Kuinka hyvä urheiluvaellus on! Vaellus ei vain tuo sinut lähemmäksi luontoa, se auttaa myös pysymään fyysisesti ja psykologisesti terveinä. Ihanteellinen on alkaa etsiä polkuja kaupungista ja oppia sen ihmeistä.
Menet vaellukselle, se on kävelyä, kävelyä ulkona ja nauttiminen hyvästä kävelystä. Sitä ei voida harjoittaa kaikkialla, koska suurkaupungit ovat tässä mielessä rajallisempia tai ainakin yksinkertaisemmalla tavalla. Jopa niin, Kerromme sinulle, mitä etuja vaellus tuo meille niin että pidät sen mielessä, kun seuraavan kerran lähdet kentälle.
Olet varmasti harjoittanut tätä toimintaa, se on yleisintä, kun vietämme päivän kentällä. Sellaisena vaellus on a vapaa-ajan matkailutoiminta, jota harjoitetaan pääasiassa luonnossa. Tämä keskittyy kävelyreitteihin ja kävelyyn samalla, kun opit paikan historiasta, tai katkaise vain yhteys muutaman tunnin ajaksi työsi ja elämäsi stressistä.
Vaellusta voidaan harjoittaa ammattimaisemmin, kunhan se tapahtuu alueen erikoistuneen oppaan valvonnassa, mutta se voidaan tehdä myös yksin.
Nämä ovat patikoinnin etuja
Myös vaellus Se tunnetaan vaelluksena, jos sitä harjoitetaan vuoristossaSe on aerobinen toiminta, joka hyödyttää verenkiertoelimistämme. Kun lähdemme retkeilemään, vahvistamme sydämemme, mikä voi myös auttaa meitä ehkäistä mahdollinen sydänsairaus ja ylläpitää verenpaine optimaalisilla arvoilla.
Myös lihakset ja luut hyötyvät tästä toiminnasta. Alavartalolihakset toimivat eniten, etenkin pakarat ja nelipäät, varsinkin jos reittiin sisällytetään ylä- ja alamäkiä.
Tämä toiminta tapahtuu ulkona, joten sitä harjoitellaan aina kentällä tai vuoristossa, vaellus myös kannustaa meitä hengittämään paljon puhtaampaa ilmaa, joten paeta kaupungista aina kun voit.
Vaellus ylittää pelkän viihteen ja onnistuu tarjoamaan meille lukuisia etuja. Seuraavaksi kerromme tärkeimmät.
Estä meitä stressaamasta
Vaeltavat ihmiset kokevat helpotusta, rauhaa ja harmoniaa. Keho harjoittaa fyysistä toimintaa, joka suosii erilaisten hormonien eritystä, jotka auttavat meitä tuntemaan itsemme onnellisemmiksi.
Nämä endorfiinit erittyvät, kun teemme jonkin verran liikuntaa, ja tämä liittyy stressin oireisiin.
Vahvistaa sydämemme terveyttä
Jos lähdet retkeilemään, näet kuinka epätasaisen maaston ja polkujen ylittäminen, jolla vaivaa vaihtelee, saat sydämesi vahvistumaan. Tämäntyyppisen reitin etuna on, että jos tarvitset tauonVoit aina tehdä sen, meidän ei pidä ottaa vaellusta kilpailuna, vaan meidän on mentävä kehomme tahdissa.
Ajan myötä, sydän ja valtimot vahvistuvat, ne ovat tehokkaampia ja voimme tehdä muita fyysisiä harjoituksia paremmin.
Auttaa meitä laihtua
Koska se on kävely, vaellus on osa aerobista toimintaa, joten se auttaa meitä parantamaan kestävyyttämme, lisää kaloreiden polttamista ja antaa meille mahdollisuuden pysyä kunnossa.
Kuitenkin eVaellus on osa aerobista toimintaa, ja jos teemme sen lisäämällä aerobista kestävyyttä, kaloreiden polttaminen on toinen etu, jonka saat tästä käytännöstä.
Vaelluksesta poltetut kalorit tulevat enimmäkseen rasvasta.
Vahvistat lihaksia
Kuten sanoimme, tämän toiminnan avulla voit lisätä lihastesi kapasiteettina, vahvistat jalkojasi, pakaralihastesi, nelipäisesi, hamstringit, Jne
Jos retkeily tapahtuu säännöllisesti, lihasten vahvistuminen on asteittaista ja progressiivista. Saatat pystyä ottamaan pidempiä ja monimutkaisempia ratsastuksia.
Suositukset patikoinnissa
Vaelluksen suhteen on välttämätöntä, että otat huomioon tiettyjä ohjeita kehittääksesi niitä toiminnan aikana:
- Suunnittele kiertue: On tärkeää suunnitella reitti, jonka valitset. Sinun on tiedettävä se tietääksesi tärkeimmät ominaisuudet.
- Tuo ruokaa: Älä unohda tuoda ruokaa, on erityisen tärkeää tuoda helposti syötäviä ruokia, vettä, pieni ensiapupakkaus ja tarvikkeita koko matkalle.
- Sopivat laitteet: Se riippuu reitistä, mutta tarvitset välttämätöntä materiaalia tähän toimintaan, kuten kartan, matkapuhelimen, jossa on akku ja peitto, kompassi, pieni veitsi jne.
Parhaat vinkit retkeilyyn
- Suunnittele lähtösi etukäteen: Sinun on valittava sopiva reitti, sen ei tarvitse olla liian kova tai liian pitkä, koska tavoitteena on todella nauttia hetkestä.
- Ota ruoka ja vesi mukaasi: Vaikka se voi olla aluksi hieman hankala, älä unohda tuoda reppusi tarvikkeilla. Neste ja ruoka, jotka eivät pilaa, hedelmät, pähkinät ja evästeet, jotka antavat sinulle energiaa.
- Käytä aurinkosuojaa: vuori ei ole ranta, mutta meidän on suojattava samalla tavalla auringonsäteiltä. Voit myös käyttää hattua tai huivia pääsi peittämiseen. Sinun on korostettava hartiat, korvat, nenä, pääntie, kaikki ne paljaat alueet ja joilla on myös erittäin hieno iho.
- Pidä aina mukanasi pieni lääkekaappi: Se ei vie paljon tilaa ja voi olla hyödyllinen, jos vahingoitamme itseämme. Jotkut vetyperoksidi, betadiini, glukoosigeelit tai suolatabletit tai jotkut yleiset tulehduskipulääkkeet.
- Älä unohda matkapuhelinta: emme tällä hetkellä jätä kotia ilman häntä. On tärkeää, että se on aina käytössä akulla ja päällä, vaikka peitto onkin vielä monimutkaisempi asia sijaintipaikastamme riippuen, on tärkeää, että laite ilmoittaa hätäpalveluille, jotta he voivat kertoa meille, miten meidän pitäisi toimia.
Vaellus voi olla ihanteellinen toiminta ryhmässä, on palkitsevampaa olla seuralla pitkällä kävelyllä eikä niinkään tehdä reittiä yksin. Kuitenkin, jos sinun täytyy mennä kävelylle ja eksyä hieman teillä, voit tehdä sen vain, kun haluat, mutta ottaen aina huomioon suosituksemme.