Lorsqu'il s'agit de mener une vie saine, il faut savoir écouter son corps, qui nous dit toujours ce dont il a besoin. Dans la société dans laquelle nous vivons, dans laquelle nous avons des horaires serrés et trop de précipitation, parfois il n'y a pas de place pour prendre les choses lentement, quelque chose qui peut faire mangeons mal et mangeons trop.
Alors nous allons vous en donner directives et astuces pour être rassasié plus tôt et apprendre à écouter les besoins de notre corps. C'est une partie importante de l'adoption de saines habitudes alimentaires.
Mâchez lentement
L'une des clés pour être satisfait est mâcher lentement, savourer la nourriture. Il s'avère que la sensation de satiété met du temps à atteindre notre cerveau, donc si nous mangeons trop vite, nous courons le risque de finir par avoir une mauvaise digestion presque sans nous en rendre compte. Donc, la clé est de prendre les choses doucement. Si nous mâchons plus lentement, nous laissons la place au cerveau pour nous dire quand le corps est rassasié.
Les plats, petits
Une astuce que nous aimons beaucoup car elle est facile et fonctionne pour tout le monde est d'utiliser les plus petites assiettes. Cela semble idiot mais cela nous aide être beaucoup plus conscient des quantités que nous mangeons. De plus, nous devons éviter de manger avec des sources à partir desquelles nous pouvons nous servir plusieurs fois, car au final nous aurons mangé plus sans nous en rendre compte et sans savoir combien de nourriture nous avons mangée.
Mangez moins de quantités plus de fois
Pour que notre corps sache qu'il n'a pas faim et que nous mangeons moins, il faut éviter la sensation de faim. Pour cela c'est toujours mieux espacer les repas et manger plus de fois mais moins de quantité. Autrement dit, n'augmentez pas les calories, mais espérez les repas. Ainsi, nous pouvons manger plusieurs repas légers par jour qui consistent en une collation et quelque chose de sain et léger qui nous aide à éviter cette sensation de faim et les crises de boulimie qui s'ensuivent.
Évitez les sucres et les glucides simples
Les sucres et les hydrates simples nous donnent faim plus rapidement, donc en plus de prendre du poids sans nous nourrir, cela fait mangeons plus de nourriture. Il faut donc essayer de réduire ce type de nourriture. Dans une alimentation saine, nous devons choisir des aliments qui nous causent de la satiété et éviter les pics de glucose.
Misez sur des aliments satisfaisants
Lorsqu'il s'agit d'un régime quotidien, il est mieux miser sur les aliments que nous trouvons satisfaisants. Les viandes maigres avec des protéines nous aident à être satisfait mais nous pouvons aussi miser sur les légumes et les fruits. Il existe de nombreux aliments sains qui ont un pouvoir rassasiant.
Aliments riches en eau
Si nous voulons une alimentation saine dans laquelle nous sommes satisfaits avant, nous pouvons parier sur ces aliments qui sont en grande partie de l'eau. Le les fruits et légumes sont les meilleurs candidats dans ce sens. Les fruits comme la pastèque nous satisfont car leur teneur en eau est très élevée, mais ils fournissent peu de calories. C'est pourquoi dans nos plats une quantité importante doit être composée de légumes.
Choisissez les intégrales
Les versions à grains entiers ne contiennent pas moins de calories, mais elles nous offrent de grands avantages par rapport aux autres aliments. L'un d'eux est que ils sont beaucoup plus satisfaisants que les versions qui ne sont pas entières en raison de leur teneur élevée en fibres, ce qui facilite également le transit intestinal. C'est pourquoi si nous mangeons des aliments entiers comme du pain ou du riz, nous nous sentons satisfaits pendant plus d'heures.
Buvez beaucoup d'eau
Il ne peut pas manquer parmi les conseils courants pour boire beaucoup d'eau. L'eau nous aide à nous remplir et à éliminer les toxines en même temps, c'est pourquoi c'est l'un des meilleurs conseils pour un mode de vie sain.