Lorsque nous avons la dent sucrée et / ou que nous aimons grignoter entre les repas, il nous est généralement assez difficile de contrôler à la fois notre véritable appétit, c'est-à-dire lorsque nous avons vraiment faim, et notre anxiété «gloutonne», qui est celle-là. dans lequel nous mangeons par habitude, parce que nous nous trouvons tristes ou simplement parce que cupidité.
Si vous faites partie de ces derniers, c'est-à-dire que vous mangez pour la gourmandise et non pour l'appétit, votre problème est plus psycho-émotionnel que rien. Vous devez apprendre à vous contrôler, d'être conscient d'abord que l'on ne mange que pour le plaisir de le faire et d'avoir assez de volonté et de courage pour ne pas grignoter entre les repas et pour maintenir de saines habitudes alimentaires.
Si ce qui vous coûte vraiment garder votre appétit sous contrôle, c'est-à-dire que tous les deux fois par jour vous avez faim, dans cet article nous allons vous donner une série de des astuces et des conseils pour vous aider étancher cet appétit. Ils sont très efficaces si vous les mettez en pratique et que votre volonté ne faiblit pas. N'oubliez pas que notre principal pouvoir réside dans l'esprit, donc cela dépendra uniquement de lui et de ce que vous vous dites pour atteindre vos objectifs.
Astuces pour ne pas avoir faim pendant la journée
- Le principal conseil que nous vous donnons est de faire un petit déjeuner complet. Ce petit-déjeuner sera composé d'un morceau de fruit, de certains produits laitiers et de quelques céréales. Si vous avez plus de pain grillé que de céréales, il est également compatible. L'important à ce stade est que le petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée, doit être assez complet et nutritif.
- Vous ne pouvez pas passer plusieurs heures sans manger. Selon les nutritionnistes, il est conseillé de manger au total 5 repas par jour, ou ce qui est pareil, ne pas passer plus de 3 heures d'affilée sans rien manger. À ce stade, il doit être clair que manger un fruit n'est pas la même chose que manger de la saucisse. Si vous ne voulez pas avoir faim mais que vous voulez en même temps avoir une alimentation saine et prudente, vous devez contrôler ce que vous mangez et dans quelle mesure vous le faites.
- Mangez de petites assiettes. La portion parfaite pour chaque personne est ce qui tient dans le poing de notre main plus une autre moitié. Par conséquent, étant une "petite" portion, elle n'aura pas le même impact sur nous si nous la servons sur une grande assiette que sur une petite. Si nous servons cette portion et demie dans une grande assiette, nous aurons la sensation de manger très peu. Au contraire, si nous plaçons cette portion et demie sur une petite assiette, notre esprit aura la sensation de manger beaucoup et ainsi nous pourrons être plus satisfaits.
- Mangez lentement et mâchez bien vos aliments. Si vous mangez rapidement, vous aurez le sentiment d'avoir peu mangé et cela peut également causer des problèmes gastro-intestinaux tels que des flatulences ou un estomac lourd. Au contraire, en mangeant lentement et en consacrant environ 20-30 minutes à notre alimentation, nous aurons la sensation d'avoir assez bien mangé et nous ne resterons pas affamés après. De plus, bien mâcher les aliments aide notre métabolisme à mieux les digérer.
- Boire beaucoup d'eau. L'eau apaise la faim et ne fait pas grossir non plus. En plus de garder notre corps hydraté, cela nous aide à nous satisfaire. Par conséquent, les diététistes et les médecins du monde entier recommandent toujours de boire entre 2 et 3 litres d'eau par jour.
- Gérez le stress et l'anxiété. Nous vous l'avons dit dans les premiers paragraphes de cet article. Si vous souffrez de stress ou d'anxiété, il est probable que vous mangiez plus, entre les repas et les aliments généralement riches en sels ou en sucre. Évitez de grignoter et calmez votre anxiété avec votre volonté, qui est sûrement beaucoup plus forte que votre stress.
- Servez-vous d'épices et de condiments pour donner à vos repas une saveur différente. De cette façon, vous aurez une large gamme de saveurs différentes de celles que vous avez l'habitude de déguster.
- Mangez assis et si possible sans regarder la télévision. Lorsque nous regardons la télévision ou quoi que ce soit d'autre pendant que nous mangeons, nous détournons une certaine attention de l'assiette. Nous devons être pleinement conscients que nous mangeons afin que notre corps ne nous demande pas plus de nourriture à l'avance. Que diriez-vous d'une conversation avec la famille qui se regarde dans les yeux?
- Mangez des aliments riches en fibres. La fibre est généralement assez rassasiante, donc en plus de vous aider à aller aux toilettes régulièrement et quotidiennement, elle vous aidera à ne pas avoir si faim avant l'heure.
Comme vous pouvez le voir, ce sont des trucs et conseils assez simple que nous pouvons tous mettre en pratique au quotidien. Nous savons que la théorie est beaucoup plus facile à respecter avec la pratique, mais c'est là que votre volonté et votre persévérance entrent en jeu. Si on peut!