maigrir des jambes en une semaine C'est un des défis que nous allons relever. C'est vrai, beaucoup de gens voient à quel point la graisse s'accumule dans cette zone et avant que cela ne s'aggrave, il est temps d'y mettre un terme. Quand on veut abaisser une zone précise du corps c'est toujours un peu plus compliqué.
Mais il n'y a rien d'impossible si nous le faisons avec désir et en étant constant. Ainsi il doit y avoir un équilibre entre une bonne nutrition et, bien sûr, l'exercice ou les exercices pour cette partie du corps. Ci-dessous, nous vous laissons les plus efficaces afin que vous puissiez préparer votre "planning".
Réduire le sel des aliments
Si vous aimez la nourriture salée, il est temps de tout changer. Parce que tu as besoin parier sur une alimentation plus saine. Le sel nous fait retenir plus de liquides et, par conséquent, nous remarquons à quel point le gonflement ou la graisse prend le dessus sur nos cuisses. Ainsi, il ne s'agit pas seulement d'ajouter la bonne quantité ou la quantité minimale, mais aussi de réduire les aliments qui contiennent une quantité importante de sel. Quels sont? Eh bien, de la malbouffe ou des aliments précuits.
Un plat équilibré avec des protéines et des légumes
N'oubliez pas que les protéines sont la base de l'alimentation et nous les retrouverons dans viande blanche, poisson ou œufs. Pour cette raison, nous devons ajouter la part de légumes que vous pouvez faire sauter et cuire au four, pour donner plus de saveur à votre plat. Puisque vous pouvez ajouter des épices, de l'ail ou de l'oignon pour que le plat ait une saveur plus succulente. Rappelez-vous que nous ne pouvons pas non plus oublier les glucides, mais en plus petite quantité.
Buvez beaucoup d'eau
L'eau est essentielle pour que notre corps et nos organes fonctionnent mieux. Donc, dans ce cas, nous aurons également besoin que vous buviez beaucoup d'eau. Si c'est un peu difficile pour vous, vous pouvez toujours optez pour des infusions ou des bouillons légumes, par exemple. Car non seulement les verres d'eau sont comptés mais aussi les préparations qui l'emportent.
Une bonne routine d'exercice pour perdre du poids en une semaine
Sans aucun doute, l'alimentation joue un rôle important, comme nous l'avons mentionné, mais nous devons le compléter avec une bonne routine d'exercices. Quels sont les jambes les plus recommandées pour perdre du poids en une semaine ?
squats
Les squats sont l'un des exercices les plus complets pour les jambes. En plus de tonifier, cela renforcera également nos articulations et à ce titre, nous pourrons abaisser la zone. Alors, comme il y a plusieurs façons de les faire, puisque vous pouvez monter et descendre, maintenez appuyé quelques secondes (exercices isométriques) ou descendez en trois et remontez de la même manière, ce qu'il vous faut c'est planifier vos squats et le faire tous les jours.
Exercices avec poids
En plus d'améliorer la force, il tonifiera également la zone, de sorte que les poids sont parfaits pour effectuer toutes sortes de routines d'exercices. tu peux en porter poids aux chevilles et effectuer des squats, par exemple. Nous faisons donc d'une pierre deux coups.
Marcher
Je ne pouvais pas manquer de marcher. parce qu'il est considéré un des exercices les plus complets et bien sûr, en plus de ceux pour les jambes elles-mêmes, nous ne pouvions pas non plus oublier le reste du corps. Marcher à un bon rythme pendant environ 40 minutes chaque jour nous aidera à atteindre notre objectif plus rapidement.
Vélo
Une cours de spinning il vous donnera tout ce dont vous avez besoin : d'une part, vous pourrez activer tout le corps, brûler des calories sans fin et laisser derrière vous des niveaux de stress. Mais cela ajoute également de la tonicité à vos jambes et c'est une excellente nouvelle. Si vous avez un vélo d'appartement à la maison, vous pouvez également vous entraîner avec et vous verrez comment dans quelques jours vous remarquerez la différence.