Vous savez bien qu'une routine d'entraînement est toujours l'un des meilleurs alliés pour notre santé, non seulement physique mais aussi mentale. Mais Au sein de l'entraînement, il y a une partie qui est si vitale et il s'agit de s'étirer. Parfois, nous les oublions ou peut-être n'y sommes-nous pas habitués et nous pouvons faire diverses erreurs que le corps remarquera.
Car des blessures viendront ou peut-être des contractures musculaires. Ainsi, les douleurs peuvent également provenir de votre main. Puisque nous ne voulons rien de tout cela, alors nous devons faire une série d'étirements simples, rapides et qui nous laissent les meilleurs résultats. Nous en avons fait une belle collection rien que pour vous !
Étirements des jambes et du dos
Il est vrai qu'il y a plusieurs mouvements et que tous vont nous amener à étirer à la fois le dos et les jambes. Mais dans ce cas nous allons rester sur cette idée qui sera surement la plus pratique pour vous. Il faut dire que dans chacun des tronçons, il ne faut pas trop forcer, si vous n'arrivez pas à étirer autant le corps, vous pouvez toujours le faire selon vos besoins.
Cela dit, nous allons nous asseoir sur nos pieds et étirer les bras et le dos vers l'avant. Nous soutiendrons nos paumes et abaisserons la poitrine autant que possible. Ensuite, vous pouvez plier vos jambes pour vous lever et les étirer, ainsi que vos bras. La position finale nous laissera la forme d'un A majuscule. Dans la vidéo, vous pouvez le voir parfaitement.
Étirez le bas du dos en chien vers le haut
Il est vrai que le bas du dos peut aussi être impacté par notre quotidien. Pas seulement en termes de formation, mais aussi au travail ou parce que nous passons beaucoup de temps assis. Quoi qu'il en soit, il faut étirer cette zone et dans ce cas on se retrouve avec la position du chien regardant vers le haut. Pour cela vous devezAllongez-vous sur le ventre avec vos jambes droites, les coudes pliés et vos paumes juste en dessous de vos épaules.. Il est maintenant temps de leur donner de la force, de soulever la partie supérieure du corps et de placer le regard vers l'avant. Cela nous permet de bien étirer tout le dos et plus précisément le bas du dos.
La position du chat
C'est une autre des idées parfaites pour que notre corps, notre dos et notre zone centrale puissent également être soulagés.. Pour ce faire, nous nous mettons en position quadrupède et ce que nous devons faire, c'est inspirer en gardant le dos droit et en libérant l'air, nous nous rétrécissons, formant une cambrure comme notre dos et ramenant notre menton vers notre poitrine. C'est-à-dire qu'il faut regarder à l'intérieur alors que le corps s'accorde aussi. Ensuite, lorsque vous inspirez à nouveau, nous revenons à la position de départ. C'est l'un des exercices de base également dans des disciplines telles que le pilates.
Étirements pour les fesses
Ce type d'étirement vous semblera certainement familier car ils sont vraiment basiques et nécessaires. Dans ce cas, vous allez vous allonger sur le dos, les bras tendus en croix. Pliez les jambes et rapprochez-les au maximum mais sans forcer. plus vous vous rapprochez du sol, mieux c'est. Vous respirez et passez prudemment de l'autre côté. Bien sûr, vous garderez toujours vos omoplates collées au sol à chaque mouvement.
étirement des épaules
Ils ne pouvaient pas manquer le étirement des épaules, car nous les impliquons également dans la grande majorité des exercices. Donc, ils doivent récupérer dans une large mesure et nous y parviendrons avec cet exercice. Il s'agit simplement de passer un bras devant et de le tenir avec l'autre main ou bras pour pouvoir l'étirer. Nous attendons quelques secondes et changeons de bras. Quel genre d'étirements faites-vous chaque jour?