Avez-vous un Bande élastique? Vous en avez donc déjà fait plus de la moitié. Car ce que nous allons faire aujourd'hui, c'est faire de l'exercice ou travailler nos épaules simplement et simplement avec les bandes. Parce qu'il faut appliquer des exercices corrects pour voir de meilleurs résultats!
Il est vrai qu'il peut y avoir plusieurs options pour améliorer cette partie du corps, mais sûrement avec celui-ci, cela semblera très simple. Avec seulement quelques minutes par jour, vous en aurez plus qu'assez. Êtes-vous prêt ou prêt à franchir le pas? Nous avons commencé!
Presse d'épaule avec bande élastique
Il est l'un des exercices plus basiques, mais dans ce cas, nous n'utiliserons rien d'autre que l'élastique. Par conséquent, nous devons bien tenir notre complément. Nous allons le faire avec nos pieds et tenir l'autre partie avec nos mains. Maintenant que nous avons le premier pas, nous devons plier les coudes et étirer le bras vers le haut, jusqu'à ce qu'ils se sentent presque complètement étirés. Essayez de ne pas trop les forcer ou les étirer, car ce que nous voulons, c'est maintenir et contrôler la force et par conséquent, nous ferons chaque mouvement plutôt lentement et ressentirons l'étirement au maximum.
Ouvertures de bande
Dans ce cas, c'est un autre de ces exercices que nous connaissons bien et qui sera parfait pour réchauffer la partie de l'épaule. Donc, si vous prévoyez d'effectuer une autre charge ultérieure, rien de tel que de chauffer de cette manière. Vous pouvez le faire à la fois debout et couché sur le dos. Puisque l'exercice lui-même consiste à tenir le groupe à deux mains. Essayer de ne pas être trop serré. Maintenant, nous devrons ouvrir les bras des deux côtés mais sans fléchir les coudes, ce qui rend la bande extensible. Nous allons répéter plusieurs fois sans lever les épaules.
Élévations latérales
Parce que comme nous le savons, élévations ou ouvertures ils peuvent être très variés. Dans ce cas, nous les rendrons latéraux. Nous allons donner du mouvement aux deltes avec un exercice comme celui-ci. Encore une fois, nous devons marcher sur le groupe avec nos pieds, pour le maintenir bien soutenu avec eux. Ensuite, les élévations seront des deux côtés. C'est-à-dire des ouvertures, étirant le caoutchouc jusqu'à ce que les bras puissent être croisés. Mais comme nous l'avons déjà mentionné, il ne faut jamais trop exagérer le geste ni trop tendre le bras.
Mouvement à un bras
Logiquement, il va falloir varier le bras, pour pouvoir réaliser un autre des exercices que l'on adore aussi, puisqu'il fait vraiment aussi partie de l'entraînement de l'épaule et des bras en général. Mais dans ce cas, nous allons devoir tenir le groupe d'un côté. D'une main, nous tenons la bande et fléchissons légèrement le coude mais sans tordre le coffre. Vous pouvez garder le coude près de votre corps et chaque exercice devra être fait calmement, en ressentant vraiment le mouvement, mais pas seulement dans l'avant-bras, mais dans tout le reste du bras.
Exerce les triceps
Car les épaules vont aussi nous permettre de donner un peu d'importance, dans ce cas, au triceps. Puisqu'il devient également un des plus grands, nous devons également faire beaucoup d'exercice. On commence par marcher à nouveau sur le caoutchouc pour bien l'ajuster au sol. Nous prenons une de ses extrémités à chaque main. Ensuite, nous allons commencer avec les coudes pliés et près du corps, puis les étirer mais vers l'arrière. Pour qu'ils soient étirés et atteignent le dos en caoutchouc, comme nous l'avons mentionné. Nous allons faire une légère rotation, même si nous ne le remarquons pas trop. Bien sûr, essayez de ne pas bouger votre corps et, comme le reste des exercices, ce n'est pas pratique de les faire très vite, mais plutôt plus de répétitions et de ressentir ce que nous faisons.