Kuten hyvin tiedät, urheiluvälineet auttavat meitä aina tiettyjen harjoitusten suorittamisessa. Mitä emme voi jättää huomiotta tänään, ja siksi esitämme vatsan pyörä. Enemmän kuin täydellinen idea, koska kuten nimestään käy ilmi, se käyttää vatsaa, mutta myös käsiä ja jopa selkää.
Siitä, mitä näemme, se auttaa meitä lisäämään voimaa ja sävyttämään kehoa. Kuulostaa hyvältä? Mutta kaikkien etujen joukossa on myös totta, että meidän on yritettävä käyttää sitä oikealla tavalla. Muuten saatamme vahingoittaa enemmän kehoa kuin voisimme kuvitella. Saamme kaiken irti!
Yritä sopeutua vatsarenkaaseen asteittain
Kuten missä tahansa suolan arvoisessa harjoituksessa tai urheilussa, meidän on aina mentävä vähitellen. Koska vain tällä tavoin voimme sitten ottaa suuria askelia. Siksi, jos et ole vielä perehtynyt pyörään, parasta mitä voit tehdä, on tehdä lyhyitä liikkeitä ja hallita aina ydintä. Lisätä asteittain taajuutta ja voimakkuutta. Miksi et kokeile palkkia ja levyjä muutaman kerran? Jos olet kuntosalilla, voit aina kokeilla harjoitella tämän toisen vaihtoehdon kanssa ennen kuin valitset pyörän. Tärkeää on tehdä lyhyt reitti liukumalla paljon vähemmän kuin vatsarenkaallasi.
Aseta runko hyvin
Se on toinen huomioon otettavista vaiheista ja yksi tärkeimmistä. Kehon hyvin sijoittaminen on aina synonyymi hyvin suoritetuille harjoituksille, eikä sinun tarvitse huolehtia loukkaantumisista. Kun menemme vähitellen, on parasta aloittaa, lepäämällä polvet maahan ja myös varpaat. Pidämme pyörän kahta osaa käsillämme ja menemme eteenpäin, mutta suoralla selällä. Joten vaikka se näyttää yksinkertaiselta, se ei ole niin yksinkertaista. Siksi on tärkeää tehdä hitaampia liikkeitä, mutta ajatella, ettei selkä ole kaareva. Kuten tiedätte, kissa on ryhti, jonka avulla voimme kaarella selkämme hieman. Teemme tämän, kun emme halua ladata lanneosaa liikaa palatessasi lähtöasentoon.
Älä venytä käsiäsi tai vartaloasi liikaa
Tämän ymmärrämme hetken kuluttua, koska mitä enemmän venytät käsiäsi ja vartaloasi eteenpäin, kun palataan lähtöasentoon, se on monimutkaisempaa. Mikä saa meidät lopettamaan parin toiston vetämisen. Siksi on parasta tehdä lyhyempiä ja hallitumpia liikkeitä. Koska vatsaan kohdistuvan paineen lisäksi selkä voi myös mennä pieleen. jos teemme sen näin heti alusta alkaen. Siksi on noudatettava varovaisuutta.
Voimaa tehdään vatsaan ja pakaroihin
Jos pidämme selkäsi suorassa harjoituksen etenemisessä, kaikki on hyvin. Mutta emme voi kantaa sitä tai painostaa sitä liikaa. Eli kun teemme harjoituksen eteenpäin, venymme sitä. Mutta kun palaamme lähtöasentoon, pakotamme vatsan voiman, jonka on oltava kova ja myös pakaroissa. Jotta emme menisi liian pitkälle, meidän on myös kiinnitettävä lonkat, koska juuri se, joka voi auttaa meitä, kun palaat lähtöasentoon, älä heitä lantioita liian taaksepäin.
Lisää uusia haasteita niin usein
Kun olet oppinut tekniikan, voit edetä, mistä siinä on kyse. Voit laskea vielä vähän alaspäin, venyttämällä kätesi eteenpäin ja tietysti antamalla tuen olla polvissa eikä enää jaloissa. Mutta kyllä, loput ovat edelleen prioriteetteja teloituksen aikana. Yritä saada vatsasi korjaamaan se, kun nouset ja siten tiedät, että harjoitus on hyvin tehty vatsapyörällä. Käytätkö yleensä sitä rutiinissasi?