Kunto pysyy 40 vuoden jälkeen avaimena terveyteen ja vahvaan immuunijärjestelmään. Tämän uuden kypsyysvaiheen kohtaaminen on välttämätöntä, koska Keho muuttuu huimaavaa vauhtia etkä aina huomaa sitä. Kun ennen harrastit pientä liikuntaa ja menetit ylimääräiset kilot, nyt tarvitset suuria ponnisteluja paitsi laihduttamiseen, myös sen ylläpitämiseen.
Jos haluat olla kiinteä ja hoikka vartalo ja tehdä sen myös terveellisellä tavalla, on tärkeää sisällyttää terveellisiä tapoja, jotka auttavat sinua pitämään huolta itsestäsi jatkuvasti. Koska se, että on hyvä sisältä, tarkoittaa hyvää myös ulkoisesti, ja tätä varten sinun on oltava jatkuva. 40 -luku ei ole uusi 20 -luku, se on vieläkin parempi, koska sinulla on enemmän kokemuksia, enemmän viisautta ja kauneutesi on paljon enemmän kuin kehosi.
Tavat olla kunnossa 40 vuoden jälkeen
Tämän iän etuna on, että yleensä se saapuu kypsyys ja älykkyys, jotka ovat tarpeen haluta parantaa itse. 40 -vuotiaana tiedät enemmän kuin koskaan siitä, mitä olet arvokas ihmisenä fyysisen muodon ulkopuolella. Siksi vakuutus halusta parantaa ja pysyä kunnossa on päätös, joka koskee vain ja yksinomaan sinua.
Nyt kun olimme jo edenneet, 40 -vuotiaana elimistö hidastuu ja polttaa kaloreita vaikeammin. Joten on tarpeen tehdä joitain muutoksia ruokavalioon ja muihin tapoihin, joiden avulla voit olla hyvä ja huippukunnossa iästä riippumatta.
Mitä harjoitusta tehdä
Solujen, lihasten ja kudosten ikääntyminen on käynnissä sisäisesti, joten sitä on vastustettava asianmukaisilla harjoituksilla. Jos haluat laihtua, suuri liittolaisesi on sydän, vaikka et voi unohtaa voimatyötä koska se on se, jonka avulla voit pitää lihaksesi hyvässä kunnossa. 40 -vuotiaasta alkaen suositellaan 70% sydän- ja verisuoniliikuntaa, 30 voimaa.
Paras aika sydämen harjoittelulle tässä vaiheessa on ensimmäinen asia aamulla. Joten aina kun voit varaa paastoharjoitteluun 25-30 minuuttia. Voit ajaa pyörällä, kävellä, uida, tehdä kyykkyjä, sinulla on monia vaihtoehtoja. Voimaharjoittelussa käytä kuminauhoja, tee vatsalankku tai harjoituksia painolla.
ruokinta
Poista jalostetut elintarvikkeet elämästäsi koska ne voivat vahingoittaa fyysistä kuntoasi, mutta voivat vahingoittaa vakavasti terveyttäsi sisäisesti. Jos haluat olla hyvä ja hyvässä kunnossa, syö luonnontuotteita, hedelmiä, vihanneksia, sinistä kalaa, joka sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoja tai pähkinöitä. On myös hyvä aika valmistaa kehosi tulevaisuutta varten premenopause, suuret liittolaiset ovat soijaisoflavoneja.
Syöttäessäsi on suositeltavaa syödä useita pieniä aterioita päivän aikana. Unohda viettää koko päivä raskaan aterian kanssa. Jotta aineenvaihdunta toimisi koko päivän, sinun on syötävä 6 ateriaa jaetaan päivittäin seuraavasti. Täysi aamiainen, täyttävä ateria, kevyt illallinen ja 3 pientä välipalaa koko päivän.
Unohda kiellot
Älä ole pakkomielle kehostasi, mittakaavastasi tai aseta epärealistisia tavoitteita. Jokainen keho on täysin erilainen ja sinulla voi olla erittäin kiitollinen genetiikka, joka auttaa sinua saamaan muodon helposti. Mutta yleisin asia on, että se ei ole niin ja mitään ei tapahdu. Älä yritä laihtua saavuttamattomalla ajatuksellaAjattele löytää paras versio itsestäsi.
Pidä huolta itsestäsi, ole terveempi, vahvempi ja nauti elämästä kaikella maailman hyvällä energialla. Unohda kiellot, älä poista jyrkästi kaikkea, mistä pidät, itse asiassa kyse on siitä, mikä on parasta ja mitä haluat. Sen sijaan, että söisit makeisia ja jalostettuja ruokia ajoittain, nauti hyvä lasillinen viiniä tai olutta ystävien kanssa. Vaikka sitä ei saisi käyttää väärin, elämästä pitää nauttia Ja nämä pienet nautinnot auttavat sinua myös olemaan suuria, kunhan ne ovat satunnaisesti.