Vaikka emme anna heille kaikkea ansaitsemaansa merkitystä, vitamiinit ovat välttämättömiä yhdisteitä, joita meidän on käytettävä hyväksi ja kehomme oikea toiminta. Ihannetapauksessa tee se kuluttamalla vihannekset ja hedelmät, ne kaikki ovat erittäin rikkaita kaikilla olemassa olevat vitamiinit A, B, C, D, E ja K. Mutta jos hedelmät ja vihannekset eivät ole erityisen mieltymyksiäsi, sinun tulee mennä lääkärin luokse ilmoittamaan sinulle mitä vitamiinikapseleita sinun pitäisi ottaa.
Seuraavaksi puhumme hieman enemmän vitamiinien merkityksestä terveydelle.
Mitä ovat vitamiinit?
Vitamiinit ovat tärkeitä orgaanisia yhdisteitä pieninä määrinä kehon normaalille aineenvaihdunnalle. Koska keho ei voi tuottaa niitä (paitsi D-vitamiinia), meidän on sisällytettävä ne päivittäinen ruoka (kuten olemme aiemmin ilmoittaneet).
Jokaisella vitamiinilla on oma tehtävänsä
Jokaisella vitamiinilla on tehtävänsä, joten on tärkeää olla tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio kuluttaa kaikkia näitä vitamiineja:
- A-vitamiini: Tämä vitamiini on suoraan mukana kollageenin muodostumista ja edistää luun kehitystä: suosii ihon hyvää uudistumista, kynsien vahvistumista, hiusten, näkökyvyn ja hampaiden hyvää kuntoa.
- B-vitamiini: Tämä vitamiini on erityisesti mukana energiantuotanto elintarvikkeista. Sillä on vaikutuksia meidän hermosto samoin kuin sydän- ja verisuonijärjestelmä.
- vitamina C: Sen vaikutukset ovat immuunijärjestelmä koska ne vahvistavat luonnollista puolustustamme.
- D-vitamiini: D-vitamiinin tärkein tehtävä on kalsiumin ja fosforin metabolia, helpottaa sinun imeytyminen suoliston läpi ja sen myöhempi talletus molemmille luut kuin hampaat.
- E-vitamiinia: Toimii antioksidantti, auttaa suojaamaan monityydyttymättömiä rasvahappoja ja edistää veren toiminnallisuus estäen siten vakavat verisuonisairaudet.
- K-vitamiini: Tämän vitamiinin päätehtävä liittyy veren hyytymistä.
Luotettavin tapa nähdä kehosi näiden vitamiinien puutteet on suorittaa verikoe. Ehkäisy on parempi kuin parannuskeino, joten jätä neulojen pelko taakse ja varmista, että kaikki toimii oikein sisälläsi.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä vitamiineja
- Ruoka A-vitamiinirikkaat: Maksa, porkkanat, parsakaali, bataatit, kaali, voi, pinaatti, kurpitsa, vihreä salaatti, cantaloupe, munat, persikat, papaija, mango ja herneet.
- Runsas B-vitamiinia sisältävä ruoka: Vilja, palkokasvit, vähärasvainen liha, munat, sokeri, tomaatit, parsa, pinaatti jne.
- Ruoka C-vitamiinia: hedelmät, kuten banaanit, appelsiinit, mangot, ananas ja vihannekset, kuten perunat, kukkakaali, paprikat ja kaalit.
- Ruokavalmisteet, joissa on paljon D-vitamiinia: maito, jogurtti, margariini, rasvajohdannaiset, vilja ja leipä.
- Ruoat, joissa on runsaasti E-vitamiinia: parsakaali, soijapavut, pinaatti, vehnänalkio, panimohiiva ja munankeltuainen.
- Ruokavalmisteet, joissa on paljon K-vitamiinia: Oliiviöljy, soijapavut, banaanit, kiivit, lehtikaali, salaatti jne.