Le beau temps est pressant et l'été approche à grands pas. Nous proposons de faire de l'exercice tous les jours pour obtenir un corps dix. Il existe de nombreux types de personnes, mais si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à courir ou à passer plusieurs heures dans une salle de sport, nous voulons que vous ouvriez les yeux sur de nouveaux horizons et donniez une chance de nager.
L'exercice de natation est une activité qui va de modérée à intense selon les exercices qui sont pratiqués. Aider à brûler des calories et contrôler votre poids sans effort. La natation est l'un des exercices les plus complets qui existent. Renforcez vos muscles partout, à la fois supérieurs, inférieurs et abdominaux.
Comme tout sport, toute activité physique doit être fait de manière contrôlée et plus encore s'il s'agit d'un sport qui se caractérise par être en contact permanent avec l'eau et que l'on n'est pas un expert dans le domaine. Vous devez prendre en compte de nombreuses valeurs.
Pour nager, vous avez besoin d'un petit kit pour en tirer le meilleur parti. Certains basiques pour l'apprentissage et la formation et d'autres pour votre sécurité. Il est très important d'être conscient de la capacité que vous avez dans l'eau. Comment vous tenez et comment vous flottez. Il n'est pas nécessaire de sauter tête baissée dans la piscine si les profondimètres ne sont pas connus et tous les panneaux doivent être respectés dans la zone de la piscine ainsi que les temps de digestion.
Avant de commencer une activité physique nous fixerons des buts et des objectifs nous voulons atteindre. Si parmi eux se sent bien, perdre du poids et tonifier son corps, la natation devrait être votre prochain sport.
Il existe de nombreux exercices dans cette discipline, Ensuite, nous analyserons chacun d'eux et verrons quels sont leurs avantages et quelles parties du corps ils stylisent.
Freestyle ou crawl
Le freestyle est le plus rapide, les mouvements sont très agiles. Ce style tonifie le abdos, fessiers, épaules et dos. Pour bien travailler vos abdominaux, vous devez utiliser votre cœur pour stabiliser votre tronc et garder votre torse droit.
Style papillon
Le style papillon tonifie également les muscles abdos, poitrine, les bras tous les deux biceps comme dans triceps et dos. Le mouvement du papillon combine un coup de pied de dauphin avec le mouvement simultané des bras créant un large coup. Les abdominaux sont utilisés pour soutenir le torse lorsque le menton est soulevé au-dessus de l'eau pour respirer.
Brasse
Le style brasse est, avec le style crawl, l'un des plus populaires car il est facile à apprendre et en raison de la facilité de son exercice. La brasse aussi appelée brasse est la style plus lent car la récupération des pattes en forme de grenouille est plus lente que les autres. La brasse est divisée en 50% dans la puissance des jambes et des bras, dans cette puissance résidera notre vitesse.
Moins de calories
Nager une heure peut brûler Calories 500 pour un adulte de 72 kg, 630 calories chez un adulte de 90 kg et 760 calories chez un adulte de 108 kg.
En freestyle, ils brûlent 100 calories toutes les 10 minutes et le papillon 150 calories toutes les 10 minutes. La règle de base est simple: plus vous restez longtemps dans l'eau à essayer chacun des styles, plus vous brûlez de calories.
Avantages de la natation
La natation est un sport principalement aérobie, elle a donce moins de risques de blessures graves. Les exercices d'aérobie sont les plus bénéfiques pour notre santé. Un minimum de trois heures d'exercice aérobie par semaine nous aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d'obésité, de diabète et de certains types de cancer.
La natation régule niveaux d'énergie, humeur et qualité du sommeil. Être dans la piscine et y faire du sport permet des exercices sans impact sur les os et les articulations.
Ces dernières années, de multiples pratiques se sont fait connaître dans le domaine de la natation, notamment des exercices pour les personnes souffrant de déviations de la colonne vertébrale: hypersiphose, scoliose, hernie discale, etc. Cela profite également à tous ceux qui souffrent maladies cardiaques et circulatoires comme l'arthrite, l'arthrose et l'obésité.
El aquagym il a été imposé dans de nombreuses piscines. Une activité très ludique qui se fait en groupe et offre une multitude d'avantages tant physiques que mentaux.
La natation offre un certain nombre de bénéfices que le reste des sports n'offrent pas, parmi les plus remarquables, nous trouvons:
- Augmente la résistance cardio-pulmonaire
- Maintient la tension artérielle stable
- Il développe et déplace plus des deux tiers de tous les muscles de notre corps.
- Élimine les sécrétions bronchiques
- Développer la flexibilité
- Améliorer la posture du corps
- Soulage les tensions
- Améliore le développement psychomoteur
- Favorise l'estime de soi
- Créez des humeurs positives.
La natation est idéale pour pratiquer à la fois en groupe et seul. Il est pratique d'avoir un bon équipement de natation, confortable à porter et qui vous fait vous sentir bien. Aller nager trois fois par semaine vous remarquerez tous ces avantages et vous serez un pas de plus vers avoir une bonne silhouette pour cet été.