Les exercices d'haltères Ils font également partie des éléments essentiels de chacune de nos formations. Puisqu'avec eux, nous pourrons travailler différents groupes musculaires. Tous ces muscles que nous appelons complémentaires seront également exercés dans chacune des répétitions.
C'est donc l'une des idées les plus élémentaires et les plus simples que nous ayons à notre disposition. En ayant différentes tailles et poids, les haltères sont parfaits pour pouvoir les adapter à nos besoins. Commencez à pratiquer et à vous entraîner avec des haltères pour voir bientôt les grands résultats qu'ils nous laissent.
Exercices d'haltères pour travailler la poitrine
Au lieu de définir chacun des exercices séparément, il est toujours préférable de parler de zones. Par conséquent, la région de la poitrine est l'un de ceux que nous devons toujours prioriser et, à ce titre, nous avons une série d'exercices conçus pour cela. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont?
Appuyez sur la poitrine
C'est un exercice qui peut être fait sur un banc et bien sûr, c'est l'une des meilleures aides. Pour ce faire, vous devez vous allonger dessus et prendre deux haltères, un dans chaque main. Le poids du même est déjà meilleur que vous le mettez vous-même, selon vos conditions. Ce que tu dois faire c'est commencez par la zone pectorale et étirez vos bras vers le haut, puis pliez vos coudes et abaissez-les. Prenez de l'air chaque fois que vous descendez et relâchez-le lorsque vous montez. Vous pouvez le faire couché sur le dos ou légèrement allongé sur un banc.
Presse inclinée
Dans ce cas, le processus est le même, c'est-à-dire, soulevez les haltères, puis abaissez-les à nouveau en pliant les coudes. Mais ce qui change, c'est que les paumes des mains se regardent. Vous devez monter et descendre lentement pour bien remarquer chacun des exercices. Rappelle-toi que respirer correctement c'est toujours une autre option à considérer.
Presse refusée
D'autres versions que nous pouvons également voir beaucoup, c'est la presse dite déclinée. L'exercice reste le même que celui que nous venons de mentionner, mais ce qui varie, c'est le position du banc et du corps, Bien sûr, cela. Donc, dans ce cas, la partie supérieure du tronc et la tête sont plus en arrière et dans ce cas, le dos ne reste plus en position verticale. C'est vraiment un autre exemple que nous ne pouvions manquer de mentionner lorsque nous avons parlé des exercices de base avec des haltères.
Pull-over
Cet exercice vous semblera également beaucoup. Il s'agit de prendre un haltère dans chaque main, on s'allonge sur le dos sur un banc ou une surface. Maintenant, nous devons lever les bras droits et les ramener comme si nous voulions toucher l'arrière de la tête. Les les bras seront perpendiculaires au sol.
Exercices pour travailler les épaules
Presse d'épaule
La zone des épaules est également travaillée avec le presse d'épaule. Pour cela, les haltères sont l'un des éléments de base. Comment allons-nous les utiliser? Eh bien, il existe également différentes façons de le faire. D'une part, vous vous lèverez et avec un haltère dans chaque main, paumes en avant, nous lèverons les bras droits et nous plierons à nouveau les coudes. Vous pouvez également le faire assis, en commençant l'exercice par la partie des épaules. Si vous n'êtes pas convaincu, soutenez votre dos sur un dossier et effectuez le même mouvement.
Latéral
Ils portent différents noms, mais tous se concentrent sur la congestion des muscles des bras. Vous vous lèverez, un haltère dans chaque main et dans ce cas, nous ouvrirons le bras en croix, vers les côtés et ensuite nous les abaisserons en les inclinant un peu en avant.
Un bras
Pour pouvoir travailler consciencieusement, rien de tel que d'exercer un bras dans un bras. C'est d'abord que nous plions légèrement les genoux et que nous pouvons soutenir une main sur eux, de l'autre nous tenons l'haltère. Maintenant seul lever le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol et on recommence. Quels sont ceux que vous suivez?