Integroitko niin sanottuja timanttipunernuksia harjoituksiin? Kyllä, se on yksi klassisten punnerrusten erikoisimmista versioista. Sanomme "erityinen", koska sinun on tehtävä ne oikein, jotta voit hyötyä niistä enemmän ja paremmin. Siihen liittyy useita kehon osia, ja me rakastamme sitä.
Tiedämme sen timanttipunnerrusten kanssa teemme parannetun version koulutuksestamme. Mutta ennen kuin aloitamme itsemme heidän puolestaan, meidän on aina otettava huomioon joukko vinkkejä tai aikaisempia ideoita. Joten emme aio tuhlata enempää aikaa ja alamme nauttia tällaisesta harjoituksesta. Oletko valmis vai valmistautunut?
Mitä ovat timanttipunnerrukset?
Kun puhumme punnerruksista, tiedämme, mitä ne ovat. No, tässä tapauksessa olemme jo kehittäneet, että se on samanlainen tekniikka, mutta muunnelmassa. Koska voimme sanoa, että se on harjoitus, joka suoritetaan kehon painolla. Niin, Aloitamme yleisimmistä punnerruksista, mutta käsien asennon vaihtamisesta. Juuri siinä se ero on. Kädet lepäävät maassa, hieman avaten sormia ja yhdistävät sekä etu- että peukalot. Joten niiden kanssa se näyttää rombin tai timantin muodolta.
Tämän lisäksi, vaikka luulet, että loput ovat täsmälleen samat, et ole täysin väärässä. Koska suoritus on samanlainen kuin tuntemamme punnerrukset, mutta tämä mainitsemamme käsien asento muuttaa painon jakautumisen, joten tällainen harjoitus aktivoi pienempiä lihaksia. Voimme siis sanoa, että se on täydellisempi ja täydellinen täydennys peruspunnelleihin.
Mitä timanttipunnerrusten kanssa tehdään?
Tuon kädenvaihdon myötä ihmettelemme, mitä tällaisten punnerrusten kanssa tehdään. Vaikuttaa siltä, että suuri hyöty on triceps, koska sitä harjoitetaan paljon enemmän kuin perinteisillä. Mutta ei vain häntä, koska käsivarret ovat ensisijainen rooli, vaikka rintakehä onkin toisella sijalla. Myös sydän ja hartialihakset alkavat aktivoitua, siksi puhumme harjoituksesta, joka on varsin täydellinen kehollemme. Joten tehdäksesi hyvää työtä sinun tulee aina keskittyä ryhtiin, ja sieltä saat kaiken irti. Muista, että toistot ovat aina tärkeitä parempien tulosten saavuttamiseksi.
Kuinka tehdä rombinen punnerrus
Jatkamme puhumista timantista tai rombista, koska se on sama synonyymien sanojen kanssa. Ensinnäkin tuemme käsiä, kuten aiemmin mainittiin. Eli etusormien ja peukaloiden yhdistäminen. Kädet ovat ojennettuna ja olkapäiden korkeudella, jotta vartaloa voidaan heittää taaksepäin. Muista, että vartalo on aina pidettävä suorassa linjassa ja se on siellä, kun laskeudumme alas kyynärpäitä koukistaen. Se voidaan laskea lähes käsien kosketukseen, mutta jos sinulla on kipua käsivarsissa tai hartioissa, punnerrus on lyhyempi ja turvallisempi. Joten tuet sinulla on kädet, mutta myös varpaat.
Timanttitaivutuksen edut
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, meillä on tästä edut punnerrusten tyyppi. Toisaalta on syytä mainita, että se auttaa meitä vahvistamaan sekä käsivarsia että käsiä, vaikka et ehkä aluksi näe sitä niin selvästi. Niiden ansiosta kulutat myös enemmän kaloreita, vaikka et vain punnerruksiin, vaan myös toistoihin ja muuhun harjoitteluun. Luukudos hyötyy myös tällaisesta vaihtoehdosta. Joten on aika olla antamatta heidän paeta.