Intégrez-vous ce que l'on appelle des push-ups en diamant dans vos entraînements ? Oui, c'est l'une des variantes les plus spéciales des pompes classiques. Nous disons 'spécial' car vous devez les faire correctement afin d'en profiter plus et mieux. Il y a plusieurs parties du corps impliquées et nous aimons ça.
Nous savons qu'avec les pompes en diamant nous ferons une version améliorée de notre formation. Mais avant de se lancer pour eux, il faut toujours tenir compte d'une série d'astuces ou d'idées précédentes. Donc, nous n'allons plus perdre de temps et nous commencerons à profiter d'un exercice comme celui-ci. Êtes-vous préparé ou préparé?
Que sont les pompes en diamant ?
Lorsque nous mentionnons les pompes, nous savons clairement ce qu'elles sont. Eh bien, dans ce cas, nous avons déjà avancé qu'il s'agit d'une technique similaire mais sous une forme variante. Parce qu'on peut dire que c'est un exercice qui se fait avec le poids du corps. Alors, Nous partirons des pompes les plus courantes mais en changeant la position des mains. C'est exactement là que se situe la différence. Les mains reposent sur le sol, ouvrant légèrement les doigts et joignant à la fois les index et les pouces. Pour qu'avec eux, cela ressemble à la forme d'un losange ou d'un diamant.
En dehors de cela, même si vous pensez que le reste est exactement le même, vous n'avez pas tout à fait tort. Parce que l'exécution est similaire aux pompes que nous connaissons, mais cette position des mains que nous avons évoquée fait changer la répartition du poids, donc un exercice comme celui-ci activera des muscles plus petits. Donc, on peut dire que c'est plus complet et un complément parfait aux pompes de base.
Qu'est-ce qui fonctionne avec les pompes en diamant?
Avec ce changement de main, on se demande sur quoi on travaille avec des pompes comme celles-ci. Il semble que le grand bénéficiaire soit le triceps, car il sera beaucoup plus sollicité que dans les triceps conventionnels. Mais pas seulement lui, car les bras jouent un rôle primordial, même si la poitrine prend la deuxième place. Le noyau et les deltoïdes commenceront également à s'activer, on parle donc d'un exercice assez complet pour notre corps. Donc, pour faire du bon travail, vous devez toujours vous concentrer sur la posture et à partir de là, vous pourrez en tirer le meilleur parti. N'oubliez pas que les répétitions sont toujours importantes pour obtenir de meilleurs résultats.
Comment faire le pushup losange
Nous continuons à parler de l'inflexion en losange ou en losange, puisqu'il en est de même pour les mots synonymes. Tout d'abord, nous soutenons les mains comme nous l'avons mentionné précédemment. C'est-à-dire en joignant les index et les pouces. Les bras sont tendus et à hauteur d'épaules pour pouvoir projeter le corps en arrière. Rappelez-vous que le corps doit toujours être maintenu en ligne droite et il sera là lorsque nous descendrons en fléchissant les coudes. Il peut être abaissé presque au toucher des mains, mais si vous avez des douleurs dans les bras ou les épaules, le push-up sera plus court et plus sûr. Ainsi, les supports que vous avez sont les mains mais aussi les orteils.
Avantages du cintrage au diamant
Enfin et surtout, nous avons les avantages de ce type de pompes. D'une part, il convient de mentionner que cela nous aidera à renforcer à la fois les bras et les mains, bien qu'au début, vous ne le voyiez peut-être pas aussi clairement. Grâce à eux, vous dépenserez également plus de calories, non seulement pour le push-up lui-même, mais aussi pour les répétitions et le reste du type d'entraînement que vous effectuez. Votre tissu osseux bénéficiera également d'une telle option. Il est donc temps de ne pas les laisser s'échapper.