Syndrome prémenstruel
Ce syndrome fait référence à tous les symptômes dont les femmes commencent à souffrir auparavant, avant la fin des règles. Il commence au cours de la seconde moitié du cycle. Symptômes Ils comprennent les éléments suivants:
- Crampes
- Vertige
- L'irritabilité
- Mal de tête.
- Gonflement abdominal
- Des seins tendres.
- Nausées.
- Fringales
- La dépression.
- Fatigue
- Gain de poids
Ceux-ci disparaissent progressivement tandis que les crampes menstruelles surviennent tout au long de la période. L'une des causes les plus importantes est le déséquilibre hormonal.
Que faire pour éviter les crampes menstruelles
Ensuite, je vais vous direJe sais quelles sont les lignes directrices que vous pouvez suivre afin que lors de vos prochaines règles, vous ne souffriez pas autant.
Ne mangez pas de graisses polyinsaturées.
Le corps a besoin de graisses, mais de graisses de qualité pour reconstruire les cellules et produire des hormones. Si nous consommons des graisses polyinsaturées en excès, vous les ferez utiliser, ces graisses étant instables. Ils provoquent une inflammation et une mutation cellulaire.
Évitez les types de graisses suivants: huile végétale, huile de canola, huile de soja, margarine. Alors que les graisses recommandées sont: beurre d'arachide, huile d'olive, poisson aux oméga-3.
Les aliments qui vous font gonfler
Huiles malsaines ainsi que céréales, ils peuvent augmenter les problèmes hormonaux. La façon dont ces produits vous affectent dépendra toujours de votre corps. Pour cette raison, prenez soin de votre alimentation et consommez: bouillons de légumes maison, viandes maigres, graisses saines, soupes.
Dormez au moins 8 heures
Il y a des gens qui le mode de vie A leur arrivée, il est impossible de dormir 8 heures, cependant, il est préférable de dormir 6 mais de très bonne qualité. Par conséquent, nous devons toujours manger un dîner léger pour ne pas souffrir de digestion lourde ou d'insomnie la nuit.
L'exercice quotidien
Si vous savez que vous souffrez d'un déséquilibre hormonal, ajoutez une activité physique à votre routine, cela vous sera d'une grande aide. Les exercices recommandés sont la natation et la marche. De plus, l'exercice vous aidera à maintenir une bonne glycémie.
Infusions
Une infusion chaude ou un thé peut suffire apaiser les crampes menstruelles. Idéalement, il existe une multitude d'infusions et de thés aux grandes propriétés, qui non seulement vous aideront à traiter les coliques mais vous apporteront également de nombreux autres bienfaits.
- Thé à la racine de gingembre
- Thé à l'anis
- Thé vert
Vous pouvez les sucrer avec du miel ou ajouter de la cannelle au goût.
Prenez de l'ibuprofène
Bien que ce ne soit pas la mesure la plus recommandée puisqu'il s'agit d'un médicament, l'ibuprofène C'est la main d'un saint en ce qui concerne la douleur. Prendre une dose d'ibuprofène avant vos règles peut apaiser votre région pelvienne et vous permettre de passer ces jours avec moins d'inconfort.
Si votre problème est dû au fait que la zone a beaucoup de tension, vous pouvez prendre une autre pilule, cependant, vous devriez informez votre gynécologue Chaque fois que vous remarquez que votre douleur n'est pas supportable, que vos saignements sont excessifs ou que vous avez beaucoup d'irrégularités.