de l'abdomen et développerez vos muscles. Il réduit également la taille, améliore la résistance et réduira certains maux de dos tant que nous corrigeons la posture.
L'élévation de la jambe droite
C'est un autre des exercices faciles mais ils tirent beaucoup l'abdomen quand on le fait correctement. Encore une fois, nous nous allongeons sur le tapis, mais dans ce cas sur le dos. Nous étirons bien nos jambes et essayons de les soulever juste et droit comme nous l'avons indiqué. En ce moment même d'élévation, essayez de contracter votre ventre. Quand ils sont en place, attendez quelques secondes et redescendez. Ici, vous remarquerez cet attrait que nous avons mentionné précédemment. Ne faites pas de mouvements brusques et essayez de ne pas trop cambrer le bas du dos.
Le vélo du sol
Il est vrai que bicyclette Il présente également un certain nombre d'avantages, mais dans ce cas, nous parlons d'un vélo différent. Parce que nous partons du sol. Nous nous couchons sur le dos et amenons nos genoux contre notre poitrine, à partir de là, nous faisons des mouvements comme si nous étions vraiment sur les pédales de notre vélo. Pour alterner, vous pouvez également replier et étirer chaque jambe en alternance. Bien sûr, essayez de respirer correctement et contractez votre abdomen chaque fois que vous le pouvez. Une autre variante parfaite d'un exercice comme celui-ci est d'apporter vos mains et de les mettre derrière votre tête. Il faut maintenant essayer d'atteindre le genou avec chaque coude, quand il est près de la poitrine.
Pont sur les épaules
Un bon exercice que nous pouvons faire petit à petit, qui ne coûtera pas autant que les autres que nous avons évoqués et qui donnera également de bons résultats. Couché sur le dos, les jambes pliées et les pieds contre le sol. Nous ramènerons le bassin et ce sera le moment où nous remonterons. Évitez de soulever votre corps trop droit, dans le tableau. Nous grimpons ce que nous pouvons, pour que les pieds continuent à être notre support, mais aussi la partie des omoplates. Les bras restent le long du corps, étirés. Vous pouvez faire quelques séries de 12 répétitions chacune.
Les abdos à vie pour réduire le ventre
Un autre exercice pour abaisser votre ventre est celui-ci. Sans aucun doute, l'un des grands classiques mais on peut toujours trouver l'étrange variation qui sera parfaite. Pour l'instant, nous nous allongeons par terre sur le dos. A cette occasion, nous garderons la plante des pieds bien collée au sol, en pliant les genoux. Il consiste à soulever le tronc comme si l'on voulait porter les genoux. Mais vous n'avez pas besoin de faire des mouvements brusques. Puisqu'en nous levant un peu, nous allons déjà travailler sur la zone. Ce à quoi nous devons faire attention, c'est le cou. Essayez de soulever votre corps mais pas d'étirer votre cou ou le forcer. Pour un exercice de base comme celui-ci, vous pouvez faire trois séries d'environ 12 répétitions dans chacune d'elles. Vous osez?