Haluatko laihtua juoksemalla? Jos siitä on tullut yksi niistä urheilulajeista, joista pidät eniten, meillä on parhaat neuvot. Jotkut vinkit, jotka perustuvat virheiden korjaamiseen, koska se on hyvä tapa oppia nopeasti.
Juoksemisesta voi tulla paras liittolainen, kun on kyse hyvästymisestä noille kiloille loput. Mutta jos haluat saavuttaa ihanteellisen painosi tällä käytännöllä, sinun on myös noudatettava useita vinkkejä. Paras tapa aloittaa on juosta vähintään puoli tuntia tavoitteidemme saavuttamiseksi. Mikä on seuraava askel? Selvittää!
Laihtua juoksemalla: Juoksemisvirhe aina sama
Yksi virheistä, joita yleensä teemme, on tehdä sama harjoittelu joka päivä. Eli juokseminen samassa tahdissa ja jopa aina ajan tai matkan pitäminen. On totta, että kun aloitamme urheiluharjoituksen, on parasta tehdä se vähitellen. Siksi säädämme kilpailumme aikaa ja vauhtia. Mutta lopulta, jos pidämme sen ajoissa, kehomme tottuu siihen odotettua enemmän. Tämä tarkoittaa, että kun se sopeutuu, emme enää näe tarvitsemiamme muutoksia. Sinun on muokattava sitä vähitellen. Rytmien vaihtaminen, vedonlyönti kiipeilyä enemmän mäkiä varten tai jopa hyppyjen tekeminen. Yhdistä ne kaikki!
Ei lepää ja juokse joka päivä
Ajattelemme aina, että laihduttamiseksi juoksemisessa meidän on mentävä ulos päivittäin. Totuus on, että se ei ole oikea tapa. Kyllä, on totta, että voimme harrastaa urheilua, kun haluamme, mutta jos menemme juoksemaan kovalla voimalla ja viikon jokaisena päivänä, vahingoitamme itseämme todennäköisemmin. Tästä lähtien tiedämme jo, että myös lepo on elintärkeää. Tarvitsemme kehon toipumaan ponnisteluista, koska uskokaa tai älkää, se on osa koulutustamme levätä hyvin.
Älä lisää voimakkuutta
Menemmekö juoksemaan tai teemme sen juoksumatolla, meidän on oltava selvillä siitä, että vaihtelut auttavat meitä etenemään. Nauhalla se on helpompaa, koska suoritettavia ohjelmia on useita ja sen avulla voimme säätää ottamaamme aikaa ja rytmiä. Joten keholle on erittäin suotuisaa noudattaa niitä. Joskus on parempi kouluttaa vähemmän aikaa, mutta tee se hyvin. Voit olla varma, että vaihtelemalla voimakkuutta rasvanpoltto alkaa maksaa. Mikä tarkoittaa tiukempaa laihtumista.
Älä muuta ruokailutottumuksia
Emme puhu vain harjoittelusta, vaan myös laihdutuksesta. Joten jos haluamme yhdistää molemmat toimet, on aika ottaa uusi askel. Tiettyjen muutosten tekeminen ruokavalioon auttaa meitä myös hyvästelemään ylimääräiset kilot. Muista, että liikunnan ja oikean ravitsemuksen yhdistelmä antaa meille tärkeitä tuloksia. Tiedät jo, että on parasta laittaa sivuun paistetut ja esikypsennetyt, antaa grillattujen tai keitettyjen ruokien viedä meidät pois. Levy on peitettävä puoliksi vihanneksilla tai vihanneksilla, yksi osa proteiinia ja toinen hiilihydraateilla täysjyväleivän, perunan tai pastan muodossa.
Älä harjoita voimaa
Myös perusvirhe missä niitä on. Koska voimaharjoittelu yhdistettynä juoksuun tekee meistä paremman tuloksen. Korkein päivä tai kaksi, joka viikko on enemmän kuin tarpeeksi. Hyvä asia on, että vahvistat kaikkia ruumiinosia, myös jalkoja. Jotain, joka auttaa meitä välttämään vammoja ja tuntemaan itsemme vahvemmaksi kuin koskaan. Nyt tiedät tärkeimmät virheet, joita on vältettävä, jos haluat laihtua juoksemalla!