Les exercices avec des caoutchoucs ou les bandes élastiques sont devenues l'une des plus importantes pour l'entraînement. Bien sûr, nous ne sommes pas surpris. Il est vrai que parmi ses avantages, nous constatons que grâce à eux, le risque de blessure est moindre, mais nous allons également atténuer la douleur que les surcharges peuvent causer.
Nous gagnerons plus de mobilité, d'équilibre et bien sûr, nous développerons plus de masse musculaire. De plus, nous pouvons les trouver très facilement et toujours à de bons prix. Que demander de plus? Prenez le vôtre et mettez-vous au travail avec ces exercices avec des élastiques que nous vous montrons aujourd'hui. Tu es prêt?
Curl des biceps
C'est l'un des exercices les plus basiques et les plus simples, mais il nous aide également à renforcer les biceps. Au lieu de le faire avec des poids ou des haltères, nous le ferons avec des bandes élastiques. Dans ce cas, nous allons nous lever et tenir la bande avec nous deux. Alors que les mains à ce moment-là sont baissées. Au début de l'exercice, nous tirons la bande vers le haut avec chaque bras, jusqu'à ce que les poings soient au niveau de la poitrine. Faites 10 répétitions et gardez une bonne respiration.
Exercices d'élastique: entraînement des triceps
Peut-être que nous accordons toujours plus d'attention aux biceps, mais le triceps il n'est pas loin derrière dans ce cas. Il faut donc aussi l'exercer pour voir des bras plus forts. Dans ce cas, avec un pied, nous tenons le groupe et l'autre, nous le plaçons une longueur d'avance. Les mains tiennent l'autre extrémité du ruban à la nuque. Il s'agit maintenant d'étirer les bras et de les ramener à leur position initiale derrière la tête. Concentrez-vous sur l'exercice, vous devez ressentir la contraction.
Row et squat
Il est vrai qu'il existe de nombreux et variés exercices avec du caoutchouc que l'on peut trouver. Mais dans ce cas, on l'adore pour la combinaison d'activer à la fois les bras et les jambes. Dans ce cas, nous devrons maintenir le caoutchouc dans un endroit stable. L'autre partie, nous la tenons avec nos mains pendant que nous nous tenons devant elle. Maintenant, il consiste à fléchir et à étirer les coudes en même temps que nous faisons le s'accroupir. Le mouvement est celui de l'aviron habituel et quand on a les coudes pliés, il est temps de s'accroupir.
Exercices avec bandes élastiques alternant jambes et bras
On voit déjà qu'il existe des exercices qui n'exercent que les bras et d'autres les jambes. Mais parfois, nous pouvons trouver une routine qui combine déjà l'un et l'autre. Ce qui le rend beaucoup plus complet et qu'en moins de temps, nous l'avons fait. Nouer la bande aux genoux exercez toutes les zones de la jambe. La même chose se produira lorsque nous les porterons à la partie des poignets. Puisque en faisant un peu de force ici, nous travaillerons également l'ensemble de l'avant-bras et du bras. Pour plus d'inspiration, ne manquez pas le cours vidéo que nous vous laissons.
Fouler avec des élastiques
Si les squats sont basiques, les squats foulée ils n'allaient pas non plus être laissés pour compte. Par conséquent, rien de tel que de tenir le caoutchouc avec un pied qui sera devant. L'autre jambe sera celle qui fera la foulée elle-même. Bien que comme vous le savez, tous les 10, nous changerons de jambe. Les bras doivent être pliés avec les poings au niveau de la poitrine. Lorsque nous marchons, les genoux fléchissent et le caoutchouc est souple. Alors que lorsque nous nous levons, le caoutchouc se resserre pour mettre un peu de force sur ces bras.