Il existe de nombreuses routines que nous pouvons réaliser pour nous mettre en forme. Pour cette raison, parmi toutes celles que vous connaissez, nous allons en souligner une nouvelle qui, nous l'espérons, vous motivera également à franchir le pas. Puisque comme vous le savez, nous devons toujours continuer à bouger pour notre santé. La routine de vélo elliptique ça va t'enchanter!
Avez-vous un vélo elliptique ou est-ce le premier arrêt lorsque vous salle de sport? Où que vous soyez, cette routine cardiovasculaire va vous séduire et vous pouvez aussi vous remettre en forme et laisser quelques kilos derrière vous. Voulez-vous savoir par où commencer? Eh bien, ne manquez pas tout ce qui arrive.
Pourquoi s'entraîner sur le vélo elliptique
La vérité est que le vélo elliptique est également devenu un excellent allié. Parce que même si le tapis roulant a un large public, l'elliptique aura moins d'impact sur votre corps. surtout quand on n'a pas l'habitude d'avoir une formation assez intense. Vous vous occuperez des joints avec elle, il est donc toujours bon de commencer avec cette machine. De plus, vous aurez la possibilité d'intégrer des changements de vitesse et bien sûr, de Entraînement HIIT comme celui que nous voyons aujourd'hui. Alors, sachant déjà qu'il a un grand avantage, profitons-en!
Toujours s'échauffer en premier
Nous ne pouvons pas y aller et commencer à tout donner à une vitesse étonnante. Parce qu'il faut y aller petit à petit. Le corps a besoin de se réchauffer et le articulations réveillez-vous petit à petit. Par conséquent, rappelez-vous que les 6 premières minutes, nous nous échaufferons. Comment cela se traduit-il? Eh bien, très simple, car vous devrez simplement maintenir un rythme bas et simple, où les jambes n'ont aucun type de surmenage à faire.
Combinez les intervalles dans votre routine de vélo elliptique
Après ces minutes de chauffageNous devenons sérieux maintenant. Le meilleur effet pour se mettre en forme est d'alterner différentes intensités. Pour cette raison, nous allons commencer à ajuster cette intensité à modérée pendant une minute pour redescendre à moyenne et récupérer un peu, mais sans laisser les pulsations baisser complètement. Ainsi, lorsque nous constatons que c'est le cas, nous augmentons à nouveau l'intensité. Nous jouerons ainsi pendant encore quatre minutes. Essayer de nous améliorer un peu plus dans chacune de ces minutes. Mais il est vrai que vous devrez ajuster cela en fonction de vos besoins et de vos capacités.
Toujours appliquer à intervalles courts
Les intervalles courts ils seront toujours plus durs, puisque nous y mettrons plus d'intensité. Donc, en eux, nous devrons tout donner, et ensuite nous méritons le reste ou la réduction de ladite intensité. Pariez parce que, lorsque vous augmentez l'intensité, ce n'est pas dans un temps très long. Sinon, vous vous fatiguerez avant l'heure. Donc, mieux en quelques secondes, ajoutez une intensité vraiment élevée puis relâchez et récupérez. Ce sera dans ces derniers que vous pourrez perdre le rythme pour pouvoir boire et respirer, contrôler le moment.
À quoi ressemblerait un entraînement de vélo elliptique en comptant le temps?
Pour l'instant, nous voyons que nous devons ajuster le rythme à nos besoins. En plus de toujours combiner des moments courts et intenses avec des périodes de repos plus longues. Faire plusieurs répétitions de ceci est ce qui nous motive et ce qui nous permet se remettre en forme. Mais que serait-ce dans une question de temps? Eh bien, très simple:
- Echauffement de 5/6 minutes à faible intensité.
- Les 10 prochaines minutes, nous entrecouperons la faible intensité, avec des moments de pointe qui seront plus courts mais beaucoup plus intenses. Toutes les 30 secondes intenses, 1 minute et demie de repos, environ.
- Les 8 minutes après avoir alterné cette intensité élevée, nous la conserverons à moyen terme et nous l'alternerons à nouveau mais en diminuant petit à petit.
- Enfin, 5 minutes de plus seront pour revenir au calme et à nouveau avec une faible intensité, jusqu'à ce que notre cœur revienne à sa place.