Joulun alkuun on enää muutama päivä jäljellä. Sellaiset perhetapahtumat, joissa ruokaa ja juomaa on runsaasti ja joissa tehdään enemmän ylilyöntejä kuin on tarpeen. Noiden juhlien aikana, voimme vaarantaa terveyden monella tasolla ja maksaa seuraukset seuraavien kuukausien aikana.
Koska niissä pöydissä, joissa tarjoillaan parhaita ja rikkaimpia erikoisuuksia, on runsaasti aineita, jotka voivat aiheuttaa suuria lääketieteellisiä ongelmia. Hyvä asia on, että sen välttäminen on mahdollista, koska sinun täytyy vain olla tietoinen siitä, mitä sinun tulee välttää, jotta ei vaaranna terveyttäsi ravitsemuksellisesti. Ota nämä vinkit huomioon ja ravitsemukselliset avaimet terveellisen joulun nauttimiseen.
Kuinka viettää terve joulu
Yleensä ruokia tarjoillaan Joulun ateriat ne ovat täynnä rasvoja, sokereita ja aineita, joita ei kuluta päivittäin. Tarjolla on myös sellaisia ruokia, joiden ei etukäteen tarvitse olla haitallisia, mutta jotka voivat tuottaa sinulle huonon yllätyksen, jos niitä ei nautita kohtuudella. Selvä esimerkki on äyriäiset, ruoka, joka on periaatteessa terveellistä, mutta joka jos sitä syödään liikaa, se voi aiheuttaa virtsahappoongelman.
Näissä juhlissa syömme tuotteita, joita ei syödä kovin usein ja tästä syystä emme oikein tiedä miltä ne kussakin tapauksessa tuntuvat. Siksi on tärkeää olla liioittelematta sitä ja syödä kohtuudella. Koska se ei tarkoita ruoan rajoittamista tai sellaisten tuotteiden hylkäämistä, joita syödään vain tällä hetkellä. Kyse on hyvin syömisestä kokeile miltä sinusta tuntuu, mutta kohtuudella ja seuraamalla joitain vinkkejä, kuten ne, jotka jätämme sinulle alla.
Ravintoavaimet lomalle
Yleinen suositus kaikille on syödä useita aterioita päivässä. Niistä kolme on pääateriaa ja sitten kaksi välipalaa puolivälissä ja iltapäivällä. Niiden laukausten pitäisi sisältää elimistölle välttämättömiä ravintoaineita, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit, kivennäisaineet ja vesi. Joten sinun tulee syödä ruokia, jotka tarjoavat näitä ravintoaineita jaettuna koko päivän ajan.
Tätä sääntöä on noudatettava juhlissa nauttia terveellisestä joulusta. Lisäksi sinun tulee ottaa huomioon nämä ravitsemusvinkit ja -avaimet, jotta loma ei vahingoita terveyttäsi.
- Älä ohita aterioita. Ei edes perinteinen juhlapäivä, sillä nälkäisenä saapuminen jouluaaton illalliselle saa syömään enemmän ja huonommin.
- Syö kohtuudella. Kokeile kaikkea mitä haluat, mutta pieninä määrinä. Tällä tavalla sinulla ei jää halua kokeilla mitään, mutta et myöskään syö liikaa.
- Ota aikaa. Nauti illallisesta tai pitkästä ateriasta, pureskele hitaasti, äläkä kiirehdi lopettamaan. Näin tiedät mitä syöt, nautit siitä paljon enemmän etkä syö enempää kuin on tarpeen.
- Viimeistele tuoreilla hedelmillä. Runsaan aterian lopettamiseksi ei ole mitään parempaa kuin lopettaa runsas annos luonnollista ananasta. Vähäkalorinen hedelmä ja erittäin diureetti, joka auttaa poistamaan myrkkyjä ja parantamaan ruoansulatusta.
- Varo joulumakeisia. Murokeksi ja nougatin tarjotin on houkutus. Vältä pitämästä häntä lähellä, tai se on tuhosi. Varmista, että se on poissa pöydästä, joka haluaa makeaa, nousee etsimään sitä ja siten voit hallita syömääsi paljon paremmin.
- Älä mene yli laidan alkoholin kanssa. Alkoholijuomat ja virvoitusjuomat lisäävät nestemäisiä kaloreita, jotka nostavat painoa ja vaikeuttavat ruoansulatusta. Lisäksi liika alkoholi aiheuttaa muutaman tunnin kuluttua hypoglykemian huipun, eli ahnaa epäterveellisten asioiden nälkää.
Lopuksi, älä lyö itseäsi, jos syöt liikaa jouluillallisilla. Seuraavana päivänä syö taas normaalisti ja harjoittele vähentääksesi ylilyönnistä aiheutuvia terveysvaikutuksia. Juo paljon vettä poistaaksesi myrkkyjä ja saada takaisin hyvät ruokailutottumukset. Sinun ei siis tarvitse huolehtia siitä, haittaavatko joulut ja ylilyöntejä terveydellesi.