Il est recommandé de consommer environ 5 fruits par jourainsi que des légumes. Avec eux, nous donnerons à notre corps toutes les vitamines, nutriments et minéraux dont nous avons besoin. Mais de ce dernier, il nous reste aujourd'hui du potassium. Parce qu'il est totalement nécessaire à notre corps puisqu'il est en charge du fonctionnement des nerfs.
Mais non seulement cela, mais cela aide également les muscles à se contracter et notre rythme cardiaque est correct. Le potassium donne aux nutriments le coup de pouce dont ils ont besoin pour pénétrer dans les cellules. Lorsque le taux de potassium n'est pas suffisant, notre rythme cardiaque change, nous nous sentons étourdis, fatigués et avons des crampes musculaires.
La banane est le fruit qui contient le plus de potassium
Les légumes sont aussi riches en potassium, c'est vrai, mais puisque maintenant c'est au tour des fruits, alors il faut absolument mentionner la banane. Il contient environ 360 mg de potassium pour 100 grammes de ce fruit. En plus de cela, il faut dire qu'il est riche en glucides, il nous donnera donc de l'énergie, réduisant la fatigue. Il protégera la santé de notre cœur et stimulera le système nerveux. Comme vous le savez bien, il est très rassasiant et malgré le fait que de nombreux sucres naturels lui soient attribués, il devient un allié de taille pour notre alimentation.
Les abricots
Avec quelques abricots, vous pouvez déjà avoir environ 200 mg de potassium. Ce qui en fait un autre des fruits de base pour pouvoir élever les niveaux. En plus du fait qu'ils sont délicieux, il faut mentionner qu'ils sont parfaits pour contrôler l'hypertension et même prévenir la formation de thrombus. D'autre part, il combat également la rétention d'eau et est riche en fibres mais pauvre en glucides.
Kiwis
Vous les avez sûrement aussi dans le bol de fruits et les kiwis sont un autre de ces fruits essentiels dans nos vies. Ils ont un riche en vitamine C et en plus, environ 240mg de potassium. Mais non seulement cela, mais ils sont composés de plus de 16 vitamines. Sans oublier qu'ils sont parfaits pour améliorer les défenses ainsi que le transit intestinal et protéger le système immunitaire. Donc, pour tout cela vous savez déjà qu'il faut consommer des kiwis oui ou oui.
Le melon contient également une grande quantité de potassium
C'est l'un des plus rafraîchissants et pour cette raison, il est très appétissant en été. Bien qu'à tout moment ce sera bon car il faut dire qu'il contient près de 300 mg pour 100 grammes de ce fruit. De plus, il fournit beaucoup d'eau et vitamines des groupes A, B, C et E. Sans oublier que parmi les minéraux il possède aussi du calcium ou du fer en plus d'être un fruit très peu calorique.
Papaye
Comme il a une forte teneur en eau, il se positionne comme un bon diurétique. Bien sûr, en prenant de la vitamine A, il va favoriser la peau et augmenter les défenses car il possède de la vitamine C. Il prévient les maladies cardiovasculaires en plus d'avoir une fonction antioxydante. Eh bien, à tout cela s'ajoute sa forte teneur en potassium. Parce qu'il est proche de 390mg et à ce titre, il se positionne comme un autre des fruits incontournables. Sans oublier qu'il est aussi parfait pour améliorer la constipation.
Poires
Ils deviennent un autre des fruits que nous avons habituellement à la maison, pour de nombreuses raisons. L'un des principaux est sa saveur, mais pendant que nous les dégustons, nous nous imprégnons de nombreuses propriétés. Puisqu'ils sont riches en vitamines et minéraux, avec des propriétés anti-inflammatoires ainsi que des antioxydants. Ils aident à perdre du poids et à prendre soin de la santé de notre cœur. Au cas où vous ne le sauriez pas, ils prendront également soin de votre vue grâce à la vitamine A. Mais pour les adultes, revenant au potassium, ils en ont environ 200 mg pour 100 grammes.