L'entraînement avec une barre est l'une des meilleures options que nous devons intégrer à nos entraînements. D'une part, parce que cela nous aidera à développer nos muscles, mais pas seulement, mais nous améliorerons notre posture, nous gagnerons en souplesse et nous mettrons même de côté le stress, dont nous avons cruellement besoin.
Donc, pour tout cela et plus encore, nous devons commencer à l'entraînement avec haltères comme l'un des exercices de force les plus courants. Mais oui, vous avez besoin d'une série de conseils pour commencer. Puisque, comme cela arrive généralement, au début, nous ne contrôlerons pas trop la technique, les exercices que nous pouvons effectuer avec ou le poids que nous devons ajouter. On vous dit tout ça et plus encore !
Échauffez-vous avant l'entraînement avec des haltères
Nous devons toujours garder à l'esprit l'échauffement. ¿Pourquoi est-ce si important? Car grâce à elle, notre température monte petit à petit et nous ferons en sorte que d'éventuelles blessures soient laissées de côté.. Les muscles vont s'adapter au mouvement et par conséquent, aussi à l'effort que nous faisons. Ainsi ils ne seront pas pris au dépourvu et ils résisteront bien plus. Donc, connaissant cette importance, vous savez que vous ne pouvez pas vous passer du bon échauffement. Ainsi, les mouvements des bras, des épaules et même du dos seront propices au démarrage.
Choisissez l'exercice à réaliser et entraînez-vous à son exécution
Bien que nous parlions en général d'entraînement avec des haltères, il est vrai qu'en son sein, nous avons une série d'exercices de base. D'un côté, il y a les éternels squats qui nous accompagnent toujours et avec une barre ils ne seront pas loin derrière. La foulée est une autre des propositions, ainsi que le soulevé de terre, en laissant tomber la barre vers l'avant de manière contrôlée.. Sans oublier celui dit « Hip Thrust » où la hanche tient son rôle principal. Chacun d'entre eux a son exécution pour éviter de forcer le corps et d'avoir des maux. Pour qu'une fois l'exercice choisi, il ne reste plus qu'à positionner le corps correctement et sans tension.
Démarrer la lumière
Vous savez déjà que c'est un autre des points de base. Bien que vous voyiez comment vos partenaires mettent beaucoup de poids des deux côtés de la barre, ne tombez pas dans cette erreur si vous débutez. Parce que ce n'est pas le meilleur. Pour commencer, il est toujours préférable de le faire sans aucun poids et uniquement avec la barre. Pour que vous puissiez effectuer les exercices de manière plus contrôlée. Quand vous en avez, alors rien de tel que de prendre du poids petit à petit. Il faut juste se sentir bien dans ce que l'on fait et avoir un peu de patience, car tout vient. On ne peut pas passer de 0 à 100 sans profiter au préalable de 10, 20, etc.
exercices devant un miroir
Chaque fois que nous pouvons rien de tel que d'avoir un miroir devant soi. Il est vrai qu'il est toujours préférable d'avoir quelqu'un d'expert qui peut nous guider. Mais sinon, il nous reste la première option du miroir. Cela nous permet de voir comment nous faisons réellement l'exercice, si nous penchons beaucoup le dos, si nous forçons une partie du corps, etc. De cette façon, nous pouvons corriger tout ce que nous ne considérons pas comme correct. C'est une façon de s'entraîner et de pouvoir corriger ses erreurs.
Le repos fait aussi partie de votre entraînement
Parfois on se lance parce qu'on veut voir les résultats le plus tôt possible et ce n'est pas possible. Il est préférable d'y aller étape par étape, mais en faisant les choses correctement. Il ne faut donc pas être pressé, prendre son temps et surtout se reposer et beaucoup. Parce que si nous dépassons l'entraînement, la fréquence et même le poids, cela peut être contre-productif pour notre corps. On dit qu'un bon repos est presque ou aussi important que les exercices que nous avons fait. Le corps a besoin de récupérer pour une nouvelle journée. Par conséquent, il est préférable de se détendre lorsque vous commencez à vous entraîner avec une barre.