Il est très important pour une femme enceinte d'avoir un poids santé, Pour cela, vous devez prendre en compte une alimentation correcte et de bonnes habitudes pour éviter un mode de vie sédentaire. Le surpoids ou l'obésité pendant la grossesse peut entraîner des problèmes de santé chez la mère et chez le bébé. Mais ne pas être en surpoids ou obèse pendant la grossesse est tout aussi important que l'insuffisance pondérale.
Un faible poids peut également entraîner des problèmes de santé pour la mère et le bébé. En ce sens, il est essentiel que les femmes enceintes sachent avoir un poids santé pendant la grossesse. Si vous ne savez pas comment y parvenir, ne manquez pas les conseils suivants pour avoir une grossesse aussi saine que possible et que vous ne prenez pas ou ne perdez pas de poids de manière dangereuse pour vous ou votre bébé.
Parlez à votre médecin
La première chose à faire est d'en parler à votre médecin et d'avoir un bon contrôle de votre poids lors des visites prénatales que vous avez. Votre médecin peut vous conseiller et vous aider à maintenir un poids santé et si nécessaire, Il peut vous mettre au régime pour que vous soyez bien nourri et que votre bébé ne manque de rien non plus.
Suivre le poids depuis le début
N'attendez pas d'être enceinte de 8 mois pour commencer à avoir un bon contrôle de votre poids. Le poids doit être contrôlé dès le moment où vous tombez enceinte. Gardez à l'esprit que chaque grossesse est différente et que la quantité de poids gagnée chaque semaine ne sera pas la même. Enregistrez le poids que vous gagnez ou perdez chaque semaine pour avoir un bon contrôle et discutez-en avec votre médecin si nécessaire.
Maintenir une alimentation saine
Vous savez déjà que «manger pour deux» est un mythe qu'il ne faut pas suivre. Au cours du premier trimestre, les besoins énergétiques du régime (mesurés en calories) ne sont que légèrement plus élevés, de sorte que la quantité de nourriture consommée doit être à peu près la même qu'avant la grossesse. Mais les besoins en nutriments augmentent, en particulier en acide folique, en iode et en fer, les femmes doivent donc être conscientes de la qualité nutritionnelle des aliments qu'elles consomment chaque jour.
Pendant les deuxième et troisième trimestres, vous aurez peut-être besoin de plus d'énergie de la nourriture, mais la quantité de nourriture supplémentaire est bien inférieure à ce que les gens pensent, ce serait l'équivalent d'un sandwich, ou d'un yaourt et d'une banane. Si vous avez des questions sur ce que vous devriez manger pendant votre grossesse, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste spécialisée.
Faites de l'exercice régulièrement
Il faut éviter à tout prix d'avoir une vie trop sédentaire. Les recommandations vous conseillent de faire 150 minutes d'exercice par semaine, réparties de manière équilibrée. Il existe des exercices qui sont sans danger pendant la grossesse tels que; des cours de marche, de natation ou d'exercices spécifiques à la grossesse. Si vous souhaitez faire un exercice spécifique, parlez-en à votre médecin afin qu'il puisse vous conseiller sur ceux qui vous conviennent le mieux.
Soyez proche de votre partenaire et de votre famille
Vivre sainement, c'est manger sainement et être actif. Mais il est également très important de se sentir bien émotionnellement et d'être proche des personnes qui vous aiment et qui prennent soin de vous.