Tiesitkö, että voimaharjoituksia voi tehdä myös kotona? Sinun ei enää tarvitse liikkua kohti kuntosalia voidaksesi suorittaa sen. Jotain, joka epäilemättä voi motivoida meitä enemmän aloittamaan. Tämäntyyppisen harjoituksen tekeminen on tärkeää, jotta kehomme tulee vahvemmaksi ja sen lisäksi myös lihakset, joita tulee aktivoida ja hoitaa mahdollisimman paljon.
Tiedätkö mitä toiminnan puute aiheuttaa lihasten surkastumista emmekä sitä halua. Voimme siis omassa kodissamme tehdä sarjan helposti harjoitettavia, motivoivia ja myös kehollemme hyviä tuloksia tuottavia harjoituksia. Kun meillä on kaikki tämä, ei ole päteviä tekosyitä. Ei muuta kuin ryhdyttävä töihin!
Voimaharjoittelu kotona: kyykky
Vaikka mainitsemme ne aina, emme voi jättää niitä sivuun. Koska ne ovat yksi niistä harjoituksista, jotka ovat aina osa hyvää harjoittelua. Niin paljon että kyykkyjen ansiosta saamme loputtomasti etuja. Sekä nivelet että jalkojen nivelsiteet tulevat hyvin hoidetuiksi tällaisen harjoituksen ansiosta. Lisäksi sekä pakaralihakset että nelipäiset raajat pääsevät liikkeelle. Sinun tarvitsee vain erottaa jalat olkapäiden leveydestä, pitää selkä suorana kaaruttamatta sitä ja laskeudu alas jalat tukevasti maassa.
syöksyjä painojen kanssa
Toinen parhaista vaihtoehdoista, joita sinun tulee harkita, on tämä. Kyse on harppauksia, jotka ovat myös peruskyykkyjä, mutta tässä tapauksessa lisäämme siihen painoa. Jalat lantion leveydellä toisistaan, painot molemmissa käsissä ja otat askeleen eteenpäin. Nyt sinun täytyy taivuttaa polvea saadaksesi noin 90º kulman eteen, mutta myös takataivutukset. Laitat painon tarpeidesi mukaan.
Bicep Curl
Tulemme käsivarsien osaan, joka on yksi ylistetyimmistä. Koska haluamme myös harjoitella alueita, kuten hauislihasta. Sen lisäksi, että se on täydellinenLihasten kehittämiseksi ne auttavat myös poistamaan käsivarsien rasvaa. Tätä varten sinun on nostettava painoa molemmilla käsillä joko käsipainoilla tai vesipulloilla. Pysyt seisomassa selkä suorana ja sinun on nostettava painoa liikuttamatta kehoasi ja vain taivuttamalla kyynärpäitäsi. On totta, että muunnelmia on monia, mutta voit aloittaa tällä noin 15 toistolla.
tricep-dipit
Toinen voimaharjoittelun suurista perusteista on triceps-rahasto. Voit tehdä sen nojaten erittäin vakaalle alueelle. Joten se voi olla tuoli, jonka asetat seinää vasten. Käännät selkäsi ja asetat kätesi sen päälle. Jalat voidaan taivuttaa 90 asteen kulmaan tai venyttää eteenpäin. Se riippuu aina tilastasi ja siitä, mitä voit tehdä, koska sitä ei ole kätevää pakottaa milloin tahansa. Sinun täytyy mennä alas ja mennä ylös käyttämällä voimaa käsivarsissa.
Burpees
Oman kehon käyttö on aina toinen niistä harjoituksista, jotka meidän on otettava huomioon. Siksi tiedät varmasti tällaisen idean. Burpeet ovat aina valmiita auttamaan meitä ja paljon. Nouset seisomaan, taivutat sitten jalkojasi, laitat kämmenet maahan ja tuot jalkasi takaisin venyttämällä niitä. Jotta pysyt lankkuasennossa. Hypyn jälkeen nostat jalat, nostat irti maasta ja palaat lähtöasentoon, joka seisoo. Ole varovainen, sillä voit tehdä sen hyppäämällä tai et.