Conflits dans le couple ils se produisent lorsqu'il y a des divergences entre les deux membres. Des motivations différentes, un problème non résolu, une déception, voire une trahison. Comment les gérer? Ils deviennent souvent la base de notre insatisfaction, où s'accumulent la colère, la frustration et, par essence, l'affaiblissement du lien avec l'être cher. Faire face aux conflits est essentiel pour entretenir la relation de notre partenaire, cela nécessite que nous sachions utiliser certaines compétences pour faire face à ces écarts.
La collaboration des deux membres est essentielle pour résoudre tout problème. Stratégies de négociation, gestion émotionnelle et techniques en résolution de conflits, peut nous aider dans de telles situations. Mais il faut garder à l'esprit qu'il n'y a pas de "recette magique" pour tous les couples. Chacun de nous a sa propre situation personnelle et nous devons décider quelle stratégie ou solution serait la plus appropriée dans chaque cas.
Les quatre composantes du conflit dans les couples
Jean Gottman, psychologue à l'Université de Washington, a consacré une partie de son travail à aborder la question des conflits dans les couples. Un premier point à comprendre est que le conflit lui-même n'est pas le vrai problème. Ce qui est essentiel, c'est la manière dont nous le gérons. Les cris, les reproches ou le mépris ne nous aideront pas du tout. Cet auteur nous a décrit ce qu'il appelle «les quatre cavaliers», c'est-à-dire les quatre éléments qui sont à la base de tout conflit et que nous devons savoir maîtriser.
- Critique. Il est courant d'utiliser la critique lorsque nous ressentons blessé ou offensé. Nous attaquons la personnalité de notre partenaire pour souligner ses défauts, exposer les désaccords et le tenir responsable de ce qui s'est passé. Parfois, nous utilisons la critique pour attaquer la personne au lieu de la conduite exécutée. Des expressions comme «vous êtes irresponsable» sont courantes dans ces situations. Nous devons en tenir compte.
- Mépris. Ce serait bien plus grave. Après la critique, le mépris et le manque de respect peuvent apparaître. C'est un point très complexe dans les conflits où humour sarcastique, moquerie ...
- Soyez sur la défensive. Nous avons tendance à adopter des attitudes défensives pendant un conflit comme une réponse naturelle, comme un acte automatique. La tension, les nerfs, le passions Ils nous dépassent et nous sommes incapables d'écouter l'autre. Nous nions les responsabilités, présentons des excuses ou réprimandons les plaintes qui ne nous aident pas à gérer le conflit. Notre partenaire et nous-mêmes présentons généralement cette attitude, y faire face nécessite de savoir d'abord la reconnaître, puis d'essayer d'être plus réceptif et de s'écouter.
- La tactique à verrou. Ce comportement survient lorsque l'un des deux membres refuse d'interagir. C'est une stratégie destructrice où l'on s'enferme et n'offre aucune possibilité de dialogue, de compréhension. C'est plus fréquent chez eux que chez nous, parfois ce sont les hommes qui ont le plus de difficultés à s'ouvrir émotionnellement et à participer à un dialogue constructif, dans lequel parler de leurs pensées, de leurs sentiments.
Apprenez à gérer les conflits
Quelles seraient les premières étapes?
- La première étape pour faire face à un conflit chez votre partenaire est d'accepter de manière mature qu'il y a «quelque chose» dans votre relation qui ne fonctionne pas, quelque chose qui ne vous permet pas d'être heureux et qui nécessite une recherche de solutions. Vous devez tous deux convenir de ce besoin. Reconnaissez le problème C'est la première réalisation vers notre objectif.
- La prochaine étape va être entamer le dialogue, trouvez un moment où la communication entre les deux est possible et confortable pour vous deux. Pour cela, nous devons prendre en compte certains aspects que nous expliquons ci-dessous.
Choisissez le bon endroit et le bon moment pour dialoguer
- Les repas et l'heure du coucherCe ne sont pas les meilleurs endroits ni les meilleurs moments pour parler de vos problèmes. Ils ne sont pas confortables et ce sont des espaces dédiés à d'autres besoins. Le lit, par exemple, est un espace qu'il faut associer à l'intimité et à l'affection avec l'être cher. Si nous entamons une discussion à cet endroit, par exemple, nous finirons par associer cette «négativité» à la chambre à coucher.
- Vous devez rechercher des espaces dans lesquels il y a de l'intimité. Il est également important que nos enfants ou d'autres parents ne soient pas devant eux. Évitez également les endroits où vous en avez déjà discuté.
Méthodes et attitudes pour gérer les conflits
- Nous devons adopter un attitude ouverte, en nous disant que chaque problème a une solution raisonnable.
- Nous ne devons pas penser que les conflits ne parviennent à une solution que lorsque l’un des deux perd. Il ne s'agit pas de céder pour que l'autre gagne. Absolument. Nous allons faire un effort pour gagner en qualité de vie, apprendre de ce qui s'est passé et renforcer notre relation.
- Pour résoudre un problème, nous devons conclure des accords.
- Vous devez pratiquer un écoute active, contrôler les émotions pour s'écouter.
- Vous devez tous les deux savoir que pour trouver un accord, il ne faut pas imposer, menacer ou intimider. Les ultimatums ne sont jamais bons.
- Vous devez savoir ce que vous voulez obtenir et ce que vous êtes prêt à donner en retour. «Je ferai ça si vous en retour ... Je laisserai ça si vous me montrez quoi ... »
- N'oubliez pas d'appliquer le empathie, Il faut se comprendre, mais aussi se mettre à la place de l'autre (et vice versa). De cette manière, une meilleure compréhension des émotions est obtenue.
- Évitez de partir ressentiments caché. Tout ce que vous ressentez, tout ce qui vous dérange doit être dit à voix haute.
Pour conclure, la résolution des conflits est un processus de donner et prendre. Nous devons parvenir à satisfaire nos besoins et ceux de l'autre pour équilibrer la relation, atteignant ainsi un point de stabilité où nous pouvons être favorisés. Ce n'est pas un processus facile, il n'y a pas de recette infaillible pour tous les couples. Les circonstances particulières de chacun de nous sont fondamentales pour faire un choix ou un autre. Mais sans aucun doute, l'amour et le besoin de continuer à tenir notre relation ce sont les meilleurs motivateurs.