Parfois, pour diverses raisons, nous ne pouvons pas rejoindre une salle de sport mais nous voulons nous entraîner. Vous pouvez donc aussi le faire à la maison avec un routine de crossfit comme celui-ci que nous vous proposons. C'est vrai que parfois on est un peu plus limité que dans une salle de sport, mais on peut le faire.
L'avantage c'est que tu peux t'entrainer aussi longtemps que tu veux, même s'il est vrai qu'il faut avoir de la motivation, car c'est parfois le problème auquel nous sommes confrontés en étant à la maison. Quoi qu'il en soit, nous allons aujourd'hui nous lancer dans cette routine CrossFit à faire confortablement à la maison.
Échauffez-vous avant de commencer la routine
Nous devrions toujours nous échauffer un peu avant de commencer toute routine d'exercice. Dans ce cas, ce que nous conseillons, c'est de miser sur des mouvements simples à la fois des poignets et des bras, ainsi que des jambes et des genoux, sans oublier le cou. Pour cela avec une série de respirations profondes, nous effectuons des virages ou des mouvements répétitifs. Nous préparons donc le corps à commencer à faire notre routine. Lorsque vous aurez fini de le faire, ils joueront quelques étirements pour pouvoir revenir au calme.
Un peu de cardio dans votre routine CrossFit
Pour débuter une routine digne de ce nom, rien de tel qu'un petit exercice cardiovasculaire. Un peu de vélo si vous avez à la maison ou sinon quelques sauts à la corde c'est aussi une autre alternative. Courir mais le faire au même endroit et sans bouger, peut être une autre idée quand on ne dispose d'aucun type de machine pour réaliser ce type d'exercice.
Exercice creux
Il est connu sous le nom de Hollow Rocks et fait partie de ces exercices dans lesquels nous devons maintenir un bon contrôle du corps. Il faut donc beaucoup s'entraîner pour que ça se passe comme on veut. Allongé sur le dos, il faut pouvoir allonger les bras mais sans trop baisser le corps. Quelque chose de similaire se produit avec les jambes et c'est que vous devez commencer par les jambes pliées, puis les étirer pour pouvoir avoir un abdomen contracté pendant quelques secondes. Le corps restera dans une posture courbée.
Squats
C'est l'un de ces exercices qui ne peuvent jamais manquer dans une routine digne de ce nom. Donc si on parle de CrossFit, encore moins. Après s'être un peu échauffé, il est temps de commencer par eux. Travaille tous les principaux groupes musculaires, puisqu'ils travaillent l'abdomen, développent la masse musculaire et améliorent même la posture. Commencez par une série légère mais petit à petit vous pouvez aussi y introduire un peu de poids. Petit à petit vous créerez plus d'intensité selon vos besoins.
Les Burpees
Si vous voulez travailler la force mais aussi la résistance alors vous devez opter pour les burpees. C'est un autre des plus complets que vous ayez. Comme vous le savez, nous partons de la position debout, puis nous nous appuyons sur les paumes des mains et rejetons le corps en arrière. On fait la flexion pour descendre plus vers le sol, on saute pour se relever puis, une fois debout, on tend les bras dans leur intégralité.
Alpiniste
C'est un autre des grands exercices à prendre en compte et c'est que dans ce cas, nous partons du sol avec les paumes des mains bien appuyées, une jambe complètement tendue en arrière et l'autre pliée en avant. Ensuite, avec un saut, nous devrons faire le changement de jambe. Mais ils doivent être des sauts contrôlés bien que suivis pour un plus grand impact. Nous travaillerons à la fois le fémoral et le grand fessier ou le quadriceps. Combinez des exercices, ajoutez de l'intensité et du poids pour pouvoir atteindre vos objectifs.