Mitä nopeammin opetat lapsesi ymmärtämään syömistä, sitä terveellisempi heidän suhde ruokaan on. Isänä tai äidinä velvollisuutesi on tarjota perheelle terveellisiä ja ravitsevia aterioita, jotta et enää ole keskeneräisissä tehtävissäsi! Luuletko, että tämä tavoite on liian saavuttamaton sinulle? Onneksi perheesi on pienellä organisaatiolla ja jonkinasteisella suunnittelulla tiellä yhdessä luomaan elämäntapamuutoksen, joka vaikuttaa positiivisesti sinuun (ja heihin) lähivuosina.
Jos haluat saavuttaa yksinkertaisen mutta merkittävän muutoksen perheesi ruokailutottumuksissa, sinun on noudatettava seuraavia vinkkejä ... ja käytettävä niitä ikuisesti!
Täysjyvätuotteet
Kokonaiset elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka ovat mahdollisimman lähellä niiden luonnollista muotoa. Niitä ei ole puhdistettu tai käsitelty ja niissä ei ole keinotekoisia aineita. Esimerkkejä kokonaisista elintarvikkeista ovat: hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja jyvät. Hyvä vinkki pitää mielessä, että kokonaisissa elintarvikkeissa ei ole ainesosia, ne ovat ainesosia.
Sitoudu syömään kokonaisia ruokia aina kun mahdollista - tämä on yksi tärkeimmistä muutoksista, jotka teet perheesi ruokavalinnoissa.
Viikoittainen valikkosuunnitelma
Säästä aikaa keittiössä ottamalla 15 minuuttia joka viikonloppu suunnittelemaan ateriat joka päivä. Tämä on hyvä tilaisuus käyttää kaikkia verkossa keräämäsi reseptejä. Voit tuoda uusia ruokia joka viikko ja tehdä niistä tuoreita.
Tee ostoslista
Kun sinulla on viikoittainen ruokalista, sinun on tehtävä osto tarvitsemiesi ainesosien perusteella ... ostamatta mitään muuta, mitä et aio syödä. Älä mene karkkikäytävälle ... keskity sen sijaan valmiiseen luetteloosi, jotta pysyt raiteillasi. Viikon aikana on mahdollista tehdä vain yksi matka ruokakauppaan sen sijaan, että suoritat hullun viivan joka päivä töiden jälkeen. Tämä vinkki säästää varmasti paljon aikaa, energiaa ja rahaa.
Anna lastesi auttaa sinua keittiössä
Mitä nopeammin viet lapsesi keittiöön, sitä terveellisempi suhde ruokaan ja syömiseen tulee. He oppivat myös varhaisessa iässä, että he voivat tehdä terveellisiä valintoja ja luoda itsenäisesti ruokia, jotka ovat heille miellyttäviä. Ruoanlaitto ja kokeilu keittiössä on sitova kokemus koko perheelle.
Syö ateria yhdessä joka päivä (ainakin)
On totta, että perhe, joka syö yhdessä, pysyy yhdessä. Aterian jakamisesta perheenä on monia uskomattomia etuja lasten fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Perhekeskustelu ruokapöydän ympärillä on loistava tilaisuus kommunikoida ja olla yhteydessä lapsiin samalla kun edistetään mielen ja kehon ravitsemusta.
Muista, että pysyvien muutosten luominen on prosessi, joten siirry omaan tahtiisi ja nauti monista eduista, joita saat lisää terveyttä kotona.