Il n'y a rien de mieux que Noël en famille, entouré de gens qui ils nous aiment et parviennent à ne pas gagner de kilos pendant les vacances. Cela semble une tâche compliquée, cependant, tout est possible si nous effectuons des exercices et menons une vie saine.
Profiter d'un Noël en forme est possible, et avec les astuces que nous vous dirons ci-dessous, vous pourrez en profiter deux fois plus, sans regrets et sans aucun regret.
Il se peut qu'être à Noël et penser à perdre du poids, faire du sport ou avoir une vie un peu plus saine puisse être contradictoire, mais cela n'a pas à sembler gêné. Pour les gens, il est facile de se laisser emporter par la joie du moment et de tout ce qu'implique une fête, et plus encore ce Noël, que beaucoup penseront à savourer un bon repas puisque les réunions de famille ont été tellement réduites.
Régulièrement, de nombreuses personnes ont une période de repos et de vacances, et elles abandonnent leurs activités pour les reprendre en janvier. La vérité est que c'est une auto-tromperie, car rien ne vous empêche de continuer à vous entraîner le dernier mois de l'année et le premier.
Quand il s'agit de faire de l'exercice, pour de nombreux nouveaux arrivants à prendre soin d'eux-mêmes, il est normal que la volonté faiblisse à Noël.
C'est pourquoi nous voulons vous dire quels sont les meilleurs conseils que vous pouvez faire pour passer un Noël sain et plus s'adapter, des conseils qui vous aideront à éliminer la paresse et à avoir plus de volonté.
8 conseils à suivre pour passer un Noël en forme
Vous ne devriez pas sauter de nourriture
Nous pensons toujours que moins nous mangeons, plus nous perdrons du poids, cependant, il n'est pas sain de sauter un repas depuis il est important d'avoir de la nourriture et des nutriments pour que notre corps ait de l'énergie.
Il existe des études qui assurent que sauter des repas est l'une des principales causes du développement de carences nutritionnelles ou des maladies chroniques, telles que le diabète ou l'obésité.
L'idéal est de manger plusieurs fois par jour en petites portions ou de ne pas sauter les principaux repas de la journée, c'est-à-dire le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Si vous avez une invitation, mangez un peu avant de quitter la maison
Il n'y a rien de mieux que de manger un peu avant une réunion de famille ou entre amis, collègues de travail, etc. L'idéal est d'opter pour des aliments riches en eau, faibles en gras et en sucre et qui vous garderont rassasiés plus longtemps.
De cette façon, vous pouvez réduire la quantité de nourriture que vous allez manger pendant les fiançailles sans trop négliger votre alimentation. Bien que comme tout, il faut avoir beaucoup de volonté et ne pas être tenté de trop manger ou d'essayer toutes les choses délicieuses et finir par manger trop, car il faut tenir compte du fait que de la maison, vous avez quelque chose dans l'estomac.
Trouvez l'équilibre entre régime et exercice
Il est important de trouver l'équilibre parfait entre la quantité de nourriture que nous mangeons et l'exercice que nous faisons à la maison ou pendant notre temps libre. Pendant ces dates, nous accordons généralement plus d'attention à l'alimentation et pas tellement à l'exercice, et c'est quand un déséquilibre est généré.
L'idée n'est donc pas que vous deveniez esclave des calories, ou que vous vous arrêtiez de compter tout ce que vous mangez pendant ces jours, mais que vous devriez limiter votre apport calorique progressivement sans être un grand sacrifice jusqu'à ce que vous puissiez reprendre la routine d'exercice.
N'arrêtez pas de vous hydrater
Si vous voyagez, allez chez des amis ou en famille, il est normal de se perdre un peu et de boire moins. D'un autre côté, ces dates sont un peu plus chaotiques et ils nous font négliger en matière d'hydratation.
Il ne faut pas oublier ni arrêter de boire de l'eau pour rester bien hydraté. De plus, si vous souhaitez continuer à vous entraîner, vous devez vous hydrater avant et après chaque entraînement.
Et comme vous le savez, rester hydraté aide à contrôler la sensation de satiété, améliore la digestion et contribue à un bon transit intestinal.
Vous devez apprendre à dire 'non'
Bien que cela coûte, et à certaines occasions, cela coûte cher, nous devons apprendre à dire «non» à certains aliments et boissons qu'ils peuvent nous offrir. Par exemple, réduisez la consommation de bonbons, de desserts, ne prenez pas de grandes portions.
Les desserts ont l'air délicieux tout en étant remplis de sucres et de matières grassesIl faut donc être fort et apprendre à dire qu'on ne veut pas, ou opter pour d'autres options plus saines comme un dessert sans sucre ou directement un fruit.
Évitez les excès
Si tu veux en vivre un Coupe de Noël, Vous devez être conscient que les excès ne sont pas du tout sains, pas maintenant à Noël ou à tout autre moment de l'année. D'un autre côté, nous ne disons pas qu'il faut arrêter d'essayer des choses savoureuses ou qu'il faut faire de l'exercice tout le temps, il faut juste être conscient que les repas de Noël sont beaucoup plus lourds et peuvent vous faire grossir.
Avec de la volonté et en maintenant une petite routine d'exercice, vous pouvez rester bien pendant les vacances, il vous suffit de le vouloir.
A consommer avec modération
Ne pas boire d'alcool à Noël peut être l'une des tâches les plus difficiles que les adultes peuvent faire, les liqueurs abondent sur les tables, cavas, vins effervescents, vins, alcools forts, etc.
L'idée que nous proposons n'est pas d'abandonner l'alcool pendant toutes les soirées, mais d'en réduire la quantité et nous ne passons pas toute la journée à boire.
Boire de l'alcool en excès a plusieurs facteurs aggravantsD'une part, si nous buvons beaucoup, cela augmentera également notre appétit. De plus, si nous allons trop loin avec l'alcool, notre corps grossira, car ce sont des sucres et se transforment en graisses.
Essayez de faire de l'exercice avant et après une grosse frénésie
Les jours précédents, essayez d'augmenter l'exercice physique pour pouvoir brûler des calories supplémentaires et ne pas perdre la silhouette par les repas. Même si vous avez établi les temps de formation, il est important qu'au moins sortir une fois par jour pour s'entraîner, le matin, l'après-midi ou le soir, et plus encore si vous allez assister à un repas familial plus tard.
Si vous souhaitez prendre soin de votre ligne, Idéalement, avant de faire de l'exercice, laissez passer quelques heures pour que la digestion passe être efficace et ne pas avoir un mauvais entraînement. Après un repas copieux, nous vous conseillons de vous promener et de faire une petite marche pour que la digestion soit plus rapide.