Actuellement, il existe de nombreux les personnes qui souffrent de moments de stress et d'anxiété, nous trouvons dans nos situations quotidiennes que nous pouvons surmonter et nous rendre nerveux, anxieux et tristes.
Des études ont été menées indiquant que la nutrition et les aliments que nous consommons sont directement liés avec notre état d'espritPour cette raison, nous voulons vous parler du meilleur régime à faire pour nous garder heureux et énergiques, le régime à la sérotonine.
La sérotonine est une substance qui influence directement notre humeur, cette Le neurotransmetteur est idéal pour éloigner le stress et la dépression.
Pendant la journée, nous maintenons généralement une alimentation saine, cependant, lorsque le soir tombe, nous nous détendons, nous rentrons à la maison et nous avons tendance à manger bien pire, nous achetons des aliments malsains et nous pouvons négliger l'alimentation sans y penser.
Le régime de sérotonine
Ce régime n'implique pas de restrictions alimentaires, il n'est pas difficile à transporter, c'est seulement un régime dans lequel les aliments qui nous aident à augmenter ces niveaux de sérotonine sont récompensés. Ce modèle suggère d'augmenter ces aliments, qui nous aident à sécréter de la sérotonine.
Ensuite, nous vous dirons en quoi il consiste exactement, quels sont les aliments à consommer et les actions pour que ce régime vous aide à être plus heureux et plus détendu. Ce régime, en plus, favorise le bien-être physique et mental, prenez note et osez l'essayer
Aliments diététiques à la sérotonine
En tant que tel, il n'y a pas d'aliments riches en sérotonine, mais des aliments riches en tryptophane, qui est le précurseur de cette neurotransmetteur. Par conséquent, si vous augmentez la consommation d'aliments contenant du tryptophane, vous pourrez produire plus de sérotonine.
En plus de consommernourriture riche en tryptophane, vous ne devez pas oublier les vitamines, telles que la vitamine C, B1, B6, B9 et B12, le calcium et le zinc, qui aident ce tryptophane à devenir de la sérotonine.
D'autre part, dans votre alimentation, vous aurez besoin d'aliments riches en grains entiers, noix, légumes, graines et légumes, si possible, de saison et issus de cultures durables. Si en plus, on l'accompagne avec l'activité physique que l'on aime le plus, sIl sera parfait pour que ces endorphines augmentent et produisent une sensation de stabilité et de bien-être.
Aliments pour effectuer le régime sérotoninergique
Ensuite, nous vous disons quels sont ces aliments que vous devriez introduire dans votre alimentation afin que vous puissiez améliorer votre humeur et ne pas souffrir d'anxiété ou de stress.
- Poisson bleu: il est riche en tryptophane, zinc et calcium, en plus d'avoir des oméga-3, ce qui nous aide à nous convertir.
- Viandes maigres: le poulet, le lapin ou la dinde sont parfaits pour augmenter notre consommation de tryptophane.
- Oeufs: Ils sont parfaits, en particulier le jaune à l'intérieur, car il est riche en tryptophane et en vitamines du groupe B.
- Les produits laitiers: lait, yaourt ou fromage, idéal pour améliorer notre humeur.
- Les légumineuses: les haricots, le soja et les légumineuses en général sont parfaits à consommer.
- Céréales complètes: ils favorisent la conversion du tryptophane en sérotonine. En outre, des vitamines du groupe B.
- Noix et graines: Parmi ceux que nous mettons en avant, il y a les pistaches et les amandes, en plus, elles sont riches en magnésium, comme les graines de citrouille, ou les graines de tournesol qui augmentent également nos niveaux de zinc.
- Fruits et légumes de saison: pour sa quantité de fibres, de fructose et de toutes les vitamines, parfaites pour maintenir également une bonne quantité d'énergie.
- Chocolat noir: On a beaucoup parlé du chocolat, il est très bon pour le corps et est également idéal pour remonter le moral, il est riche en tryptophane et magnésium.
Augmentez votre sérotonine naturellement
L'idéal est de prendre l'habitude de consommer plus de ces aliments, mais aussi, nous devons le compléter par des pratiques saines, comme la pratique d'un sport.
Nous vous recommandons d'effectuer une respiration abdominale qui, à elle seule, a la capacité de produire des changements dans le cerveau, favorise la sécrétion d'hormones telles que sérotonine et endorphines.
Par contre, on peut faire du sport de haute intensité, 15 minutes par jour c'est largement suffisant, ça va nous aider à augmenter les niveaux de sérotonine.
effectuer exercices de relaxation, sports comme le yoga, qui favorise la concentration et améliore notre respiration consciente.
Le soleil et la promenade sont très bénéfiques, sortir prendre l'air frais est parfait pour améliorer notre humeur. De plus, le soleil nous fournit de la vitamine D, en hiver, il est important que nous continuions à prendre le soleil pour que nos taux de sérotonine ne soient pas réduits.
Enfin, essayez de dormir suffisamment pour que votre corps soit reposé et vous aide à avoir une plus grande vigilance mentale. Mauvais repos, ou avoir des stades d'insomnie produit par le stress, ce n'est pas du tout sain, l'organisme ne peut pas se déconnecter la nuit et le lendemain, notre moral est très bas.
Pour cette raison, n'hésitez pas à reposez-vous suffisamment pour que votre taux de sérotonine soit stableSi vous en avez besoin, vous pouvez prendre des infusions relaxantes avant de vous coucher.