Vous souhaitez améliorer votre résistance lorsque vous courez ? Vous voulez sûrement mieux supporter la marche et vous devez donc suivre une série d'étapes qui vous mèneront à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Il est vrai que dans chacun d'eux il faut toujours être constant mais aussi s'armer de patience car il vaut mieux y aller étape par étape.
C'est la meilleure solution pour que la résistance s'empare de notre corps et que l'on ne se fatigue pas si vite. Nous avons besoin que notre corps supporte bien chaque séance d'entraînement et pour cette raison, nous avons toujours il vaut mieux que vous adaptiez chacun de vos entraînements à vos besoins. Allons-nous commencer?
être toujours constant
C'est quelque chose de vital dans chaque entraînement que nous faisons ou dans chaque sport que nous pratiquons. Si vous êtes débutant, vous vous rendrez compte que tout est difficile pour vous. Eh bien, ne désespérez pas, pensez simplement que vous devez commencer petit à petit, mais visualisez ce véritable objectif que vous avez devant vous. Donc, vous devez vous entraîner tous les jours et étape par étape. Car lorsque nous formons une routine, notre corps nous répond avec une meilleure base aérobie et ainsi, nous renforcerons davantage nos muscles. Si un jour vous avez envie de courir à nouveau, essayez de ne pas trop exiger de vous-même, mais suivez toujours cette routine que vous avez stipulée, et lorsque vous serez plus âgé, vous pourrez opter pour des options de course légèrement plus lentes.
Augmentez progressivement vos efforts
Lorsque vous aurez déjà une bonne base, il sera temps d'augmenter l'effort. Mais vous le ferez de manière progressive pour ne pas épuiser le corps en une seule journée. Au fur et à mesure que votre capacité physique s'améliore, votre fréquence cardiaque se détend un peu.. C'est le meilleur indicateur dont vous avez besoin pour augmenter l'effort afin d'améliorer la résistance. Petit à petit, vous augmenterez cette résistance et vous remarquerez comment votre corps peut se maintenir de manière stable sans se sentir aussi fatigué ou fatigué qu'au début.
Essayez de parcourir des distances plus longues
Parfois, nous sommes excités et pensons que l'amélioration de l'endurance lors de la course commence par un rythme rapide. Mais il n'en est pas toujours ainsi car en procédant ainsi, on risque de ne pas atteindre le but que l'on s'est fixé. D'où il est préférable d'avoir un rythme plus facile et plus lent, mais de parcourir de plus longues distances. N'oubliez pas qu'avec ce type d'entraînement, vous atteindrez les objectifs fixés et vous pourrez les augmenter légèrement, si nécessaire.
Améliorer la résistance lors de la « course » avec des courses courtes et exigeantes
Nous avons fait remarquer que nous devons y aller petit à petit, que des courses plus longues et des vitesses plus faciles sont meilleures. Mais quand on suit ces consignes depuis un moment, rien de tel que d'en insérer une autre. Dans ce cas, vous pouvez opter pour une série de courses beaucoup plus courtes mais avec un rythme plus élevé. Bien sûr, essayez que ce rythme puisse être bien suivi par votre corps, c'est-à-dire exigeant mais sans en faire trop. Car il ne faut pas se retrouver complètement épuisé et presque essoufflé. Il est préférable de garder le rythme constant et de le maintenir pendant environ 15 ou 20 minutes. Oui, selon votre confort, le temps peut atteindre près de 40 minutes.
La récupération est également une étape importante dans l'amélioration de l'endurance
Bien que vous pensiez que tout s'entraîne, ce n'est pas le cas. Parce que s'il est important de s'entraîner et d'être constant dans nos sports, le repos l'est tout autant. Pour cela, En plus de dormir les heures recommandées, nous devons nous étirer et bien récupérer après la course. Quelques minutes après chaque séance d'entraînement, vous devriez manger des protéines ou des glucides. Oui, vous en aurez également besoin dans votre alimentation, afin d'ajouter cette résistance que nous recherchons tant. En suivant ces conseils, vous atteindrez sûrement vos objectifs !