Oletko laiska käymään kuntosalilla? Joten älä huoli, koska myös voit muokata vartaloasi kotona virkistysharjoituksilla mitä ehdotamme On totta, että joskus keksimme tuhansia tekosyitä, mutta kaikesta, jonka jätämme sinulle nyt, ei niistä ole paikkaa. Anna itsesi viedä kaiken seuraavaan!
Koska vain silloin voit nauttia kiinteemmästä vartalosta ja vain sijoittamalla muutaman minuutin joka päivä. Tällä tavalla tekosyyt eivät ole minkään arvoisia. Sinun tarvitsee vain olla pieni tila kotona ja vähän aikaa itsellesi, mikä ei koskaan satu. Kun olet valmis, tunnet olosi vielä paremmaksi. Aloittaisimmeko?
Kiinteyttävät harjoitukset käsivarsille
Tarpeetonta sanoa, että yksi alueista, joita haluamme vahvistaa, ovat käsivarret. Koska velttoisuus voi ilmaantua milloin tahansa ja siksi meidän on hyökättävä sitä vastaan mahdollisimman pian. Joten ei muuta kuin viettää muutaman minuutin kotona. Miten? No, joidenkin punnerruksien avulla. Ne ovat yksi niistä harjoituksista, jotka me kaikki tiedämme, koska ne ovat välttämättömiä rutiinissamme. Joten makaudumme matolle, jotta olisi mukavampi. Voit tukea polviasi tai venytellä vartaloasi taaksepäin haluamallasi tavalla. Nyt taivutat käsiäsi ja tuot rintasi maahan. Sitten venytät käsiäsi uudelleen mennäksesi aloitusasentoon. Älä tee harjoitusta liian nopeasti, koska se lisää jännitystä käsivarsissa ja työskentelemme enemmän.
työskentele vinot
Meillä on useita tapoja käsitellä vinoja, mutta ne kaikki ovat todella tarpeellisia.. Koska se on alue, jota meidän on viritettävä pitääksemme pelätyt rakkauskahvat poissa siitä. Joten voit istua lattialla, taipua ja hieman nostaa jalkojasi ja pitää sitä käsilläsi painolla tai kiekolla. Nyt on aika pyörittää hieman vartalon keskiosaa kantaaksemme painon, jonka olemme pitäneet oikealta puolelta keskelle ja sitten vastakkaiselle puolelle. Jos vatsa-alueesi on erittäin raskas, aseta kantapääsi maahan, mutta voit pitää jalat hieman koukussa.
Paljon vahvempi vatsa
Ydinvyöhyke tarvitsemme sitä todella vahvaksi, koska tämä voi välttää tietyt kehon kivut. Kun supistamme harjoituksissa vatsaa, suojaamme myös selän aluetta. Joten sen vahvistamiseksi ei voi kuin nauttia tällaisesta vaihtoehdosta. Makaamme selällään ja voit nostaa käsiäsi ojennettuina, ikään kuin haluaisit koskettaa kattoa. Nyt on aika nostaa myös jalat, melkein kurottaa käsivarret ja laskeutua takaisin alas. Mutta että he eivät kosketa maata ja palaavat ylös. Sen on oltava hallittua liikettä, ei yksinkertaista heilahtelua. Siksi kaiken voiman ja itse harjoituksen on tultava vatsasta.
Pienennä kasettien määrää
Sinun täytyy makaa kyljelläsi lattialla. Vartalo voidaan integroida ja saavutat vakauden käsien avulla. Venytät jalkojasi niin, että ne ovat päällekkäin. Nostat korkeammalle olevaa jalkaa ja yrität piirtää sillä sarjan ympyröitä. Mutta ne ovat pieniä ja kevyellä liikkeellä. Sinun on tehtävä tämäntyyppisiä ympyröitä sekä myötä- että vastapäivään. Sitten vaihdat puolta ja jalkoja tehdäksesi samoin tämän toisen kanssa.
Vahvistaa rintaa kuminauhalla
Virkistysharjoituksista emme saaneet unohtaa meitä auttavia lisävarusteita tai lisälaitteita. Tässä tapauksessa kuminauhalla on paljon sanottavaa. On totta, että voimme käyttää sitä monin eri tavoin ja siksi ei muuta kuin astumaan sen päälle jaloillaan, pitelemään molemmista päistä käsillä ja venyttelemään ylös ja alas, kiristäen aina nauhaa. Voit myös pitää sitä molemmin käsin rinnan tasolla niin, että nauha on vaakatasossa. Yritämme kiristää sitä sivuille ja rentoutua uudelleen. Seuraa näitä virkistysharjoituksia ja näet tulokset!