Joten et sano, ettet voi treenata kotona ilman laitteita! Koska tarvitset aina vähän mielikuvitusta ja tässä tapauksessa et edes sitä. The vesipulloharjoittelu Kaikki tämä on alkeellisinta tosiasiaa, mutta se jättää meille myös hyviä tuloksia, joten tänään näemme, kuinka voimme saavuttaa sen.
Tietenkin, ensinnäkin sinun on tiedettävä, että on parempi aloittaa pienellä painolla, jos et ole tottunut siihen. Meidän on aina lisättävä sitä asteittain. Joten kun sanotaan, voit hanki pari pulloa tarvitsemastasi määrästä ja asetamme sinut tilanteeseen, koska aloitimme.
Vesipulloharjoittelu: vaakasuuntaiset aukot
Aluksi on sanottava, että kun puhumme horisontaalisista aukoista, meidän on mainittava se me työskentelemme käsivarsien lisäksi myös rinnassa sekä selässä ja hartioissa. Näemme, että teemme todella täydellisen työn ylävartalolle. Koska jopa vähemmässä määrin huomaamme sen paljon. Siksi ei ole mitään kuin aloittaa pullo kummassakin kädessä ja avata kädet vaakasuunnassa, mutta voit jättää kyynärpääsi hieman koukkuun. Se tekee sen, että sinun on suoritettava melko hidas harjoitus voidaksesi keskittyä siihen hyvin ja työskennellä paremmin.
Bicep Curl
Se on toinen perusharjoituksista ja tietysti tunnetuin. Se ei voi puuttua missään suolan arvoisessa harjoitusrutiinissa ja siksi myös vesipulloilla harjoituksessa. Tässä tapauksessa me työskentelemme hauislihaksesta hartialihakseen ja ranteen ojentajiin ja myös taivuttimet. He kaikki haluavat tukea sinua suosikkiharjoituksessasi. Voit suorittaa sen aloittamalla seisovasta asennosta kädet alaspäin. Kyllä, jokaisessa niistä on edelleen pullot vettä. Joten se koostuu niiden tuomisesta rintaan taivuttamalla käsiä. Voit tehdä noin kolme sarjaa, joissa on noin 20 toistoa, suunnilleen. Tietysti voit tehdä vaihtelun ja nostaa kädet pään yläpuolelle sen sijaan, että pysyt rintakehän tasossa pullojen kanssa.
Kuinka tehdä kyykkyjä vesipulloilla
Jos sinulla on viiden litran kannu, voit tehdä harjoituksen täydellisemmin. Koska sinun tarvitsee vain halata häntä ja mennä alas suorittamaan kyykky sellaisenaan. Teet sen hitaasti ja kehosi tasapainon parantamiseksi, on aina parempi suorittaa se seinään liimattuina. Koska jos sinulla on paljon painoa vedestä, voi olla, että annamme pieniä muutoksia tai äkillisiä liikkeitä, jotka voivat vaikuttaa terveyteen. Kun on kyse laskusta, yritä kestää pari sekuntia ennen nousua ja toista harjoitus uudelleen.
Punnerrukset ja soutu
Mitä tulee harjoitusten vaihtamiseen, emme voi unohtaa tällaista ajatusta. Koska vaikka punnerrukset ovat perusasioita kaikissa suolaisen arvoisissa rutiineissa, nyt vesipulloilla hän ei jäänyt jälkeen. Joten makasimme kasvot alas lattialle. Kun teet tämän harjoituksen, voit tehdä sen eri tavoilla. Tuo on voit tehdä ensin push-up ja sitten juoda pullon vettä ja ota se takaisin tehdäksesi saman toisen kanssa. Sinun on säilytettävä tasapainosi äläkä laske kehoasi liikaa tai kaare sitä, kun vaihdamme pulloa.
Kierrä murtumia
Se ei ole monimutkainen harjoitus, mutta se on yksi niistä, jotka vetävät eniten kehomme keskiosaa. Siksi, jos ajattelimme, että se ei riitä, monimutkaistamme sen vesipulloilla. Istumme alas, taivutamme jalkojamme ja nostamme niitä hieman. Nyt otamme pullon tai pullot ja käännämme kehon toiselle ja toiselle puolelle. Aivan kuin halusimme sijoittaa pullon molemmille puolille. Helppo eikö?