Kun meillä on makea hammas ja / tai haluamme syödä välipaloja aterioiden välillä, meidän on usein melko vaikeaa hallita sekä todellista ruokahaluamme, toisin sanoen silloin, kun olemme todella nälkäisiä, että "ahmaista" ahdistustamme, joka on yksi jossa syömme tavasta, koska olemme surullisia tai vain siksi persous.
Jos olet yksi jälkimmäisistä, eli syöt syödäsi ahmautta eikä ruokahalua varten, ongelmasi on enemmän psykologinen-emotionaalinen kuin ei mitään. Sinun on opittava hallitsemaan itseäsi, olla ensin tietoinen siitä, että syöt vain tekemisen iloksi ja sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa ja rohkeutta olla välipaloja aterioiden välillä ja ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia.
Jos sinulle todella maksaa Pidä ruokahalusi hallinnassa, toisin sanoen, että joka toinen kerta päivässä tunnet nälkäisyyttä, tässä artikkelissa annamme sinulle sarjan vinkkejä ja vinkkejä sammuttaa tuo ruokahalu. Ne ovat erittäin tehokkaita, jos toteutat ne käytännössä etkä tahtosi vähene. Muista, että päävoimamme on mielessä, joten se riippuu yksinomaan siitä ja siitä, mitä sanot itsellesi tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Temppuja olla nälkäinen päivällä
- Tärkein neuvomme on tehdä a täysi aamiainen. Tämä aamiainen sisältää palan hedelmiä, joitain maitotuotteita ja joitain muroja. Jos olet enemmän paahtoleipää kuin viljaa, se on myös yhteensopiva. Tärkeää tässä vaiheessa on, että aamiaisen, päivän tärkeimmän aterian, on oltava melko täydellinen ja ravitseva.
- Et voi mennä monta tuntia syömättä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on suositeltavaa syödä yhteensä 5 ateriaa päivässä tai mikä on sama, olla viettämättä yli 3 tuntia peräkkäin syömättä mitään. Tässä vaiheessa on tehtävä selväksi, että hedelmäkappaleen syöminen ei ole sama kuin makkaran syöminen. Jos et halua olla nälkäinen, mutta haluat samalla syödä terveellistä ja huolellista ruokavaliota, sinun tulisi hallita mitä syöt ja missä määrin teet sitä.
- Syö pois pienet levyt. Täydellinen annos jokaiselle henkilölle on se, mikä mahtuu käden nyrkkiin plus toinen puolikas. Siksi, koska olemme "pieni" annos, sillä ei ole samaa vaikutusta meihin, jos tarjoamme sitä suurella levyllä kuin pienellä. Jos tarjoillaan tämä puolitoista annosta suurella lautasella, meillä on tunne syödä hyvin vähän. Päinvastoin, jos laitamme tämän puolitoista osaa pienelle lautaselle, mielessämme on tunne syödä paljon ja siten voimme olla tyytyväisempiä.
- Syö hitaasti ja pureskele ruokasi hyvin. Jos syöt nopeasti, sinulla on tunne, että olet syönyt vähän, ja se voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ilmavaivat tai raskas vatsa. Päinvastoin, syömällä hitaasti ja omistamalla noin 20-30 minuuttia ruokamme, meillä on tunne, että olemme syöneet melko hyvin, emmekä jää nälkäisiksi sen jälkeen. Lisäksi ruoan pureskelu auttaa aineenvaihduntaa sulattamaan sen paremmin.
- Juo paljon vettä. Vesi kyllästää nälkää eikä myöskään tee lihavaksi. Sen lisäksi, että pidämme kehomme sammutettuna, se auttaa meitä tyydyttämään itsemme. Siksi ravitsemusterapeutit ja lääkärit ympäri maailmaa suosittelevat aina juomasta 2-3 litraa vettä päivittäin.
- Hallitse stressiä ja ahdistusta. Kerroimme sinulle tämän artikkelin ensimmäisissä kappaleissa. Jos kärsit stressistä tai sinulla on ahdistusta, on todennäköistä, että syöt enemmän aterioiden ja sellaisten asioiden välillä, joissa on yleensä paljon suoloja tai sokeria. Vältä välipalaa ja rauhoita ahdistusta tahdonvoimallasi, joka on varmasti paljon vahvempi kuin stressi.
- Auta itseäsi mausteilla ja mausteilla antamaan aterioillesi erilainen maku. Tällä tavalla sinulla on laaja valikoima makuja, jotka eroavat niistä, joita olet tottunut maistelemaan.
- Syö istuen ja mahdollisuuksien mukaan katsomatta televisiota. Kun katsomme televisiota tai jotain muuta syömisen aikana, otamme osan huomiosta levyltä. Meidän on oltava täysin tietoisia siitä, että syömme, jotta kehomme ei pyydä meiltä lisää ruokaa etukäteen. Entä keskustelu perheen kanssa, joka katselee toistensa silmiä?
- Syö elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua. Kuitu on yleensä melko kylläistä, joten sen lisäksi, että auttaa sinua käymään vessassa säännöllisesti ja päivittäin, se auttaa sinua olemaan niin nälkäinen ennen aikaa.
Kuten näette, ne ovat temppuja ja vinkit melko yksinkertainen, että voimme kaikki toteuttaa käytännössä päivittäin. Tiedämme, että teoriaa on paljon helpompi noudattaa käytännössä, mutta siellä tahdonvoima ja sitkeys tulevat esiin. Jos mahdollista!