Olet varmasti kuullut TRX-harjoitukset. Koska siihen liittyy niin kutsuttu ripustuskoulutus. Se on yleensä täydellinen kaiken ikäisille, eikä sen suorittamiseen tietenkään tarvita perusvalmisteluja. Yksinkertaisesti voi luottaa pieneen ylävartalon voimaan.
Tästä lähtien on totta, että mielipiteet ovat kaikkein vaihtelevimpia, mutta silti voimme aina etsiä sitä parhaat harjoitukset jotka sopeutuvat fyysiseen kuntoomme. Tiedätkö mitä TRX-harjoitukset ovat? Jatka sitten lukemista, koska täällä aiomme mainita ne sinulle.
TRX-harjoitukset, kyykky
Emme pääse niistä eroon, emmekä edes halua! kyykky he ovat aina mukana seurassa meitä, haluammeko tai emme. Tässä tapauksessa se on jonkin verran eri tavalla kuin tiedämme. Koska kyse on köysien tai hihnojen tarttumisesta. Joten meidän on seisottava, näiden ollessa hieman erillään ja kyynärpäät tukemassa kehoa. Kädet pitävät köysiä ja suoritamme kyykkyjen liikkeet. Tietenkin huomaamme, kuinka vakaudella ja tasapainolla on myös tärkeä rooli tässä kaikessa. Suorita noin 10 toistoa äläkä unohda tehdä oikeaa hengitystä.
Soutu TRX: llä
Ensin pieni jalka kyykkyillä ja nyt on vuoro kädet ja heidän kanssaan soutu. Erotamme molemmat jalat hieman ja pidämme kiinni köysistä. Meidän on yritettävä kohdistaa selkä hyvin ja sillä hetkellä venytämme kätemme, jotta voimme pudota hieman taaksepäin. Kutistamme sitten käsivarret kyynärpään tuomiseksi vartaloa kohti. Laajentaminen ja taipuminen on prosessi. Se on hyvä tapa liikuta sekä käsivarsia että selkää. Muista, että mitä lähemmäksi tuot jalkasi ja mitä enemmän nojaat taaksepäin, intensiteetti on suurempi.
Vatsalanka suspensiossa
Tässä tapauksessa meidän on asetettava jalkamme köysiin, kasvot alaspäin ja pidettävä kiinni maasta kämmenillä samalla, kun käsivarret ovat ojennettuina. Tässä on myös tärkeää pystyä kohdistamaan vartalo hyvin ja että alaselkä ei kärsi eikä niska. Harjoitus koostuu jalkojen kutistumisesta ja venyttämisestä. Useiden toistojen jälkeen huomaat, kuinka se vetää vatsan alueelle, ja se on, että teet sen hyvin.
Rintakehä
Aikaisemmin mainitsimme köysiä kohti suuntautuvan soutamisen, mutta nyt käännämme selkämme niille. Harjoitusprosessi on kuitenkin samanlainen. Meidän on pidettävä naruja käsillämme ja nojattava hieman eteenpäin. On aika taivuttaa kädet, kyynärpäät taaksepäin. Muista kuitenkin aina, että vartalo on asetettava linjaan niin, että harjoitus on oikea ja täydellinen.
Virta Vedä TRX: stä
Yhdellä otteella ahdistamme kehon perusharjoituksella. Siksi meidän on pidettävä kiinni köydestä yhdellä kädellä, seisomaan ja jalat yhdessä. Sitten mitä teemme, on kiertää kehoa, mutta pitää se linjassa, kohti toista puolta. Nojaa hieman taaksepäin ja venytä vapaata kättä. Toisin sanoen tekemällä eräänlainen risti, mutta hieman taaksepäin. Se on täydellinen vallan muoto kierrä runkoa ja suorittaa täydellinen harjoitus.
Kyykky, mutta suspensiossa
Olemme aloittaneet hänen kanssaan ja tietysti jouduimme myös suorittamaan TRX-harjoitukset hänen kanssaan. Tässä tapauksessa olisi kyse tekemästä kyykky, jonka mainitsimme aiemmin, mutta yhden jalan nostaminen. Taivutamme yhden polven harjoitellaksesi itse kyykkyä samalla kun venytämme vastakkaista jalkaa. Kun käytämme köysiä molemmissa käsissä, olemme oppineet tasapainon. Oletko jo tehnyt kaikki nämä harjoitukset?