Vaihdevuodet on pitkä ja kriittinen vaihe naisen elämässä, jossa painonnousua suositaan. Viimeisimpien tutkimusten mukaan puolet espanjalaisista vaihdevuosien aikana olevista naisista on ylipainoisia. Koska? Mitkä ovat syyt? Onko huono ruokavalio tärkein syy ylipainoon vaihdevuosien aikana?
Vaikka liiallinen kalorien saanti vaikuttaa ylipainoa tässä vaiheessa, on monia muita tekijöitä, jotka ovat ratkaisevia tämän painonnousun ymmärtämisessä, kuten perusenergian kulutuksen väheneminen tai seksuaalisten steroidien väheneminen. Ja miten niitä vastaan voi taistella?
Tiedot
Vaihdevuodet on a pitkä ja tärkeä vaihe espanjalaisten naisten elämässä. Vaihdevuodet alkavat keskimäärin 51-vuotiaana ja on helppo laskea, että jos elinajanodote on 83 vuotta, elämme sen kanssa 30 vuotta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihdevuodet ovat liittyy painonnousuun ja että tämä lisäys tuotetaan noin 17 %:n rasvamassan kasvun kustannuksella. Ylipaino johtaa monissa tapauksissa liikalihavuuden tilaan vaihdevuosien aikana. Tiedetään jopa, missä ikäryhmässä lihavuus on eniten, 55–60-vuotiaiden naisten ryhmässä.
Ylipainon syyt
Kuten olemme jo ennakoineet, painonnousu vaihdevuosien aikana reagoi eri syihin. Ja kaikki eivät liity suoraan vaihdevuosiin; jotkut ovat iän myötä ja toiset ovat selvästi riippuvaisia estrogeenin vähenemisestä. Seuraavaksi analysoimme tärkeimmät:
- Perusenergian kulutus pienenee. Lineaarisesti ja iän kasvaessa vähärasvaisen kudoksen metabolinen aktiivisuus vähenee. Tämä tosiasia liittyy yleensä fyysisen aktiivisuuden asteittaiseen vähenemiseen ja siitä johtuvaan positiiviseen energiataseeseen, jos syödyn ruoan määrää ei vähennetä.
- Aineenvaihduntamme hidastuu. Ikääntyminen hidastaa myös aineenvaihduntaamme ja siten helpottaa painonnousua, jos jatkamme syömistä samalla tavalla kuin ennenkin.
- Estrogeenin väheneminen vaikuttaa ruokahalun säätely. Estrogeenit lisäävät kylläisyyden tunnetta, jota stimuloi ohutsuolessa tuotettu kolekystokiniinihormoni. Näitä vähentämällä kyseisen hormonin pitoisuus laskee ja kylläisyyden tunne heikkenee. Meidän on silloin opittava, että vaikka ei tunne kylläisyyttä, on hyvin mahdollista, että olemme syöneet enemmän kuin on tarpeen.
- Estrogeenin lasku aiheuttaa myös sen kertymistä rasvaa vatsan ympärillä, pääasiassa, mutta myös lantiolla ja reisillä.
ruokinta
Syitä analysoimalla on käynyt selväksi, että joko iän tai vaihdevuosien oireiden vuoksi on olemassa energiankulutuksen vähentäminen heikentyneen aineenvaihdunnan vuoksi sekä yleisen fyysisen aktiivisuuden vähenemisen.
Kun tiedämme, että energiankulutuksemme ja myös fyysinen aktiivisuutemme vähenevät, eikö useimmissa tapauksissa ole loogista ajatella, että tapamme taistella tätä ylipainoa vastaan on vähentää kalorien saantia? Kalorien saannin vähentäminen on epäilemättä avain taistelussa ylipainoa vastaan tässä vaiheessa, mutta onko se tarpeeksi?
Vähennä saantia kyllä, mutta vahingoittamatta ruokavaliotamme. kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juot ja jos niitä ei ole, hanki jo hyviä ruokailutottumuksia ravitsemusterapeutin avulla. Lisää hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen, pähkinöiden, vähärasvaisen lihan ja kalan määrää ruokavaliossasi. Ja rajoittaa punaisen lihan, sokeripitoisten juomien, teollisten leivonnaisten ja alkoholin käyttöä.
Vain kalorien saantia vähentävällä ruokavaliolla on vaikea pudottaa painoa. Luodaksesi laihduttamiseen tarvittavan kalorivajeen, harjoitus siitä tulee toinen keskeinen osa. Tämä on erityisen hyödyllistä sisäelinten rasvaisuuden ja kardiovaskulaarisen riskin vähentämisessä.
Kuten olet nähnyt, vaihdevuodet, ylipaino ja ruokavalio liittyvät läheisesti toisiinsa. Pidä itsestäsi huolta! Strategioi ennen kuin vaihdevuodet iskevät saavuttaa terveellisiä tapoja että myöhemmin he auttavat sinua siinä vaiheessa.