Il est vrai que pour chaque zone de notre corps, il existe toujours une série d'exercices plus que parfaits. Par conséquent, puisque nous ne pouvons pas faire tout et chacun, il n'y a jamais de mal à faire une bonne planche qui exerce tout notre corps. Nous commencerons par dites adieu aux ailes de chauve-souris parce qu'ils font partie de ces problèmes que nous n'aimons pas.
Celui de lever le bras et que l'on remarque la flaccidité d'entre eux, ce n'est pas quelque chose qui nous fait sourire. C'est pourquoi nous devons être un peu constants, comme c'est toujours le cas, afin d'éliminer les ailes de chauve-souris plus tôt que prévu. Voulez-vous savoir quels sont les exercices les plus complets et les plus efficaces pour cela ?
Extension des triceps : comment retirer les ailes de chauve-souris de vos bras
Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours exercer les triceps et dans ce cas c'est le grand protagoniste. Parce qu'il est coupable de s'affaisser et que plus de graisse s'accumule dans cette zone, ce qui nous donne des ailes de chauve-souris. Donc, nous devons travailler assez dur pour voir le grand effet que cela peut avoir sur nous. Pour commencer, rien de tel que de faire des extensions de triceps et mieux si c'est avec du poids. Par conséquent, une paire d'haltères sera la meilleure solution. Vous pouvez vous asseoir, Tenez chaque haltère dans une main et levez les deux bras vers le haut. À partir de cette position, nous plions les coudes, puis les étirons à nouveau et abaissons les bras. C'est très simple, mais rappelez-vous de ne pas faire les mouvements trop vite car il faut sentir la tension pour savoir qu'on le fait vraiment bien.
Des pompes
C'est l'un des exercices les plus connus pour tout le monde et aussi efficace avec l'objectif que nous voulons terminer aujourd'hui. Il s'agit des pompes que dans ce cas on va s'allonger face contre terre et coller le plus possible les coudes au corps. Ceux-ci vont être fléchis quand on ramène la poitrine au sol puis s'étirer quand on remonte. Pendant ce temps, le reste du corps sera complètement étiré vers l'arrière, en s'appuyant sur les pieds. C'est un autre de ces exercices qui doivent toujours être entre vos routines.
Arrière-plans Triceps
S'il est vrai qu'on veut se débarrasser des ailes de chauve-souris, il faut aussi dire que lorsqu'on évoque les triceps dips, on travaille aussi plus de parties du corps. Car dans ce cas ce sera aussi la partie lombaire qui en profitera, puisqu'elles vont stabiliser le corps et la partie abdominale aura aussi une grande responsabilité. Donc, pour cela, vous pouvez commencer confortablement à la maison. Vous vous tiendrez dos au canapé ou à une chaise bien soutenue. Vous placerez vos mains sur ladite surface et votre corps est tendu vers l'avant et les talons sont soutenus. Maintenant, nous devons faire le mouvement d'abaisser et de lever les bras, mais de manière lente pour les sentir encore plus.
Coup de pied au triceps
Bien qu'il ne s'agisse pas vraiment d'un coup de pied, le mouvement nous le rappelle et c'est pourquoi il porte ce nom. La vérité est que c'est aussi un autre de ces exercices auxquels nous ne pouvons pas échapper. Parce que vous apprécierez de voir comment, avec les précédents, il vous apportera de nombreux résultats. Dans ce cas, vous allez tenir un haltère dans une main. Tu avances une jambe et tu vas la fléchir légèrement, en même temps que le tronc tu vas aussi le prendre un peu en avant. Il est maintenant temps de plier le coude et de revenir avec mais sans lever l'épaule. Vous pouvez faire plusieurs répétitions et alterner avec l'autre bras, logiquement. Dans peu de temps, vous commencerez à voir les excellents résultats de cette action.